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Über Kopf-/Trizepsdehnung
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und leicht gebeugten Knien auf dem
Boden. Heben Sie einen Arm über Ihren Kopf und beugen Sie Ihren Ellbogen, indem Sie
hinter Ihrem Kopf in Richtung des entgegengesetzten Schulterblatts nach unten greifen.
Lassen Sie Ihre Fingerspitzen so weit wie möglich den Rücken hinunter wandern. Halten Sie
diese Position. Greifen Sie mit Ihrer anderen Hand nach oben und greifen Sie den gebeug-
ten Ellbogen. Steigern Sie die Dehnung, indem Sie vorsichtig an dem gebeugten Ellbogen
ziehen. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mit
dem anderen Arm.
Das Aufwärmen und Abkühlen sollte jeweils circa 10 Minuten in Anspruch nehmen. Es ist
vernünftig, diese Zeit an Ihre eigene Situation angepasst zu variieren. So würden Sie bei-
spielsweise von einer längeren Aufwärmphase kurz nach dem Aufwachen mehr protieren
als nach einem langen Spaziergang.
Nehmen Sie sich für das Aufwärmen und das Abkühlen Zeit. Genießen Sie die Dehnübun-
gen, da Sie sich dadurch besser fühlen werden.
Top Tipp
Nach einiger Zeit können Sie Ihre eigene Aufwärm- und Abkühlroutine entwickeln. Sie müs-
sen sich nicht strikt an die oben gezeigte Reihenfolge halten. Das Wichtigste ist, dass alle
oben genannten Hauptmuskelgruppen gedehnt werden.
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