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Die aerobe Fitness wird am besten durch Trainingsarten verbessert, die die großen Muskelgruppen trainieren.
Zu diesen Aktivitäten gehören Laufen, Radfahren, Walking, Rudern, Schwimmen, Skaten und Langlauf. Um
die Entwicklung deiner aktuellen Fitness verfolgen zu können, solltest du deinen OwnIndex in den ersten zwei
Wochen mehrmals bestimmen. So erhältst du einen zuverlässigen Ausgangswert. Später wiederholst du den
Test etwa einmal im Monat.
Um zuverlässige Testergebnisse erzielen zu können, müssen die folgenden Grundvoraussetzungen erfüllt
sein:
l Du kannst diesen Test überall durchführen (zuhause, im Büro, in einem Fitness-Club), sofern die Tes-
tumgebung ruhig ist. Es rfen keine störenden Geusche (z. B. durch Fernseher, Radio oder Telefon)
vorhanden sein, und du darfst dich auch nicht mit anderen Personen unterhalten.
l hre den Test immer in derselben Umgebung und zur selben Uhrzeit durch.
l 2-3 Stunden vor dem Test solltest du keine schwere Mahlzeit zu dir nehmen und auch nicht rauchen.
l Vermeide am Vortag und am Tag des Tests schwere körperliche Aktivitäten, alkoholische Getränke
und pharmazeutische Stimulanzien.
l Du solltest entspannt und ruhig sein. Lege dich vor Beginn des Tests hin und entspanne dich 1-3
Minuten lang.
VOR DEM TEST
Beachte, dass du den Test nur durchführen kannst, wenn du die Einrichtung deines A300 unter flow.-
polar.com/start vorgenommen hast.
Lege deinen Herzfrequenz-Sensor an. Weitere Informationen findest du unter Anlegen des Herzfrequenz-
Sensors.
Bevor du den Test startest, vergewissere dich, dass deine Benutzereingaben im Polar Flow Webservice
einschließlich des Trainingspensums zutreffend sind.
DURCHHREN DES TESTS
1. Gehe zu Fitness-Test > Test starten. Der A300 beginnt, nach deiner Herzfrequenz zu suchen. Herz-
frequenz-Signal gefunden und Hinlegen und entspannen werden auf dem Display angezeigt, und
der Test beginnt.
2. Lege dich hin, bleibe entspannt, bewege dich möglichst wenig und vermeide es, mit anderen Personen
zu kommunizieren. Der Balken auf dem Display deines A300 füllt sich, während der Test fortschreitet.
3. Nach dem Test wird Test ist beendet angezeigt und du erhältst dein Testergebnis.
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