736802
11
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/36
Next page
11
Univerzální posilovací lavice VARIO je mnohostranné a multifunkční
domácí sportovní nářadí pro optimální silově orientovaný fitness trénink,
zejména s krátkými činkami. Pro zdravotně hodnotný trénink je ovšem
bezpodmínečně nutné dodržovat některé body, které bychom vám chtěli
stručně popsat:
1. Jako začátečník se vyvarujte tréninku s příliš těžkými činkami.
2. V prvních tréninkových jednotkách použijte tak těžké činky, které zv-
ládnete zvednout 15x bez zadržování dechu.
3. Dbejte na pravidelný rytmus dýchání: Při překonávání odporu
(koncentrická fáze) vydechněte, při povolení (excentrická fáze) se
nadechněte. Bezpodmínečně se vyhněte zadržování dechu.
4. Všechny pohyby provádějte rovnoměrně, ne trhaně a rychle.
5. Všechny pohyby by měly být prováděny v plném rozsahu pohybu,
aby se předešlo zkrácení svalstva. Pro minimalizaci zatížení kloubů,
je však v ohnutých a vzpřímených polohách nutno dát pozor na
dostatečné svalové napětí.
6. Zvláštní pozornost věnujte stabilitě zad. Proto se doporučuje držet
během tréninku konstantní napětí břišního svalstva.
7. Neustále mějte na mysli, že Vaše svalstvo a síla roste rychlejším tem-
pem, než jakou rychlostí se přizpůsobují Vaše vazy, šlachy a klouby.
Závěr: Zatížení v průběžném tréninkovém procesu stupňujte jen pomalu.
Stupňujte tedy Váš trénink v následujícím pořadí:
I. Stupňování četnosti tréninků (tréninkových jednotek za týden)
II. Stupňování rozsahu tréninku (počtu sad na cvičení)
III. Stupňování intenzity (zvyšování tréninkové hmotnosti)
Důležité upozornění:
Před zahájením fitness tréninku si nechte svým lékařem prověřit, zda jste
pro trénink s univerzální posilovací lavicí VARIO zdravotně způsobilí..
Lékařský nález by měl být podkladem pro sestavení Vašeho tréninkové-
ho programu.
Výše uvedené a následující tréninkové pokyny jsou doporučeny pouze
pro zdravé osoby.
Tréninkové doporučení
Pro fitness trénink popř. zdravotně orientované posilování je nejlépe
vhodný silový vytrvalostní trénink a trénink pro budování svalové hmoty
(hypertrofický trénink). Při silovém vytrvalostním tréninku se trénuje s leh-
kými hmotnostmi (cca 40-50% maximální síly*) a plynulou, ale kontrolo-
vanou rychlostí pohybu. Počet opakování je mezi 16-20.
Při tréninku pro budování svalové hmoty se trénuje s těžkými hmotnostmi
(cca 60-80% maximální síly*) a mírně pomalou rychlostí pohybu.
Po programu silového vytrvalostního tréninku v délce cca 4 týdnů, je
mírný trénink pro budování svalové hmoty bez problémů realizovatelný.
Právě ve stáří je důležité udržení svalové hmoty resp. její dobudování, a
tím umožnění stabilizace a odlehčení kloubů.
* Maximální silou je zde rozuměna maximální osobní silová schopnost, kterou lze k zvládnutí
těžké hmotnosti vyvinout.
Příklady pro plán tréninku
1. - 4.týden silová vytrvalost (cca 40-60% maximální síly)
Sady Opakování Přestávka Rychlost pohybu
2-4 16-20 60 sec. Plynule
5. - 8.týden trénink pro budování svalové hmoty
(cca 60-80% maximální síly)
Sady Opakování Přestávka Rychlost pohybu
3-4 10-14 3 - 4 min. Mírně pomalu
Začněte s Vaším tréninkem vždy cviky lehké gymnastické rozcvičky.
Přestávky byste měli využít k uvolňovacím cvikům. Trénujte s Vaší uni-
verzální posilovací lavicí VARIO 2-3x týdně a využijte každou příležitost
k doplnění Vašeho tréninku, např. dlouhými procházkami, joggingem,
jízdou na kole, plaváním atd.
Brzy zjistíte, že pravidelný trénink zlepší Vaši kondici a zdravotní stav
Varování
Trénujete s nářadím, které bylo z technicky bezpečnostního hlediska
zkonstruováno podle nejnovějších poznatků. Možným nebezpečným
místům, která by eventuelně mohla způsobit zranění, jsme se snažili u
tohoto nářadí pokud možno co nejvíce vyhnout nebo je zajistit. Nářadí
je koncipováno výlučně pro použití dospělými osobami.
Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví. Před
zahájením tréninku si nechte svým lékařem prověřit, zda jste pro trénink s
tímto nářadím zdravotně způsobilí. Lékařský nález by měl být podkladem
pro sestavení Vašeho tréninkového programu.
Nářadí v žádném případě není vhodné jako hračka. Mějte na paměti,
že kvůli přirozené potřebě hry, resp. temperamentu dětí, může při ma-
nipulaci s nářadím dojít k nepředvídatelným situacím a nebezpečí, které
nespadají do odpovědnosti výrobce.
Když přesto děti na nářadí pustíte, je nutno je řádně poučit o správném
používání nářadí a je třeba na ně dohlížet.
Montáž nářadí musí být provedena pečlivě a dospělou osobou. Zajistěte,
aby nebyl tréninkový provoz zahájen před řádným ukončením montáže.
Při pravidelném tréninkovém provozu doporučujeme vždy za jeden
dva měsíce zkontrolovat všechny díly nářadí a upevňovací prvky,
především šrouby a čepy. Aby zůstala zachována konstrukčně daná
bezpečnostní úroveň nářadí, je při opotřebení nutné nářadí přestat
používat a opotřebené díly okamžitě vyměnit.
Při zacházení s jednoručními činkami a kotouči činek je nutno dát pozor
na správné zavření zajišťovacích kroužků.
CZ
Tréninkový návod pro univerzální posilovací lavici VARIO
TA VARIO_2011_Standard.indd 11 16.06.11 09:42
11


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler Vario - 07411-550 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler Vario - 07411-550 in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 2,75 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info