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Trainingsinformation
Zu Beginn
Wie Sie mit dem Training beginnen, unterscheidet sich von Mensch zu
Mensch. Haben Sie lange nicht trainiert, waren Sie für eine Weile inaktiv,
oder sind Sie extrem übergewichtig, MÜSSEN Sie langsam anfangen,
und die Trainingszeit langsam stufenweise erhöhen, eventuell nur ein
paar Minuten pro Einheit pro Woche.
Kombinieren Sie eine vorsichtig strukturierte Ernährung mit einem
einfachen, aber effektiven Training und es kann dazu beitragen, dass
Sie sich besser fühlen, aussehen und das Leben mehr genießen.
Aerobic Fitness
Aerobic Training ist schlichtweg definiert als jegliche andauernde Aktivität,
die die Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln durch das vom Herzen gepumpte
Blut erhöht. Durch regelmäßiges Training wird Ihr Herz-Kreislaufsystem
stärker und effizienter. Ihre Erholungsgeschwindigkeit z. B. die Zeit, die
Sie brauchen, um den Ruhepuls wieder zu erreichen, wird ebenfalls
geringer.
Anfangs werden Sie vielleicht nur dazu in der Lage sein, ein paar Minuten
täglich zu trainieren. Zögern Sie nicht, durch den Mund zu atmen, sollten
Sie mehr Sauerstoff benötigen. Benutzen Sie den „Redetest“. Können Sie
keine Unterhaltung führen, während Sie trainieren, arbeiten Sie zu schwer!
Bei regelmäßigem Training wird Aerobic Fitness über die nächsten 6 – 8
Wochen jedoch stufenweise aufgebaut.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, sollte es länger dauern, bis Sie sich
weniger lustlos fühlen. Jeder Mensch ist verschieden und manche erreichen
ihr Ziel schneller als andere. Trainieren Sie in Ihrem eigenen, komfortablen
Tempo und die Resultate werden sich einstellen. Umso besser Ihre Aerobic
Fitness ist, desto mehr werden Sie trainieren müssen, um in Ihrer Zielzone
zu bleiben.
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