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Zu Beginn
Wie Sie mit dem Training beginnen, unterscheidet sich von Mensch zu Mensch. Haben Sie lange nicht
trainiert, waren Sie für eine Weile inaktiv, oder sind Sie extrem übergewichtig, MÜSSEN Sie langsam
anfangen, und die Trainingszeit langsam stufenweise erhöhen, eventuell nur ein paar Minuten pro
Einheit pro Woche. Kombinieren Sie eine vorsichtig strukturierte Ernährung mit einem einfachen, aber
effektiven Training und es kann dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen, aussehen und das Leben
mehr genießen.
Aerobische Fitness
Aerobische Training ist schlichtweg definiert als jegliche andauernde Aktivität, die die Sauerstoffzufuhr
zu den Muskeln durch das vom Herzen gepumpte Blut erhöht. Durch regelmäßiges Training wird Ihr
Herz-Kreislaufsystem stärker und effizienter. Ihre Erholungsgeschwindigkeit z. B. die Zeit, die Sie
brauchen, um den Ruhepuls wieder zu erreichen, wird ebenfalls geringer.
Anfangs werden Sie vielleicht nur dazu in der Lage sein, ein paar Minuten glich zu trainieren. Zögern
Sie nicht, durch den Mund zu atmen, sollten Sie mehr Sauerstoff benötigen. Benutzen Sie den Redetest“.
nnen Sie keine Unterhaltung führen, hrend Sie trainieren, arbeiten Sie zu schwer! Bei regelmäßigem
Training wird Aerobic Fitness über die nächsten 6 8 Wochen jedoch stufenweise aufgebaut.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, sollte es länger dauern, bis Sie sich weniger lustlos fühlen. Jeder
Mensch ist verschieden und manche erreichen ihr Ziel schneller als andere. Trainieren Sie in Ihrem
eigenen, komfortablen Tempo und die Resultate werden sich einstellen. Umso besser Ihre Aerobic
Fitness ist, desto mehr werden Sie trainieren müssen, um in Ihrer Zielzone zu bleiben.
Aufwärmen
Ein erfolgreiches Trainingsprogramm besteht aus drei Teilen: Aufwärmen, Aerobic, und Cool Down.
Beginnen Sie das Training niemals ohne Aufwärmen. Beenden Sie es nie ohne Cool Down. Dehnen
Sie sich r 5-10 Minuten vor dem Training, um Überdehnungen, Zerrungen und Krämpfe zu vermeiden.
Aerobic Session
Diejenigen unter Ihnen, die erst mit dem Training beginnen, sollten dies anfangs nicht mehr als jeden
zweiten Tag tun. Mit dem Anstieg Ihres Fitness-Levels nnen Sie das Training auf 2 von 3 Tagen erhöhen.
Wenn Sie damit gut umgehen nnen, trainieren Sie 6 Tage die Woche, aber nehmen Sie sich mindestens
einen Tag pro Woche frei.
Trainingsinformation
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