464060
56
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/68
Next page
12. ACHTERGRONDINFORMATIE
Polar Sport Zones
Polar Sport Zones (Sport zones) introduceren een nieuw effectiviteitsniveau in op hartslag gebaseerde
training. De training wordt verdeeld in vijf sport zones, gebaseerd op percentages van de maximale
hartslag. Met sport zones kunt u makkelijk trainingsintensiteiten selecteren en trainingsprogramma's
volgen die op sport zones van Polar gebaseerd zijn.
Hartslagzone Intensiteitspercentage
van HR
max
, hsm
Voorbeeld
trainingsduur
Trainingsnut
MAXIMUM
90–100%
171–190 hsm
minder dan 5
minuten
Nut: maximale of vrijwel maximale inspanning
voor ademhaling en spieren.
Gevoel: zeer uitputtend voor ademhaling en
spieren.
Aanbevolen voor: zeer ervaren en fitte
fietsers. Slechts korte intervallen, gewoonlijk
laatste voorbereiding voor korte
fietsevenementen.
INTENSIEF
80–90%
152–172 hsm
2–20 minuten
Nut: beter in staat tot langdurige hoge
snelheden.
Gevoel: vermoeide spieren en zware
ademhaling.
Aanbevolen voor: ervaren fietsers. Wordt het
hele trainingsjaar gebruikt in verschillende
lengtes. Wordt belangrijker tijdens voorseizoen.
GEMIDDELD
70–80%
133–152 hsm
10–60
minuten
Nut: verbetert het algemeen trainingstempo,
uithoudingsvermogen en de efficiëntie.
Gevoel: fietsen in goed tempo met constant
hoge trapfrequentie.
Aanbevolen voor: fietsers in opbouw naar
evenementen of naar betere prestaties.
LICHT
60–70%
114-133 hsm
60–300
minuten
Nut: verhoogt het basisuithoudingsvermogen en
stimuleert de vetverbranding.
Gevoel: prettig en gemakkelijk, beperkte
belasting voor spieren en hart en bloedvaten.
Aanbevolen voor: iedereen. Voor lange
trainingssessies tijdens basistrainings perioden
en voor herstel tijdens wedstrijdseizoen.
ZEER LICHT
50–60%
104–114 hsm
20–60
minuten
Nut: helpt bij de warming-up en cooling-down
en bevordert herstel.
Gevoel: erg gemakkelijk, lichte inspanning.
Aanbevolen voor: voor herstel en
cooling-down-oefeningen tijdens het hele
trainingsjaar.
HR
max
= maximale hartslag (220-leeftijd). Voorbeeld: 30 jaar oud, 220–30=190 hsm.
Fietsen in sport zone 1 (Zeer licht) gebeurt met zeer lage intensiteit. Het belangrijkste trainingsprincipe
is dat uw prestatieniveau verbetert tijdens het herstel na het trainen, niet alleen tijdens het trainen. U
kunt het herstelproces versnellen met een training met zeer lichte intensiteit.
Sport zone 2 (Licht) is voor duurtraining, een essentieel onderdeel van elk trainingsprogramma.
Fietssessies in deze zone zijn makkelijk en aeroob. Duurtrainen in deze lichte zone leidt tot een effectief
energieverbruik. Om vooruitgang te boeken moet men volhouden.
NEDERLANDS
56 Achtergrondinformatie
56


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Polar CS 600X at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Polar CS 600X in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 1,92 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Polar CS 600X

Polar CS 600X Quick start guide - English - 31 pages

Polar CS 600X User Manual - English - 70 pages

Polar CS 600X Quick start guide - German - 29 pages

Polar CS 600X User Manual - German - 65 pages

Polar CS 600X Quick start guide - Dutch - 29 pages

Polar CS 600X User Manual - French - 72 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info