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Klarfit 10009110 Ellifi t FX 250 Manual

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IT
Eseguire gli esercizi di riscaldamento prima di ogni sessione di allenamento. In
questo modo si mobilitano le articolazioni e si attivano i muscoli.
Se si nota disagio o dolore durante i singoli movimenti, saltare l'esercizio in
questione e consultare il medico o l'allenatore per un riscaldamento specico.
Ogni esercizio andrebbe ripetuto a destra e sinistra, in modo da poter iniziare
con la massima rilassatezza l'allenamento cardio.
Dedicare
circa 5 minuti alla seguente routine di allenamento Klart:
1. Inclinare la testa di lato, alternando lentamente da destra a sinistra.
Procedere poi alla mobilitazione delle spalle (movimenti circolari e
scrollata di spalle).
2. Ruotare i anchi mentre le braccia sono distese. I piedi non sono
saldamente ssati al pavimento (le caviglie accompagnano la rotazione del
corpo).
3. Piegare i anchi, un braccio teso verso l'alto. Rimanere in questa posizione
per alcuni secondi su ogni lato.
4. Piegare i anchi, entrambe le braccia chiuse in alto. Tenere la posizione
su ogni lato. L'esercizio è ora leggermente più intenso man mano che il
secondo braccio tira.
5. Stare su una gamba e tenere il collo del piede con la mano. Così si mobilita
la caviglia e si distende leggermente la coscia. Se necessario, trovare un
punto d'appoggio per mantenere l'equilibrio. Rimanere su una gamba e
ruotare la caviglia con un movimento circolare in entrambe le direzioni.
6. Mettere una gamba in avanti e appoggiare il busto sulla coscia. Così si
mobilitano non solo le articolazioni del ginocchio e della caviglia, ma anche
i muscoli posteriori del polpaccio.
7. Ripetere l'esercizio del punto 6, affondando però ora maggiormente in
avanti. Il movimento diventa più intenso.
8. Piegarsi in avanti con le gambe dritte e toccare alternativamente il piede
opposto con la mano. Inne, lasciarsi dondolare, rilassati e sciolti.
… 101 …


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