28
HEART RATE
HILL
TM
-PROGRAMM
Dieses Trainingsprogramm besteht aus drei Hügeln, die drei Herzfrequenzziele verfolgen: Der erste Hügel bringt die Herzfrequenz
auf 90 % der Zielfrequenz. Der zweite Hügel erhöht die Herzfrequenz auf 95 %. Der dritte Hügel erreicht die Zielherzfrequenz. Das
Tal ist stets als 85 % der Zielfrequenz definiert. Nach einer Aufwärmphase beginnt das Programm mit dem ersten Hügel und dem
ersten Herzfrequenzziel. Wenn der Benutzer 90 % der Zielherzfrequenz erreicht, wird die Belastungsstufe noch eine Minute lang
gehalten. Nach Ablauf dieser Minute beginnt eine Erholungsphase. Nachdem die Zielherzfrequenz des Benutzers auf 85 % abge-
fallen ist, wird die Erholungsphase noch eine Minute lang fortgesetzt. Anschließend beginnt der nächste Hügel mit dem
entsprechenden Herzfrequenzziel. Nachdem der Benutzer die dritte Belastungs-/Entspannungsstufe absolviert hat, kehrt das
Programm zum ersten Hügel zurück und wiederholt den Zyklus bis zum Ende der Trainingsdauer. Siehe folgende Abbildung. Der
Benutzer muss einen telemetrischen Brustgurt tragen, damit der Computer die Herzfrequenz überwachen kann.
HEART RATE HILL-Programmprofil
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums. Beispiel: Fr einen 40-jhrigen Benutzer wird fr das Trainingsprogramm HERZFREQUENZ HGEL eine
ZHF von 144 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 % des Maximums, so dass die Gleichung lautet: (220-40)* x 0,80 = 144. Bei einem 20-jhrigen Benutzer ist die
ZHF 160, d. h. die Gleichung lautet dann: (220-20)* x 0,80 = 160.
