181
SLO
Splošni napotki
Sistemski toni
Vklop
Pri vklopu – med testom segmenta – se oglasi kratek ton..
Sporočanje dosežene določitve
Ko je dosežena določitev vrednosti, se oglasi kratek ton.
Prekoračitev maksimalnega utripa
Če prekoračite maksimalni utrip za en udarec, se vsakih 5
sekund oglasita dva kratka tona.
Sporočanje napak
Pri napakah, nor. Recovery ni izvedljiv brez signala utripa,
se oglasijo 3 kratki toni.
Recovery
V tej funkciji se centrifugalna masa samodejno zavre.
Nadaljnja vadba je nesmiselna.
Izračun ocene fitnesa (F):
Ocena (F) = 6.0 – (10 x (P1–P2) )2
P1
P1 = utrip pod obremenitvijo, P2 = utrip med počitkom
F1.0 = zelo dobro, F6.0 = nezadostno
Puščici gor / dol
Če neke moči ni mogoče doseči s številom vrtljajev (npr.
300 vatov pri 50 vrtljajih pedala) zahteva puščica gor ali
dol hitrejše ali počasnejše stopanje.
Izračun povprečne vrednosti
Povprečna vrednost se izračuna na posamezno enoto
vadbe.
Napotki za merjenje srčnega utripa
Izračun pulza se začne, ko srce v prikazu utripa v taktu
vašega utripa.
Z ušesno sponko
Senzor pulza deluje z infrardečo svetlobo in meri spremem-
be prepustnosti svetlobe vaše kože, ki jo povzroča vaš
utrip. Preden boste senzor pulza pripeli na mečico ušesa,
jo močno zdrgnite 10 krat, da bi povečali prekrvljenost
Preprečite motilne impulze.
• Ušesno sponko skrbno pripnite na vašo ušesno mečico in
poiščite najugodnejšo točko za zajem signala (simbol
srca začne utripati brez prekinitve)
• Ne vadite neposredno pod močnim sevanjem svetlobe,
npr. neonsko svetlobo, halogensko svetlobo, žarometom,
sončnimi žarki.
• Popolnoma preprečite tresenje in majavost ušesnega sen-
zorja, vključno s kablom. Kabel vedno pritrdite v svoja
oblačila s pomočjo sponk, ali še bolje – pritrdite ga na
čelni trak.
S prsnim pasom (pribor)
Ne sodi h kompletu, na voljo pa je v specializiranih trgovi-
nah. SET CARDIO-PLUS s prsnim pasom POLAR in vtičnim
sprejemnikom je na voljo kot pribor (štev. izd. 07937-600).
G
Če imate prsni pas POLAR, potrebujete le vtični spre-
jemnik (štev. izd.
07937-650).
Motnje pri vadbenem računalniku
Pritisnite tipko Reset
Napotki o vmesniku
Program “KETTLER World Tours“, Art.-Nr. 7926-800, ki je
na voljo v specializiranih trgovinah, omogoča prek
tega vmesnika krmiljenje KETTLER ergometrov z običaj-
nim osebnim računalnikom.
http://www.kettler-sport.net/sport/service/software-fuer-
trainingsgeraete.html
Navodila za trening
V športni medicini in znanosti o vadbi, uporabljajo
kolesne ergometre med drugim za preverjanje delovan-
ja srca, krvnega obtoka in dihalnega sistema.
Ali ste z vadbo dosegli po nekaj tednih želene cilje,
lahko ugotovite na naslednji način:
1. Neki določen vzdržljivostni dosežek ste naredili z
manj uporabljene moči srca / krvnega obtoka kot
prej;
2.Določeno pridobljeno vzdržljivosti ohranite dalj časa
z enako uporabljeno močjo srca / krvnega obtoka
3. Po določeni uporabljeni moči srca / krvnega obtoka
se hitreje spočijete, kot ste se prej.
Orientacijske vrednosti za vzdržljivostni trening
Maksimalen utrip: Pod maksimalno obremenitvijo se
razume doseganje individualnega maksimalnega utri-
pa. Srčna frekvenca, ki jo lahko maksimalno dosežete,
je odvisna od starosti.
Obstaja formula za približen izračun: maksimalna
srčna frekvenca na minuto ustreza 220 utripom manj
starost.
Primer: 50 let starosti > 220 – 50 = 170 utripov/min.
Teža Teža je dodatno merilo za določanje optimalnih
podatkov vadbe. Ciljna določitev pri obremenitvi je za
moške 3 in za ženske 2,5 vatov/kg telesne teže. Poleg
tega morate upoštevati, da od 30. leta starosti zmoglji-
vost pojema. Pri moških pribl. 1 % in pri ženskah 0,8
% na eno leto starosti.
Primer: moški; 50 let starosti; teža 75 kg
> 220 – 50 = 170 utripov/min.; maksimalni utrip
> 3 vati x 75 kg = 225 vatov
> minus “popust na starost” (20% od 225 = 45 vatov)
> 225 – 45 = 180 vatov (ciljna določitev pri obreme-
nitvi)
