669963

NordicTrack VX 500i - NTIVEX73014 Manual

22
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/25
Next page
22
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN
WAARSCHUWING:
voordat u begint met dit of een ander
oefeningenprogramma, dient u een arts te consulteren.
Dit is vooral belangrijk voor personen boven de 35 jaar
of personen met bestaande gezondheidsproblemen.
De polssensor is geen medisch apparaat. Diverse
factoren kunnen invloed hebben op nauwkeurigheid van
de hartslagwaarden. De polssensor is alleen bedoeld
als hulpmiddel bij de oefening voor het bepalen van de
hart-slag over het algemeen.
Deze richtlijnen helpen u bij het plannen van uw
oefeningenprogramma. Voor meer gedetailleerde
oefeninginformatie, dient u een erkend boek te kopen of
uw arts te consulteren. Onthoud dat goede voeding en
voldoende rust essentieel zijn voor succesvolle resultaten.
INTENSITEIT VAN OEFENINGEN
Of het nu uw doel is om vet te verbranden of om uw hart
en vaatsysteem te versterken, het uitvoeren van
oefeningen met de juiste intensiteit is de sleutel voor het
bereiken van resultaten. U kunt uw hartslag gebruiken als
gids voor het vinden van het juiste intensiteitniveau. De
grafiek hieronder toont de aanbevolen hartslagen voor het
verbranden van vet en voor een aerobic oefening.
Voor het vinden van het juiste intensiteitniveau, zoekt
u uw leeftijd onderaan de grafiek (leeftijden worden
afgerond naar het dichtstbijzijnde tiental). De drie getallen
boven uw leeftijd bepalen uw “trainingszone.” Het laagste
nummer is uw hartslag voor het verbranden van vet, het
middelste nummer is uw hartslag voor het maximaal
verbranden van vet en het hoogste nummer is de hartslag
voor de aerobicoefening.
Vet verbranden—Om op doeltreffende wijze vet te
verbranden, moet u gedurende een aanhoudende
periode oefeningen doen op een laag intensiteitniveau.
Tijdens de eerste minuten van de oefening gebruikt
uw lichaam koolhydraatcalorieën voor de energie. Pas
na de eerste minuten van de oefening gebruikt uw
lichaam opgeslagen vetcalorieën voor de energie. Als
het uw doel is om vet te verbranden dient u de intensit-
eit van de oefening aan te passen tot uw hartslag zich
bij het laagste nummer in uw trainingszone bevindt.
Voor maximale vetverbranding, dient u te oefenen
met uw hartslag in het middelste nummer van uw
trainingszone.
Aerobic-oefening—Als het uw doel is om uw hart
en vaatsysteem te versterken dan moet u een aerobic-
oefening uitvoeren die zorgt voor activiteit die grote
hoeveelheden zuurstof vereist gedurende langere peri-
oden. Voor een aerobicoefening past u de intensiteit
van uw oefening aan tot uw hartslag in de buurt is van
het hoogste nummer van uw trainingszone.
RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING
Warming up- Start met 5 tot 10 minuten strekken en
lichte oefeningen. Een warming-up verhoogt uw
lichaamstemperatuur, hartslag en de bloedsomloop.
Trainingszone-oefening—Oefen gedurende 20 tot 30
minuten met uw hartslag in uw trainingszone. (Gedurende
de eerste weken van uw oefeningenprogramma, dient u
uw hartslag niet langer dan 20 minuten in uw trainingszone
te houden.) Adem regelmatig en diep bij het uitvoeren van
de oefening; houd uw adem niet in.
Afkoelen—Eindig met 5 tot 10 minuten strekken.
Strekken verhoogt de flexibiliteit van de spieren en helpt
problemen na de oefening voorkomen.
FREQUENTIE VAN DE OEFENINGEN
Om uw conditie te behouden of te verbeteren, dient u drie
trainingen per week te doen, met ten minste één rustdag
tussen de trainingen. Na een aantal maanden regelmatig
oefeningen doen, kunt u desgewenst maximaal vijf
trainingen per week doen. Onthoud dat het dagelijks
regelmatig en met plezier doen van oefeningen de sleutel
tot uw succes is.
… 22 …


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for NordicTrack VX 500i - NTIVEX73014 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of NordicTrack VX 500i - NTIVEX73014 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 2,42 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info