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Nautilus Ergometer NB 1000 Manual

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RICHTLINIEN
Das Training zur Gewohnheit werden lassen
Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Fitnessprogramm liegt darin, das zu tun, was Ihnen Ihre Vernunft
sagt. Hier sind sechs mentale Strategien, die Ihnen dabei helfen, Ihre Fitnessziele im Auge zu behalten.
1. Werden Sie sich klar darüber, warum Sie trainieren wollen. Wenn Sie Kraft aufbauen möchten – wollen
Sie mehr Runden schwimmen können oder Ihren Körper kräftigen? Wenn Sie Ihre Ziele verstehen und
detailliert beschreiben, bleiben Sie motivierter.
2. Bringen Sie Abwechslung ins Training. Weichen Sie gelegentlich von der üblichen Routine ab. Ergänzen
Sie das Rad fahren auf dem Hometrainer mit Fahrrad fahren in der Natur und mit Krafttraining. Diese
Aktivitäten gestalten das Training interessanter und steigern Ihre Fitness, da verschiedene Muskelgruppen
gefordert werden.
3. Konzentrieren Sie sich auf das Positive. Vermeiden Sie, Ihr Training als etwas zu sehen, womit Sie Ihren
Körper reparieren müssen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Erfolg. Loben Sie sich nach jedem
Training. Wachsen Sie mit der Energie, die Ihnen das Training gibt.
4. Entwickeln Sie eine konstruktive Einstellung. Richten Sie Ihren Blick nicht auf das, was Sie aufgeben
müssen, um regelmäßig trainieren zu können, sondern auf die neuen Möglichkeiten, die sich eröffnen,
wenn Sie fit sind.
5. Beziehen Sie Körper und Geist mit ein. Wenn Sie eine tiefere Verknüpfung schaffen, ist es wahrschein-
licher, dass Sie dranbleiben. Wenn das Training auf dem Hometrainer für Sie 30 Minuten Erholung von der
Arbeit oder Zeit zum Nachdenken bedeutet, werden Sie wahrscheinlich eher dabei bleiben. Viele stellen
fest, dass Sie aufgrund des regelmäßigen Trainingsprogramms kreativer sind und besser denken können.
6. Bedenken Sie die vielen körperlichen Vorteile. Wenn ein starker und fitter Körper nicht genug ist,
um Ihre Motivation aufrechtzuerhalten, denken Sie an die versteckten Vorteile des Trainings: niedriger
Blutdruck, leistungsfähigeres Herz-Lungensystem, reduziertes Osteoporoserisiko und Stressreduktion.
Es ist nie zu spät . . . für Fitness
Die meisten von uns haben sehr volle Terminkalender und müssen sich sehr gut organisieren, um ihren
Fitnesslevel zu halten. Effizientes Training ist der Kern, wenn Sie sich ein eigenes Home-Fitnesscenter
aufbauen möchten. Effizientes Training bedeutet, so viel wie möglich in so kurzer Zeit wie möglich zu
erreichen; das ist das Ziel der meisten Menschen, die sich ein Fitnessprogramm für zu Hause erstellen.
Voraussetzung ist, dass Sie kreativ und flexibel sind, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Mit dieser
Anleitung und Ihrer eigenen Kreativität ist ein Training, das richtig Spaß macht, nicht mehr weit; eine
andere Haltung auf dem Multi-Gym, ein veränderter Rhythmus auf dem Stepper oder ein schnellerer Zug
auf dem Rudergerät. Wenn Sie Ihr Training abwechslungsreich gestalten, erzielen Sie in kürzester Zeit
maximale Erfolge.
Wie Sie selbst sehen werden, können Sie mit Hilfe eines Home-Fitnesscenters Ihre Trainingsziele erreichen
und sich angemessen auf einen gesünderen Lebensstil vorbereiten. Jeder, der seine körperliche Fitness
verbessern möchte, sollte eine Fitnessausrüstung zu Hause haben. Es macht keinen Unterschied, ob Sie
Radrennfahrer, Triathlet, leitender Angestellter sind oder einfach nur Ihre Muskeln kräftigen möchten:
Das Home-Fitnesscenter bietet Ihnen die effizienteste Möglichkeit zur Entfaltung Ihres körperlichen
Potentials.
Es gibt zahlreiche Bücher zum Thema Fitnesstraining. Fragen Sie Ihren Buchhändler.
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NB-NR1000-2000.indd 24 5.4.2005 14:06:02 Uhr
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