Fehler bei der Dateneingabe für den Fitnesstest können berichtigt werden, indem Sie die Rücktaste drücken, die
korrekten Daten eingeben und mit der OK-Taste bestätigen. Nach Beginn des Tests kann die Dauer und
Geschwindigkeit des Trainings nicht verändert werden. Zum Beenden des Tests die Taste STOP, RÜCKSETZEN,
GESCHWINDIGKEIT ERHÖHEN, GESCHWINDIGKEIT SENKEN oder PAUSE drücken.
Der Fitnesstest muss stets unter ähnlichen Bedingungen durchgeführt werden. Die Herzfrequenz ist u. a. von folgenden
Faktoren abhängig:
• Schlaf der letzten Nacht (Empfehlung: mindestens sieben Stunden)
• Tageszeit
• Zeitpunkt der letzten Mahlzeit (Empfehlung: sollte zwei bis vier Stunden zurückliegen)
• Zeitpunkt der letzten Koffein-, Alkohol- oder Nikotinzuführung (Empfehlung: sollte mindestens vier Stunden
zurückliegen)
• Zeitpunkt des letzten Trainings (Empfehlung: mindestens sechs Stunden Pause)
Für ein genaues Fitnesstest-Ergebnis sollte der Test an drei aufeinanderfolgenden Tagen ausgeführt und der Mittelwert
der drei Ergebnisse berechnet werden.
HINWEIS: Für ein korrektes Fitnesstest-Ergebnis muss in der Trainingszone, also zwischen 60 % und 85 % der
theoretischen maximalen Herzfrequenz (max. HF) trainiert werden. Diese Herzfrequenz ist vom American College of
Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription“ als 220 minus Alter definiert.
Die folgenden Tabellen zeigen Ergebnisse des Fitnesstests.
RELATIVE AUSDAUERLEISTUNGSFÄHIGKEIT – MÄNNER
Männer Ungefähre max. VO
2
(ml/kg/min) pro Altersgruppe
RELATIVE AUSDAUERLEISTUNGSFÄHIGKEIT – FRAUEN
Frauen Ungefähre max. VO
2
(ml/kg/min) pro Altersgruppe
Life Fitness hat diese Bewertungsskala basierend auf der Perzentilverteilung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO
2
)
in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription“ des American College of Sports Medicine (7th Ed. 2006)
entwickelt, die auf Daten basieren, die in der Langzeitstudie des Cooper Institute Aerobics Center, 1970 – 2002,
gesammelt wurden. Diese Skala dient zur qualitativen Beschreibung der ungefähren maximalen Sauerstoffaufnahme
(VO
2
) eines Benutzers und bietet eine Möglichkeit zur Bewertung der anfänglichen Ausdauerleistungsfähigkeit und
Verfolgung der Konditionsverbesserung.
22
Bewertung 10 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 60+
Elite 55+ 53+ 51+ 47+ 43+
Hervorragend 53
–
54 50
–
52 49
–
50 45
–
46 41
–
42
Sehr gut 50
–
52 48
–
49 46
–
48 43
–
44 39
–
40
Überdurchschnittlich 45
–
49 43
–
47 42
–
45 39
–
42 35
–
38
Durchschnittlich 41
–
44 38
–
42 37
–
41 34
–
38 31
–
34
Unterdurchschnittlich 38
–
40 36
–
37 34
–
36 32
–
33 29
–
30
Niedrig 35
–
37 34
–
35 32
–
33 29
–
31 26
–
28
Sehr niedrig <35 <34 <32 <29 <26
Bewertung 10 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 60+
Elite 47+ 44+ 42+ 37+ 35+
Hervorragend 45
–
46 42
–
43 40
–
- 41 35
–
36 33
–
34
Sehr gut 43
–
44 40
–
41 38
–
39 33
–
34 31
–
32
Überdurchschnittlich 38
–
42 36
–
39 34
–
37 30
–
32 27
–
30
Durchschnittlich 33
–
37 31
–
35 30
–
33 26
–
29 24
–
26
Unterdurchschnittlich 31
–
32 29
–
- 30 28
–
29 24
–
25 22
–
23
Niedrig 28
–
30 27
–
28 25
–
27 22
–
23 20
–
21
Sehr niedrig <28 <27 <25 <22 <20
