Manual Kettler Unix M - 07650-100 (page 61 of 122) (English, German, Dutch, Danish, Italian, Polish, Portuguese, Spanish)

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mana. Altrimenti non c’è nulla in contrario ad un allenamento

quotidiano.

Glossario

Età

Immissione per il calcolo delle pulsazioni massime.

Dimensione

Unità per la visualizzazione di km/h o mi/h, Kjoule o kcal.

Pulsazioni per la combustione dei grassi

Valore ricavato: 65% delle pulsazioni massime

Pulsazioni fitness

Valore ricavato: 75% delle pulsazioni massime

Glossario

Una raccolta di spiegazioni.

Simbolo HI

Se appare “HI” significa che le pulsazioni raggiunte superano

di 11 battiti il valore da raggiungere.

Se HI lampeggia, significa che si sono superate le pulsazioni

massime. Il controllo “HI” è sempre attivo.

Simbolo LO

Se appare “LO” significa che le pulsazioni raggiunte sono infe-

riori di 11 battiti rispetto al valore da raggiungere.

Il controllo “LO” è attivo quando durante l’allenamento si sono

raggiunte le pulsazioni desiderate.

Pulsazioni massime

Valore ricavato da 220 meno l’età

Menu

Schermata per immettere o selezionare i valori.

Pulsazioni

Rilevamento del battito cardiaco al minuto

Durata e frequenza d’allenamento

Durata di un’unità d’allenamento e la sua frequenza settimanale:

La durata e frequenza d’allenamento ottimale si ottiene se per

un periodo prolungato si raggiunge il 65-75% dell’attività indivi-

duale del proprio cuore e circolazione.

Formula empirica:

In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di alle-

namento di 30 – 60 minuti.

Ecco come dovrebbe essere programmato l’allenamento di un

principiante nelle prime settimane di allenamento.

Prima e dopo ogni unità d’allenamento una ginnastica di circa 5

minuti serve per il riscaldamento ovvero per l’abbassamento di

temperatura dopo gli esercizi. Tra 2 unità d’allenamento dov-

rebbe esserci un giorno di riposo, se nel percorso successivo

scegliete un allenamento di 20-30 minuti per 3 volte la setti-

Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamento

dell’allenamento

3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

2 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

2 minuti di allenamento

3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

3 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

3 minuti di allenamento

3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

4 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

4 minuti di allenamento

3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

5 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

4. settimana

3. settimana

2. settimana

1. settimana

Diagramma delle pulsazioni

Fitness e consumo dei grassi

220

200

180

160

140

120

100

80

Pulsazioni

Etą

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pulsa. con consumo dei grassi

(65 % delle pulsazini max.)

90

Pulsazioni Fitness

(75 % delle pulsa. max.)

Pulsazioni max.

(220 meno l’etą)

Frequenza di allenamento Durata dell’allenamenti

ogni giorno 10 min

2–3 volte ogni settimana 20 – 30 min

1–2 volte ogni settimana 30 – 60 min

FB601/610

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