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Per ogni livello consigliato, si possono utilizzare anche le linee di condotta che seguono.
Metà inferiore livello Metà superiore livello
età più elevata età più bassa
peso più basso peso più alto*
statura più bassa statura più alta
* in caso di peso eccessivo, utilizzare la metà inferiore del livello raccomandato
Il computer non accetta:
• frequenze cardiache inferiori a 52 o superiori a 200 battiti al minuto
• pesi corporei inferiori a 34 kg o superiori a 182 kg
• età inferiore a 10 o superiore a 99 anni
• qualsiasi tipo di dato superiore al potenziale umano
Per correggere eventuali errori commessi durante l'immissione dei dati per il FIT TEST, premere
AZZERARE, immettere i dati corretti, quindi premere INVIO.
È importante che il FIT TEST venga eseguito ogni volta in condizioni analoghe. La frequenza cardiaca è
influenzata da molti fattori, tra i quali:
• le ore di sonno della notte precedente (si raccomandano almeno sette ore di riposo)
• l'ora del giorno
• il tempo trascorso dall'ultimo pasto (si raccomanda di far trascorrere da due a quattro ore)
• il tempo trascorso dall'ultima volta che si sono bevute bevande contenenti caffeina o alcool, o si è
fumato (si raccomanda di far trascorrere almeno quattro ore)
• il tempo trascorso dall'ultimo allenamento (si raccomanda di attendere almeno sei ore)
Per risultati accurati, si dovrebbe eseguire il FIT TEST per tre giorni consecutivi e calcolare la media dei tre
risultati ottenuti.
NOTA: per ottenere un risultato Fit Test corretto, l'allenamento deve essere effettuato ad un intervallo di
frequenza cardiaca compreso tra il 60 e l'85 percento della frequenza cardiaca massima teorica. La
frequenza cardiaca massima teorica è stabilita nelle “Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione
degli esercizi fisici” dell'American College of Sports Medicine, sottraendo l'età della persona a 220.
