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Seitliches Schultertraining
Stellen Sie sich vorsichtig auf die Vibrationsplatte. Greifen Sie die Grie der Widerstands-
bänder und strecken Sie Ihre Arme nach unten auf Hüfthöhe an den Seiten Ihres Körpers.
Heben Sie beide Arme seitlich von Ihren Schultern aus an, bis diese auf Schulterhöhe sind.
Die Handächen zeigen dabei nach unten und die Arme sind am Ellbogen leicht gebeugt.
Wenn Sie oben angekommen sind, lassen Sie die Arme langsam wieder absinken. Achten
Sie darauf, dass Sie beide Arme zur gleichen Zeit in kontrollierter Art und Weise anheben
und senken. Sie können diese Übung entweder mit eingeschalteter oder aber mit ausge-
schalteter Vibrationsplatte absolvieren.
Wadenmassage
Legen Sie sich mit dem Rücken auf dem Boden vor die Vibrationsplatte. Legen Sie Ihre
Waden auf die Standäche, die Zehen nach oben zeigend. Entspannen Sie sich einfach und
genießen Sie eine belebende Wadenmassage. Diese Übung sollte mit einer niedrigen Ge-
schwindigkeitseinstellung (1-5) durchgeführt werden.
Rückenentspannung
Setzen Sie sich in die Mitte der Vibrationsplatte. Lehnen Sie Ihren Körper nach vorne. In
dieser Position fördern die Vibrationen die Muskelentspannung des Rückens, der Hüfte und
der Oberschenkel. Die Rückenentspannung sollte mit einer niedrigen Geschwindigkeitsein-
stellung (1-5) durchgeführt werden.
Schulter- und Rückenentspannung
Knien Sie sich vor die Vibrationsplatte und legen Sie Ihre Hände mit ausgestreckten Armen
auf die Standäche. Halten Sie Ihren Rücken und Nacken gerade. Schaukeln Sie Ihren
Oberkörper nach hinten, während die Arme auf der Standäche verbleiben. Diese Übung
hilft Ihnen dabei, die Nacken- und Schultermuskulatur zu entspannen. Diese Übung sollte
mit einer niedrigen Geschwindigkeitseinstellung (1-5) durchgeführt werden.
Bizepstraining
Stellen Sie sich vorsichtig auf die Vibrationsplatte. Greifen Sie die Grie der Widerstands-
bänder und strecken Sie Ihre Arme nach unten, die Handächen nach oben zeigend. Heben
Sie einen Arm in Richtung Ihres Brustkorbs an und senken Sie ihn wieder ab. Wiederholen
Sie dies anschließend mit dem anderen Arm. Fahren Sie fort, Ihre Arme abwechseln anzu-
heben und wieder zu senken. Sie können diese Übung entweder mit eingeschalteter oder
aber mit ausgeschalteter Vibrationsplatte absolvieren. Diese Übung kann auch mit beiden
Armen gleichzeitig durchgeführt werden. Um die Übung zu intensivieren kann Sie auch im
Ausfallschritt oder in Squad-Position durchgeführt werden.
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