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Während der ersten Wochen empfiehlt es sich mit einer Pulsfrequenz an der unteren Grenze der Trainingspuls-
Zone (ungefähr 70%) oder darunter zu trainieren.
Während der nächsten 2-4 Monate intensivieren Sie das Training schrittweise bis Sie das obere Ende der
Trainingspuls-Zone erreichen (ungefähr 85%), jedoch ohne sich zu überfordern.
Streuen Sie aber auch bei gutem Trainingszustand immer wieder lockere Einheiten, im unteren aeroben Bereich in
Ihr Trainingsprogramm, damit Sie sich genügend regenerieren. Ein „gutes“ Training bedeutet immer auch ein
intelligentes Training, welches die Regeneration zum richtigen Zeitpunkt beinhaltet. Ansonsten kommt es zum
Übertraining, wodurch sich Ihre Form verschlechtert.
Jeder belastenden Trainingseinheit im oberen Pulsbereich der individuellen Leistungsfähigkeit sollte im
darauffolgenden Training immer eine regenerative Trainingseinheit im unteren Pulsbereich folgen (bis 75% des
Maximalpulses).
Wenn sich die Kondition verbessert hat, ist eine größere Trainingsintensität notwendig damit die Pulsfrequenz die
"Trainingszone" erreicht, d.h. der Organismus ist nun leistungsfähiger. Das Ergebnis einer verbesserten Kondition
erkennen Sie an einer verbesserten Fitnessnote (F1-F6).
Berechnung des Trainings- / Belastungspulses:
220 Pulsschläge pro Minute minus Alter = persönliche, max. Herzfrequenz (100%).
Trainingspuls
Untergrenze: (220 - Alter) x 0,70
Obergrenze: (220 - Alter) x 0,85
3. Wie lange sollen meine Trainingseinheiten sein?
Jede Trainingseinheit sollte idealerweise aus einer Aufwärmphase, einer Trainingsphase und einer Abkühlphase
bestehen, um Verletzungen zu vermeiden und Muskelkater vorzubeugen.
Aufwärmen: 5 bis 10 Minuten Gymnastik oder Stretching (auch langsames Einradeln).
Training: 15 bis 40 Minuten intensives aber nicht überforderndes Training mit o.g. Intensität.
Abkühlen: 5 bis 10 Minuten landsames Ausradeln, gefolgt von Gymnastik oder Stretching, um die Muskulatur zu
lockern.
Unterbrechen Sie das Training sofort, wenn Sie sich unwohl fühlen oder irgendwelche Anzeichen der Überanstrengung
auftreten.
Wie effektiv ist das Training mit meinem Perfectum Ergometer XT?
Machen Sie das Trainnig mit dem Ergometer zum Bestandteil eines gesundheitsfördernden Tagesablaufs, das
Bewegungstraining und gesunde Ernährung einschließt. Bei konsequenter Einhaltung dieser Forderungen erreichen Sie
beim Training folgende Effekte:
Muskelbildung und Straffung der Oberschenkel
Schulung der Beweglichkeit
Kalorienverbrauch und Gewichtsreduzierung
Verbesserung der Figur
Kräftigung von Herz und Lunge
Verringerung von Streß und Alterung
Steigerung der Ausdauer
Steigerung der Leistungsfähigkeit
Stärkung der körpereigenen Abwehrkräfte
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perfectum-fitness-ergometer-xt---70533

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  • I need this manual, Perfectum Fitness Ergometer XT - 70533 in Spanish and English Submitted on 13-2-2023 at 11:52

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  • I need a manual in Spanish, French or English
    Is it possible? Submitted on 26-5-2020 at 19:38

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