Manual NordicTrack VXR 475i - NTEVEX84916 (page 23 of 28) (Dutch)

669941

Zoom out

Zoom in

1/28

Deze richtlijnen helpen u bij het plannen van uw

oefeningenprogramma. Voor meer gedetailleerde

oefeninginformatie, dient u een erkend boek te kopen

of uw arts te consulteren. Onthoud dat goede voeding

en voldoende rust essentieel zijn voor succesvolle

resultaten.

INTENSITEIT VAN OEFENINGEN

Of het nu uw doel is om vet te verbranden of om uw

hart en vaatsysteem te versterken, het uitvoeren

van oefeningen met de juiste intensiteit is de sleutel

voor het bereiken van resultaten. U kunt uw hartslag

gebruiken als gids voor het vinden van het juiste

intensiteitniveau. De grafiek hieronder toont de aan-

bevolen hartslagen voor het verbranden van vet en

voor een aerobic-oefening.

Voor het vinden van het juiste intensiteitniveau, zoekt

u uw leeftijd onderaan de grafiek (leeftijden worden

afgerond naar het dichtstbijzijnde tiental). De drie get-

allen boven uw leeftijd bepalen uw “trainingszone”. Het

laagste nummer is uw hartslag voor het verbranden

van vet, het middelste nummer is uw hartslag voor het

maximaal verbranden van vet en het hoogste nummer

is de hartslag voor de aerobic-oefening.

Vet Verbranden—Om op doeltreffende wijze vet te

verbranden, moet u gedurende een aanhoudende

periode oefeningen doen op een laag intensiteitniveau.

Tijdens de eerste minuten van de oefening gebruikt

uw lichaam koolhydraatcalorieën voor de energie. Pas

na de eerste minuten van de oefening gebruikt uw

lichaam opgeslagen vetcalorieën voor de energie. Als

het uw doel is om vet te verbranden dient u de intensit-

eit van de oefening aan te passen tot uw hartslag zich

bij het laagste nummer in uw trainingszone bevindt.

Voor maximale vetverbranding, dient u te oefenen

met uw hartslag in het middelste nummer van uw

trainingszone.

Aerobic-oefening—Als het uw doel is om uw hart en

vaatsysteem te versterken dan moet u een aerobic-

oefening uitvoeren die zorgt voor activiteit die grote

hoeveelheden zuurstof vereist gedurende langere peri-

oden. Voor een aerobic-oefening past u de intensiteit

van uw oefening aan tot uw hartslag in de buurt is van

het hoogste nummer van uw trainingszone.

RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING

Warming Up—Start met strekken en lichte oefeningen

gedurende 5 tot 10 minuten. Een warming-up zorgt dat

u uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddoorstro-

ming verhoogt in voorbereiding op de training.

Trainingszone-oefening—Oefen gedurende 20 tot

30 minuten met uw hartslag in uw trainingszone.

(Gedurende de eerste weken van uw oefeningen-

programma, dient u uw hartslag niet langer dan 20

minuten in uw trainingszone te houden.) Adem regel-

matig en diep bij het uitvoeren van de oefening; houd

uw adem niet in.

Afkoelen—Eindig met 5 tot 10 minuten strekken.

Strekken verhoogt de flexibiliteit van de spieren en

helpt problemen na de oefening voorkomen.

FREQUENTIE VAN DE OEFENINGEN

Om uw conditie te behouden of te verbeteren, dient u

drie trainingen per week te doen, met ten minste één

rustdag tussen de trainingen. Na een aantal maanden

regelmatig oefeningen doen, kunt u desgewenst maxi-

maal vijf trainingen per week doen. Onthoud dat het

dagelijks regelmatig en met plezier doen van oefenin-

gen de sleutel tot uw succes is.

RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN

WAARSCHUWING:

Voordat u begint met dit of een ander

oefeningenprogramma, dient u een arts te

consulteren. Dit is vooral belangrijk voor

personen boven de 35 jaar of personen met

bestaande gezondheidsproblemen.

De hartslagmonitor is geen medisch appa-

raat. Diverse factoren kunnen invloed hebben

op nauwkeurigheid van de hartslagwaarden.

De hartslagmonitor is alleen bedoeld als hulp-

middel bij de oefening voor het bepalen van

de hartslag over het algemeen.

Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

First, read the manual;
Check if your question has been asked previously;
Try to ask your question as clearly as possible;
Did you already try to solve the problem? Please mention this;
Is your problem solved by a visitor then let him/her know in this forum;
To give a response to a question or answer, do not use this form but click on the button 'reply to this question';
Your question will be posted here and emailed to our subscribers. Therefore, avoid filling in personal details.

new questions and answers
new manuals

You will receive an email to register for one or both of the options.

Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of NordicTrack VXR 475i - NTEVEX84916 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 19,73 mb in size.

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of NordicTrack VXR 475i - NTEVEX84916

NordicTrack VXR 475i - NTEVEX84916 User Manual - English - 28 pages

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.

Info

NordicTrack VXR 475i - NTEVEX84916 Manual

Product: