Manual NordicTrack EXP 2000 - NETL11900 (page 4 of 18) (French)

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Les autocollants illustrés plus bas ont été apposés sur votre tapis roulant. Trouvez la feuille d’autocol-

lants qui contient l’information dans quatre langues. Placez les autocollants en français par-dessus les

autocollants en anglais aux endroits indiqués.

Si l'un des autocollants est manquant ou illisible, veuillez communiquer avec la ligne d'assistance au nu-

méro sans frais pour commander gratuitement un autocollant de rechange (voir la section POUR COM-

MANDER DES PIÈCES DE RECHANGE à la dernière page). Apposez l'autocollant à l'endroit indiqué sur le

schéma.

Note: Cet autocollant est à 38% de sa taille actuelle.

EXERCICES D'ÉTIREMENT RECOMMANDÉS

Les exercices d'étirement suivants constituent un bon échauffement. Prenez soin de ne pas faire de mouvements

brusques.

1. Flexion avant

Les genoux légèrement fléchis, penchez-vous lentement vers

l'avant. À mesure que vous vous rapprochez du sol, relâchez

le dos et les épaules. Gardez cette position durant 15 se-

condes. Répétez le mouvement trois fois. Régions sollicitées:

Tendons des jarrets, arrière des genoux et dos.

2. Étirement du tendon du jarret

Asseyez-vous, une jambe tendue. Amenez la plante du pied

opposée vers l'intérieur de la cuisse de la jambe qui est ten-

due. Étirez-vous le plus loin possible vers l'avant; gardez cette

position pendant 15 secondes, puis détendez-vous. Faites le

mouvement trois fois de chaque côté. Régions sollicitées:

Tendon du jarret, bas du dos et aine.

3. Étirement du mollet du tendon d'Achille

Appuyez les mains sur un mur, une jambe devant l'autre; assu-

rez-vous de garder la jambe arrière tendue et le talon bien à

plat. Fléchissez ensuite la jambe avant, et rapprochez vos

hanches du mur; gardez la position pendant 15 secondes.

Faites le mouvement trois fois de chaque côté. Pour étirer en-

core plus le talon d'Achille, fléchissez également la jambe ar-

rière. Régions sollicitées: Mollet, tendon d'Achille et cheville.

4. Étirement des quadriceps

Appuyez une main sur un mur pour garder votre équilibre, sai-

sissez un pied par l'arrière et ramenez le talon le plus près

possible du fessier. Gardez cette position durant 15 secondes,

puis détendez-vous. Répétez le mouvement trois fois de

chaque côté. Régions sollicitées: Quadriceps et muscles des

hanches.

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