Vergissingen bij het invoeren van gegevens voor de Fittest kunt u corrigeren door op de pijl naar LINKS te drukken, de
juiste informatie in te voeren en op OK te drukken. Nadat de test is gestart kunt u de tijd en snelheid van de training niet
meer veranderen. Gebruik de toets STOP, RESET, SPEEDUP (de pijl OMHOOG onder SPEED), SPEEDDOWN (de pijl
OMLAAG onder SPEED), of PAUSE om de test te beëindigen.
Het is belangrijk dat u de Fittest steeds onder soortgelijke omstandigheden uitvoert. Uw hartslag hangt af van vele
factoren, zoals:
• hoe lang u de vorige nacht hebt geslapen (minstens zeven uur wordt aanbevolen)
• het tijdstip van de dag
• hoe lang geleden u gegeten hebt (twee tot vier uur na de laatste maaltijd wordt aanbevolen)
• hoe lang geleden u een cafeïnehoudende drank of alcohol hebt gedronken of een sigaret hebt gerookt
(minstens vier uur wordt aanbevolen)
• hoe lang geleden u voor het laatst getraind hebt (minstens zes uur wachten wordt aanbevolen)
Voor het nauwkeurigste resultaat moet u de Fittest op drie achtereenvolgende dagen uitvoeren en het gemiddelde van
de drie scores nemen.
Opmerking: Om een goede Fittest-score te krijgen, moet u bij de training binnen een hartslagzone blijven die 60 tot
85 procent van het theoretisch maximum (HRmax) is. Deze hartslag komt volgens de “Guidelines for Exercise Testing
and Prescription” (richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training) van het American College of Sports Medicine
overeen met 220 min uw leeftijd.
De onderstaande tabellen bevatten Fittest-scores.
RELATIEF CONDITIENIVEAU VOOR MANNEN
Mannen Geschatte VO
2
max (ml/kg/min) per leeftijdscategorie
RELATIEF CONDITIENIVEAU VOOR VROUWEN
Vrouwen Geschatte VO
2
max (ml/kg/min) per leeftijdscategorie
Life Fitness heeft deze beoordelingsschaal ontwikkeld gebaseerd op de distributie (percentielen) van VO
2
max waarnaar
verwezen wordt in de Guidelines for Exercise Testing and Prescription (richtlijnen voor het testen en voorschrijven van
training) van het American College of Sports Medicine (7th Ed. 2006) die zijn vastgesteld op basis van gegevens van de
Cooper Institute Aerobics Center Longitudinal Study, 1970 - 2002. Hij is bedoeld om een kwalitatieve beschrijving te
geven van de geschatte VO
2
max van een gebruiker, en om het aanvankelijke conditieniveau te beoordelen en de
verbetering te volgen.
22
Niveau 10 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 60+
Elite 55+ 53+ 51+ 47+ 43+
Excellent 53 - 54 50 - 52 49 - 50 45 - 46 41 - 42
Zeer goed 50 - 52 48 - 49 46 - 48 43 - 44 39 - 40
Beter dan gemiddeld 45 - 49 43 - 47 42 - 45 39 - 42 35 - 38
Gemiddeld 41 - 44 38 - 42 37 - 41 34 - 38 31 - 34
Matig 38 - 40 36 - 37 34 - 36 32 - 33 29 - 30
Slecht 35 - 37 34 - 35 32 - 33 29 - 31 26 - 28
Zeer slect <35 <34 <32 <29 <26
Niveau 10 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 60+
Elite 47+ 44+ 42+ 37+ 35+
Excellent 45 - 46 42 - 43 40 - 41 35 - 36 33 - 34
Zeer goed 43 - 44 40 - 41 38 - 39 33 - 34 31 - 32
Beter dan gemiddeld 38 - 42 36 - 39 34 - 37 30 - 32 27 - 30
Gemiddeld 33 - 37 31 - 35 30 - 33 26 - 29 24 - 26
Matig 31 - 32 29 - 30 28 - 29 24 - 25 22 - 23
Slecht 28 - 30 27 - 28 25 - 27 22 - 23 20 - 21
Zeer slect <28 <27 <25 <22 <20
