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EXTREME HEART R
ATE
TM
-PROGRAMM
Dieses intensive, vielseitige Trainingsprogramm wird verwendet, um erfahreneren Benutzern beim Überwinden von
Konditionsplateaus zu helfen. Das Training wechselt so schnell wie möglich zwischen zwei Zielherzfrequenzen. Der Effekt ist
ähnlich wie beim Sprinten. Beim Programmieren des Trainings gibt der Benutzer eine Zielherzfrequenz ein. Nach dem
Aufwärmen nimmt die Belastungsintensität allmählich zu, bis der Benutzer 100 % der Zielherzfrequenz erreicht. Diese
Zielfrequenz wird dann für eine Stabilisierungsperiode gehalten. Anschließend nimmt die Belastungsintensität wieder ab.
Nachdem die Herzfrequenz des Benutzers auf 75 % der Zielherzfrequenz abgefallen ist, wird sie für eine Stabilisierungsperiode
auf diesem Wert gehalten. Das Programm wiederholt den Wechsel der Belastungsstufen und fährt mit diesem Prozess bis zum
Ende der Trainingsdauer fort. Siehe nachstehende Abbildung. Der Benutzer muss einen telemetrischen Brustgurt tragen,
damit der Computer die Herzfrequenz überwachen kann.
EXTREME HEART RATE-Programmprofil
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums. Beispiel: Fr einen 40-jhrigen Benutzer wird fr das Trainingsprogramm HERZFREQUENZ INTERVALL
eine ZHF von 144 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 % des Maximums, so dass die Gleichung lautet: (220-40)* x 0,80 = 144. Bei einem 20-jhrigen Benutzer ist
die ZHF 160, d. h. die Gleichung lautet dann: (220-20)* x 0,80 = 160.
