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PREMIUM COMPUTER
Teil B: Computeranleitung
Partie B : Notice d’utilisation de l’ordinateur
Parte B: Instrucciones del ordenador
Part B: Computer instructions
Deel B: Computerhandleiding
Parte B: Manuale d’uso del computer
DEUTSCH
ENGLISH
FRANCAIS
NEDERLANDS
ESPANOL
ITALIANO
Update:
Registrieren Sie sich auf
www.software.kettler.net
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KETTLER | INHALTSVERZEICHNIS
2 DEUTSCH
Inhaltsverzeichnis
Start
FUNKTION DER TASTEN 4
DAS STARTMENÜ 5
NUTZER ANLEGEN 6
DAS NUTZERMENÜ 7
Training
ICH WILL... 8
DER TRAININGSBILDSCHIRM 10
DIE PULSAMPEL 11
DIE TRAININGSMODI 11
FREIES TRAINING / QUICKSTART 12
CHALLENGE TRAINING 12
HIT TRAINING 12
IPN-COACHING 13
PULSORIENTIERTES TRAINING 14
DER TRAININGSKONFIGURATOR 16
PROFILE 18
VERNETZTES TRAINING 19
Weitere Funktionen
ERHOLUNGSPULSMESSUNG 20
MEINE ERGEBNISSE 20
VERBINDUNGEN PER BLUETOOTH 21
OBJEKTMODUS 21
DE
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DEUTSCH 3
WILLKOMMEN | KETTLER
WILLKOMMEN
Eine richtig gute Entscheidung!
Sie haben eine gute Wahl getroffen. Diese Überzeugung vertreten unsere Experten im Sport-
Team für alle KETTLER-Qualitätsprodukte. Das liegt natürlich in der Natur der Sache und sollte
so sein, es hat aber – bei aller Selbstverliebtheit ;-) vor allem auch stichhaltige Gründe: denn
unser Standing für KETTLER-Produkte basiert auf einem stabilen Fundament aus:
· nahezu 70jähriger Erfahrung im Bereich der Aluminium- und Kunststoffproduktion
· einer eigenen Konstruktion und Entwicklung
· einer eigenen Produktion und Qualitätssicherung
· sorgfältig ausgewählter und qualitätsgeprüfter Werkstoffe
· einer vernetzten Forschung in Zusammenarbeit mit renommierten Instituten
Viele unserer Produkte werden vom Anfang bis zum Ende einer Produktionskette im eigenen
Haus gefertigt. Die Mitarbeiter in den Werken sind oft schon viele Jahre im Team.
Sie sind fachlich versiert und darauf geschult, den eigenen Produktions-
schritt zu prüfen und zu kontrollieren.
Nun heißt es – loslegen, KETTLER-Fan werden und bald schon
die sportlichen Ziele erreichen!
Das wünscht Ihnen von ganzem Herzen
Ihr KETTLER Sport-Team
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KETTLER | START
4 DEUTSCH
Start
FUNKTION DER TASTEN
Der Trainingscomputer verfügt über drei Tasten: Den mittig angeordneten Dreh-Drück-Steller sowie
jeweils eine Taste an der rechten und linken Gehäuseseite. Folgende Tastenfunktionen sind diesen
Tasten zugeordnet:
In der Menüdarstellung
Beim Einschalten der Anzeige gelangen Sie
in die Menüdarstellung. Hier können Sie Ein-
stellungen an den Nutzer- oder Gerätedaten
vornehmen, ein Training anwählen sowie Ihre
Trainingsergebnisse ablesen.
1 Dreh-Drück-Steller – Drücken
Durch Druck auf die zentrale Taste bestätigen
Sie das ausgewählte Element. Sie springen in
den ausgewählten Menüpunkt oder das aus-
gewählte Training hinein.
2 Dreh-Drück-Steller – Drehen
Ändern Sie die Auswahl im jeweiligen Menü.
Die halbkreisförmige Darstellung im unteren
Displaybereich signalisiert zusätzliche Aus-
wahlmöglichkeiten.
3 Linke Taste
Springen Sie zurück in den übergeordneten
Menüpunkt. Eventuell vorgenommene Ände-
rungen werden nicht gespeichert.
4 Rechte Taste
Aufrufen der Kontextinformation. Die Bedeu-
tung des Menüpunktes wird näher erläutert.
Abschalten des Displays
Nach 4 Minuten Inaktivität oder durch langes
Drücken auf die linke Taste schaltet das Display aus.
In der Trainingsdarstellung
Nach Anwahl eines Trainings gelangen Sie in
die Trainingsdarstellung. Sie hält alle wichti-
gen Trainingswerte sowie das Trainingsprofil
für Sie bereit.
Durch Druck auf die zentrale Taste wechseln
Sie zwischen den Trainingsmodi AUTO und
MANU. Diese Funktion steht nicht in allen Trai-
nings zur Verfügung.
Ändern Sie den Watt-Zielwert, Widerstand
oder die Zielherzfrequenz im Profiltraining.
Beenden Sie das Training und starten Sie die
Erholungspulsmessung. Durch erneutes Drü-
cken kehren Sie ins Training zurück.
Anzeige von Durchschnittswerten. Beim Druck
der Taste werden für wenige Sekunden Durch-
schnittswerte angezeigt.
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START | KETTLER
DEUTSCH 5
DAS STARTMENÜ
Die Auswahl des Nutzers.
Beim Gerätestart gelangen Sie nach einer kurzen Begrüßung in das Startmenü. In diesem Menü
wird vornehmlich der Nutzer ausgewählt, auf dessen Konto trainiert werden soll. Darüber hinaus
können Sie einen neuen Nutzer anlegen und unter dem Punkt ”Geräteeinstellungen” nutzerüber-
greifende Grundeinstellungen vornehmen.
Die Menüpunkte im Überblick (von links nach rechts):
1 Geräteeinstellungen
In diesem Menüpunkt können Sie alle nutzerübergreifenden Geräteeinstellungen
vornehmen (z.B. Änderung der Gerätesprache, Änderung der Maßeinheit etc.).
2 Gast-Nutzer
Der Gast-Nutzer ist ein voreingestelltes Nutzerprofil. Es bietet die Möglichkeit ohne
Voreinstellung zu trainieren. Im Gast-Nutzerprofil werden keine Trainingsergebnisse
gespeichert. Zudem lassen sich keine persönlichen Einstellungen vornehmen.
3 Individuell erstellte Nutzer (mit Namen benannt)
Rechts vom Gast-Nutzer erscheinen bis zu 4 individuell angelegte Nutzer. Sie sind
als persönliche Nutzerkonten für regelmäßig trainierenden Personen konzipiert. Im
Konto lassen sich persönliche Einstellungen vornehmen und persönliche Trainingser-
gebnisse speichern.
4 Neuen Nutzer erstellen
In diesem Menü lässt sich ein neuer individueller Nutzer erstellen. Bei Anwahl die-
ses Menüpunktes werden Name, Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht abgefragt.
Zudem darf sich der Nutzer ein Profilgesicht aussuchen. Im Anschluss wird der
neue Nutzer im Startmenü ergänzt.
Das Startmenü
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KETTLER | START
6 DEUTSCH
NUTZER ANLEGEN
So einfach geht‘s.
Wählen Sie im Startmenü das rechts stehende Symbolbild ‚Neuen Nutzer erstellen‘ und bestäti-
gen Sie die Auswahl durch Druck auf den Dreh-Drück-Steller.
1. Schritt: Name eingeben
Nun werden Sie nach Ihrem Namen gefragt. Geben Sie diesen Buchstabe für Buchstabe ein und
beenden Sie die Eingabe durch Druck auf das Häkchen in der kreisförmigen Auswahl. Bei einer
Fehleingabe können Sie mit der linken Taste einen Buchstaben zurückspringen.
2. Schritt: Daten eingeben
Beantworten Sie die anschließenden Fragen zu Alter, Geschlecht, Körpergröße und Körperge-
wicht ebenfalls. Diese Daten sind wichtig für die zutreffende Berechnung von Trainingswerten
und Pulsbereichen.
Tipp: Alle persönlichen Daten können auch nach Anlage des Nutzers noch im Nutzermenü
unter den persönlichen Einstellungen verändert werden.
3. Schritt: Profilbild auswählen
Wählen Sie abschließend ein Profilbild aus. Dieses Profilbild finden Sie fortan im Startmenü als
Erkennungsmerkmal für Ihr persönliches Nutzerprofil. Es wird Sie zukünftig beim Training begleiten.
4. Schritt: Abschließen
Nach der Auswahl des Profilbildes ist die Anlage des persönlichen Nutzerprofils abgeschlossen
und Sie gelangen zurück ins Startmenü
Hinweis: Es lassen sich maximal vier individuell erstellte Nutzer anlegen. Sind alle vier Nut-
zer angelegt, ist das Symbol ‚Neuen Nutzer erstellen‘ ausgeblendet. In diesem Fall muss zuerst
ein individueller Nutzer gelöscht werden, bevor ein weiterer Nutzer angelegt werden kann.
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START | KETTLER
DEUTSCH 7
DAS NUTZERMENÜ
Ihr persönlicher Bereich.
Haben Sie einen individuellen Nutzer ausgewählt, gelangen Sie in das Nutzermenü dieser Person.
Hier dreht sich fast alles um das persönliche Training. Das Nutzermenü des Gastnutzers beinhal-
tet lediglich die drei rechten Elemente.
Die Menüpunkte im Überblick (von links nach rechts):
1 Persönliche Einstellungen
In diesem Menüpunkt können Sie alle nutzerspezifischen Einstellungen vornehmen (z.B.
Änderung des Alters). Änderungen in diesem Menü haben keine Auswirkungen auf die
Daten anderer Nutzer.
2 Meine Ergebnisse
Unter ‚Meine Ergebnisse‘ lässt sich die persönlich erzielte Gesamtleistung sowie
das Ergebnis des letzten Trainings ablesen.
3 Mein letztes Training
Mit Auswahl dieses Menüpunktes gelangt man direkt in das zuletzt gestartete
Training. Dieser Menüpunkt ist immer vorausgewählt, wenn man ins Nutzermenü
gelangt. Somit ist das letzte Training nur einen Klick entfernt. Der Gast startet immer
im Quickstart / Freies Training.
4 Meine Trainingsliste
In der dahinterliegenden Auswahl finden sich alle auf dem Gerät gespeicherten
Trainings. Die unterschiedlichen Trainingsformen werden im Kapitel „Training“ auf
den folgenden Seiten beschrieben.
5 Trainingskonfigurator
Mit dem Trainingskonfigurator erstellen Sie in vier aufeinanderfolgenden Schritten
ganz einfach ein neues, individuelles Training. Ausführliche Informationen hierzu
finden Sie im Kapitel „Der Trainingskonfigurator“ auf Seite 18.
Das Nutzermenü
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KETTLER | TRAINING
8 DEUTSCH
Training
ICH WILL...
Challenge Training S. 12
Lassen Sie sich auf einen Wettkampf ein. Trainie-
ren Sie gegen Ihre Bestzeit und überqueren Sie
als Erster die Ziellinie.
KETTMAPS S.19
Die APP machts möglich: Im Wohnzimmer trainie-
ren – auf den schönsten Straßen der Welt.
KETTLER WORLD TOURS S.19
Die PC Software mit videorealistischen Strecken
und spannenden Online-Rennen.
Freies Training / Quickstart S.12
Starten Sie ohne Voreinstellungen in Ihr Training.
...ein Training, das genau zu mir passt!
Es gibt viele gute Gründe für Fitnesstraining
– und noch weit mehr spannende Trainings-
konzepte. Da kann man leicht den Überblick
verlieren. Welche Trainings für Ihr persönli-
ches Trainingsziel am effektivsten sind, haben
wir auf dieser Doppelseite dargestellt.
Ich will
Wettkampfgefühl
Ich will direkt loslegen
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TRAINING | KETTLER
DEUTSCH 9
30 min. Fitness S.14
Der 30 Minuten Workout in der Fitness-Zone.
Das Programm richtet sich nach Ihrem Puls.
IPN Coaching S. 13
Lassen Sie sich von unserem Trainer im Gerät
coachen. Sie erhalten ein maßgeschneidertes
Training.
Training im grünen Bereich S.14
Leuchtet der Bildschirm grün, trainieren Sie in der
Fettverbrennungs-Zone. Dank Pulsampel-Funkti-
on haben Sie den Überblick.
HIT-Training S.12
Der Turbo für Ihr Training. 5 Hochintensive Inter-
valle stärken Ihr Herz-Kreislauf-System und kur-
beln die Fettverbrennung an.
IPN Coaching S.13
Lassen Sie sich von unserem Trainer im Gerät
coachen. Sie erhalten ein maßgeschneidertes
Training.
30 min. Fatburn S.14
Der 30 Minuten Workout in der Fettverbren-
nungs-Zone. Das Programm richtet sich nach
Ihrem Puls.
Training im gelben Bereich S.14
Leuchtet der Bildschirm gelb, trainieren Sie in
der Fitness-Zone. Dank Pulsampel-Funktion ha-
ben Sie den Überblick.
HIT-Training S. 12
Der Turbo für Ihr Training. 5 hochintensive Inter-
valle stärken Ihr Herz-Kreislauf-System und kur-
beln die Fettverbrennung an.
IPN Coaching S.13
Lassen Sie sich von unserem Trainer im Gerät
coachen. Sie erhalten ein maßgeschneidertes
Training.
Ich will ein
persönliches Training
Ich will meine
Fitness verbessern
Ich will ein paar
Kilos abnehmen
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KETTLER | TRAINING
10 DEUTSCH
DER TRAININGSBILDSCHIRM
Haben Sie alle wichtigen Trainingswerte im Blick.
Mit Anwahl eines Trainings wechselt der Bildschirm in die Trainingsdarstellung. Diese hält folgende
Informationen für Sie bereit:
1 Das Informationsfeld in der oberen linken Ecke
In diesem Bereich finden Sie die Grundinformationen zum Training. Aktuelle Hinweise sind weiß
hinterlegt.
2 Die Matrix-Darstellung in der oberen rechten Ecke:
Die Matrix zeigt das Trainingsprofil des jeweiligen Trainings an. Je höher die einzelnen Balken
dargestellt werden, desto intensiver ist die Belastung zu diesem Trainingszeitpunkt. Die aktuelle
Position wird durch den weißen Balken dargestellt.
3 Die Trainingsumfangswerte
Unterhalb von Informationsfeld und Trainingsprofil-Matrix finden sich die Trainingsumfangs-Anga-
ben zu Energieverbrauch, Zeit und Distanz.
Tipp: Sie können die Maßeinheiten für Distanz und Energieverbrauch ändern. Unter ‚Start-
menü > Geräteeinstellungen > Maßeinheiten‘ wählen Sie zwischen Kilometern und Meilen.
Jeder Nutzer kann in den persönlichen Einstellungen seines Trainingsmenüs zwischen Kilojoule
und Kilokalorien umstellen.
4 Die Trainingsintensitätswerte
Pulsfrequenz (mit Herzsymbol), Trittfrequenz (rpm), Geschwindigkeit (km/h bzw. mph) sowie die
aktuell getretene Wattleistung (Watt) signalisieren wie intensiv Sie im aktuellen Moment trainieren.
Drücken Sie während des Trainings auf die rechte Taste, erscheinen für diese vier Angaben die
Durchschnittswerte des aktuellen Trainings.
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TRAINING | KETTLER
DEUTSCH 11
DIE PULSAMPEL
Farbliche Zuordnung der Pulszonen.
Während des Trainings ordnet der Trainingscomputer ihre aktuelle Pulsfrequenz in eine von fünf
Pulszonen ein. Jede Pulszone wird durch eine eigene Akzentfarbe gekennzeichnet. Nähere Infor-
mationen zum Training nach Pulszonen finden Sie auf Seite 14.
DIE TRAININGSMODI
Die echten Kettler Ergometer mit AUTO und MANU Modus.
AUTO Modus (drehzahlunabhängig)
In diesem Modus geben Sie die Zielleistung in Watt vor. Durch Drehen am
Dreh-Drück-Steller ändert sich dieser Watt-Zielwert. Das Ergometersystem berechnet
aus dem Watt-Zielwert und der aktuellen Trittfrequenz den für den Zielwert benötig-
ten Bremswiderstand und ändert diesen sofort bei einer Veränderung der Trittfre-
quenz ab. Dadurch haben Sie die Sicherheit stets die vorgegebene Wattleistung
zu trainieren.
MANU Modus (drehzahlunabhängig)
Beim MANU Modus wählen Sie einen Bremswiderstand (oder „einen Gang“).
Dieser bleibt ganz unabhängig von Ihrer Trittfrequenz konstant. Die Leistung in
Watt ist das Resultat und schwankt bei Änderungen von Widerstandsstufe oder
Trittfrequenz.
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Watt
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Watt
Bremswiderstand / „Gang“
Watt-Zielwert Trittfrequenz Bremswiderstand
Trittfrequenz Watt-Wert
+ >
>+
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KETTLER | TRAINING
12 DEUTSCH
FREIES TRAINING / QUICKSTART
Ohne große Voreinstellungen einfach los legen.
Trainingsbeschreibung
Für das Training gibt es keine Vorgaben. Durch Drehen am zentralen Dreh-Drück-Steller verän-
dern Sie den Bremswiderstand und somit die Trainingsintensität. Per Druck auf den Dreh-Drück-
Steller wechseln Sie zwischen dem AUTO und MANU Modus. In der Matrixdarstellung ist kein
Trainingsprofil hinterlegt.
CHALLENGE TRAINING
Lassen Sie sich auf einen Wettkampf ein. Trainieren Sie gegen Ihre
Bestzeit und überqueren Sie als Erster die Ziellinie.
Trainingsbeschreibung
Das Challenge Training ist ein Wettkampf über eine von Ihnen festgelegte Strecke. Gefahren wird
im MANU Modus mit Gangschaltung. Eine Umstellung in den AUTO Modus ist nicht möglich. Im
oberen rechten Bildrand finden Sie statt der Profil-Matrix eine Positionsdarstellung von Ihnen und
Ihrem virtuellen Kontrahenten. Hier können Sie erkennen, wer gerade die Nase vorn hat.
In Ihrem ersten Challenge Training fahren Sie gegen einen virtuellen Gegner. Bei späteren Trai-
nings treten Sie gegen Ihre letzte Zeit oder Ihre Bestzeit im Challenge Training an. Sie können
auch die Renndistanz verändern und dann einen Neustart gegen den virtuellen Gegner machen.
HIT TRAINING
Das Turbo Training für Ihr Herz-Kreislauf-System.
Sportwissenschaftlicher Hintergrund
Dieses 20minütige Programm mit fünf hochintensiven Intervallen stärkt Ihr Herz-Kreislauf-System, es ver-
bessert die Sauerstoffaufnahme und senkt die Blutfettwerte. Mit jedem Training tun Sie somit aktiv etwas
für Ihre Gesundheit. Nach wissenschaftlichen Studien hat bereits eine HIT Einheit pro Woche einen posi-
tiven Effekt auf Ihr Herz-Kreislauf-System. Gleichzeitig verbrennen Sie effektiv viele Kalorien. KETTLER
empfiehlt wöchentlich eine Einheit HIT Training ergänzend zu Ihrem regulären Training.
Hinweis: Erkundigen Sie sich vor dem erstmaligen Beginn eines HIT Trainings bei einem Arzt,
ob diese Trainingsform für Sie geeignet ist.
Trainingsbeschreibung
Das HIT Training ist ein 20minütiges Training dessen Fokus auf fünf hochintensiven Intervallen
liegt. Es besteht aus einer Aufwärmphase, den 5 Intervallen mit dazwischenliegenden Erholungs-
pausen sowie einer aktiven Erholungsphase zum Ende des Trainings. In allen Trainingsphasen
gibt es aus dem Programm heraus keine Intensitätsvorgaben. In den Aufwärm- und Erholungspha-
sen wählen Sie eine Ihrem Fitnesstand entsprechende Wohlfühlintensität. Während der Intervalle
selbst sollen Sie Ihr persönliches Leistungsmaximum erbringen. Wählen Sie bereits im Vorhinein
einen angemessenen Widerstand.
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TRAINING | KETTLER
DEUTSCH 13
Während der Intervalle verändert sich der Bildschirm. Ihnen wird eine Intervall-Punktzahl ange-
zeigt. Die Intervall-Punktzahl errechnet sich aus den Pedalumdrehungen während des Intervalls
sowie einem Vorfaktor für den eingestellten Bremswiderstand. Ziel ist es, während der 5 Intervalle
eine möglichst hohe Gesamt-Intervall-Punktzahl zu erzielen.
In den Intervallen ist ein konstanter Bremswiderstand notwendig. Daher wird das Training nur im
MANU Modus angeboten.
IPN-COACHING
Trainieren Sie nach Plan. Das IPN Programm bietet maßgeschneiderte
Trainingsprogramme für Ihr Fitnesslevel.
Sportwissenschaftlicher Hintergrund
Das IPN Programm bietet Ihnen einen Trainingsplan, der auf Ihr persönliches Trainingsziel und
Ihr persönliches Fitnesslevel abgestimmt ist. In einem automatisch ablaufenden Fitnesstest wird
zuerst Ihre persönliche Fitness eingeschätzt. Auf Basis des Testverlaufs wird anschließend ein
Trainingsplan mit 24 Einheiten errechnet und Ihnen im Programm bereitgestellt. Diese Trainings
können Sie dann in den folgenden Wochen trainieren und sicher sein, dass Sie im Bezug auf
Ihr Trainingsziel besonders effektiv trainieren. Zwei alternative Trainingsziele stehen Ihnen zur
Verfügung: Zum einen der Fokus auf Figurverbesserung, zum anderen ein Schwerpunkt auf Ver-
besserung der Fitness.
Hintergrund: Das Programm wurde in Zusammenarbeit mit dem Institut für Prävention und
Nachsorge in Köln entwickelt. Der Name IPN-Programm ist abgeleitet aus dem Institutsnamen.
Trainingsbeschreibung
Bevor Sie mit dem eigentlichen Training beginnen, müssen Sie den Fitnesstest absolvieren. Wäh-
len Sie in der Trainingsliste Ihres Nutzers das Element IPN Coaching: Fitness Test. Bei Anwahl
des Fitness Tests werden Ihnen zuerst fünf Fragen zu Ihrer Person gestellt, die für das Testdesign
relevant sind. Anschließend gelangen Sie in den Fitness Test.
Hinweis: Im Rahmen der Fragen werden Sie auch nach Ihrem Ruhepuls befragt. Messen Sie
diesen nach einiger Zeit ohne jegliche körperliche Anstrengung. Idealerweise morgens vor
dem Aufstehen durch das Tasten des Pulses an einer Arterie.
Der Test besteht aus maximal 5 Stufen à 3 Minuten wobei die zu erbringende Leistung von Stufe
zu Stufe ansteigt. Somit wird er aus einer moderaten Belastung heraus für Sie immer anstrengen-
der und es ist zu erwarten, dass Ihr Puls kontinuierlich ansteigt. Aus Ihren persönlichen Angaben
wird ein Ziel-Pulswert ermittelt, dessen Erreichung im Test zentrale Bedeutung hat: Der Test endet
am Ende der Belastungsstufe in der der Ziel-Pulswert überschritten wird. Achten Sie darauf, dass
Sie während des Tests die vorgegebene Trittfrequenz einhalten. Im Bildschirm wird Ihnen zum
Ende des Tests ein Testergebnis in Form einer Punktzahl angezeigt. Dieser Wert (maximal sind
100 Punkte) lässt sich mit späteren Testergebnissen vergleichen und zeigt Ihnen Ihre persönliche
Fitnessentwicklung an.
Hinweis: KETTLER empfiehlt während des IPN Tests sowie aller späteren IPN Trainngs die
Verwen dung eines Brustgurtes. Diese Form der Pulsmessung ist genauer als die Handpulsmes-
sung und liefert qualitativ bessere Testergebnisse.
Auf Basis der aufgezeichneten Testdaten kann nun Ihr persönlicher Trainingsplan abgeleitet wer-
den. Nach erfolgreich absolviertem Test wird Ihnen die Auswahl des Trainingszieles angeboten:
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KETTLER | TRAINING
14 DEUTSCH
Sie können zwischen den Trainingszielen Figurverbesserung und Fitnessverbesserung wählen.
Hinweis: Nähere Informationen zu dieser Auswahl und dem sportwissenschaftlichen Hinter-
grund finden Sie im Abschnitt ‚Pulsorientiertes Training‘ dieser Anleitung.
Nun ist die IPN Testphase erfolgreich absolviert. In der Trainingsliste Ihres Nutzers erscheint das
erste Training des Trainingsplanes unter der Bezeichnung IPN Coaching 1/24. Bei Anwahl eines
IPN Trainings, können Sie zuerst die Trainingsdauer festlegen. Voreingestellt ist die jeweils emp-
fohlene Trainingsdauer der Trainingseinheit. Je nach verfügbarer Zeit und Motivation lässt sich
diese jedoch anpassen. Nach dieser Zeitfestlegung starten Sie mit dem Training.
Die IPN Trainingsprogramme sind persönlich auf Sie zugeschnitten. Sie müssen während des Trai-
nings keine Einstellungen am Computer vornehmen. Das Programm wertet während des Trainings
kontinuierlich Ihren Puls aus und steuert Ihre Trainingsintensität durch automatische Veränderung
der Ziel-Wattwerte. Darüber hinaus werden Ihnen für einzelne Abschnitte des Trainings Trittfre-
quenzbereiche empfohlen. Sie erkennen dies an den weißen Markierungen im Intensitätsbalken
oberhalb des Trittfrequenz-Wertes. Bleiben Sie nach Möglichkeit stets in diesem vorgegebenen
Bereich zwischen den Markern. Ein Training kann aus mehreren Modulen mit unterschiedlich
starker Intensität bestehen. Neben intensiven Phasen gibt es auch Phasen zur aktiven Erholung.
Sie erkennen diese Erholungsphasen an den geringen Zielwattwerten (z.B. 25 Watt).
Hinweis: Die Trainings eines IPN Trainingsplanes bauen aufeinander auf. Sie müssen erst
ein IPN Training vollständig absolvieren bevor der Computer Ihnen die Folgeeinheit anbietet.
KETTLER empfiehlt 2-3 Trainingseinheiten je Woche, sodass ein IPN Trainingszyklus in 8-12 Wochen
absolviert werden kann. Nach einem Trainingszyklus ist ein erneuter Test vorgesehen.
Hinweis: Sie können einen angefangenen IPN-Trainingsplan in den persönlichen Einstellungen
Ihres Nutzers zurücksetzen. In diesem Fall werden alle bisher absolvierten Einheiten gelöscht. Sie
starten wieder mit dem Fitness-Test.
PULSORIENTIERTES TRAINING
Hören Sie auf Ihren Puls – das macht Ihr Training effektiv.
Sportwissenschaftlicher Hintergrund
Grundsätzlich stehen dem menschlichen Körper zwei Energiequellen zur Verfügung: Er verbrennt
Fett und Kohlenhydrate. Während normaler körperlicher Aktivität und leichtem Training ist der
Körper im Fettverbrennungsmodus. Wird die Anstrengung und somit auch der Pulsschlag höher,
verändert der Körper das Verhältnis der Energiequellen und verbrennt hauptsächlich Kohlen-
hydrate.
Diese Gegebenheit macht den Pulsschlag zu einem wichtigen Indikator: Er gibt Auskunft über die
vom Körper aktuell genutzte Energiequelle. Beim Training in den unteren Pulsbereichen ‚Blau‘ und
‚Grün‘ ist der Körper im Fettverbrennungsmodus. Ideal für Personen, die ein paar Pfunde verlieren
möchten. Beim Training in den oberen Pulsbereichen (Gelb, Orange und Rot) wird vornehmlich
der Kohlenhydratspeicher als Energiequelle genutzt. Training in diesen Pulszonen fordert das
Herz-Kreislauf-System und verbessert die körperliche Fitness.
Trainingsbeschreibung
KETTLER bietet durch die folgenden Funktionen und Trainings eine Pulsüberwachung an:
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TRAINING | KETTLER
DEUTSCH 15
1 Pulsampel
Unabhängig vom gewählten Training können Sie die aktuelle Pulszone durch die
Pulsampel-Funktion anzeigen lassen. Die Pulsampel-Funktion ändert je nach Pulszone
die Farbe des Trainingsbildschirmes. So können Sie direkt erkennen, in welcher Pulszone Sie sich
befinden. Folgende Farbzuordnung ist vorgenommen:
Pulszone Bezeichnung Pulsbereiche
Pulszone 5 – Rot Maximalbereich 91–100%
Pulszone 4 – Orange Intensive Ausdauer 81–90%
Pulszone 3 – Gelb Ausdauer 71–80%
Pulszone 2 – Grün Fettverbrennung 61–70%
Pulszone 1 – Blau Aufwärmen / Erholen Bis 60%
Trainieren Sie in der Pulszone, die für Ihr persönliches Trainingsziel am effektivsten ist. Kettler
empfiehlt Training in der grünen Pulszone für Fettverbrennung und Training in der gelben Zone
für Ausdauerverbesserung. Leistungsorientierte Sportler nutzen die gesamte Bandbreite an Puls-
zonen für ein optimiertes Training im Rahmen eines Trainingsplanes.
Hinweis: Im Auslieferungszustand ist die Pulsampel aktiviert. Der Maximalpuls als Ausgangs-
wert der Pulszonenermittlung berechnet sich nach der Formel: Maximalpuls = 220 – Lebensalter.
Haben Sie individuelle Pulsbereiche z.B. im Rahmen einer Leistungsdiagnostik ermittelt, können
Sie diese pulsschlaggenau in den Computer eingeben. Sie finden diese Funktion unter Persönli
-
che Einstellungen > Puls-Einstellungen. Hier können Sie auch die Pulsampel deaktivieren.
2 Pulsorientiertes Training (HRC Training)
Beim pulsorientierten Training geben Sie einen Zielpuls bzw. eine
Puls-Verlaufskurve für Ihr Training vor. Das KETTLER Sportgerät re-
gelt automatisch den Bremswiderstand so, dass Sie den aktuellen Zielwert erreichen und halten.
Diese Funktion macht das Training im gewünschten Zielpulsbereich besonders komfortabel. Pul-
sorientierte Trainings sind:
1. Die Trainingseinheit ‚30 Min. Fatburn‘ (Flammensymbol), bei der der Zielpuls im grünen Fett-
verbrennungsbereich liegt.
2. Die Trainingseinheit ‚30 Min. Fitness‘, (Apfelsymbol) die auf den gelben Ausdauerbereich
reguliert wird.
3. Alle vorinstallierten Trainings mit Herz-Symbol.
Darüber hinaus können weitere Trainingseinheiten im Trainingskonfigurator erstellt werden. Letz-
tere Funktion wird im Kapitel „Trainingskonfigurator“ näher erläutert.
Hinweis: Beim Einstieg in das pulsorientierte Training startet das Programm auf einem vor-
definierten WATT-Wert. Je nach persönlichem Fitnesslevel kann der Ziel-Pulswert dadurch zu
schnell oder zu langsam erreicht werden. In diesem Fall können Sie den Start-Wattwert unter
Nutzermenü > Persönliche Einstellungen > Pulseinstellungen > HRC-Startlevel verändern.
Pulsorientiertes Training erfordert eine konstante Pulsmessung. Die beste Messqualität und Kon-
stanz bietet eine Pulsermittlung per Brustgurt. KETTLER empfiehlt daher die Verwendung eines
Brustgurtes für alle pulsorientierten Trainings. Alternative zur Brustgurt-Messung ist die Messung
über Handpulssensoren. Diese Sensoren lassen sich in der gewünschten Griffposition rechts und
links am Lenker befestigen. Umfassen Sie bitte stets beide Sensoren mit normaler Kraft. Sobald
eine Pulsabnahme erfolgt, blinkt das Herz neben der Pulsanzeige. Bitte beachten Sie, dass diese
Messmethode durch Bewegung, Schweiß oder Reibung beeinträchtigt sein kann. Lässt sich wäh-
rend eines pulsorientierten Trainings kein Pulssignal feststellen, fährt der Bremswiederstand auf
die Minimaleinstellung herunter.
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KETTLER | TRAINING
16 DEUTSCH
DER TRAININGSKONFIGURATOR
Erstellen Sie ihr individuelles Wunschtraining – ganz einfach in 4 Schritten.
Sportwissenschaftlicher Hintergrund
Der Trainingskonfigurator gibt Ihnen den Raum, Ihr persönliches Trainingskonzept bzw. Ihren
persönlichen Trainingsplan einzubringen.
Trainingsbeschreibung
Im Nutzermenü finden Sie ganz rechts den Trainingskonfigurator. Wählen Sie diesen an, gelan-
gen Sie in das aus 4 Schritten bestehende Konfigurationsmenü. Die Summe der 4 Auswahlmög-
lichkeiten ergibt Ihr individuelles Training. Die Reihenfolge ist folgendermaßen:
1. Schritt: Wählen Sie Ihr persönliches Trainingsziel
Was möchten Sie im Training erreichen? Sie haben 3 Alternativen zur Auswahl:
eine bestimmte Zeit trainieren
eine bestimmte Distanz (in Kilometer oder Meilen) zurücklegen
einen bestimmten Energiewert (in Kcal oder Kjoule) abtrainieren
2. Schritt: Bestimmen Sie die Größe dieses Trainingsziels
z.B. 30:00 Minuten, 10 Kilometer oder 500 Kcal
3. Schritt: Bestimmen Sie den Trainingsmodus
Bei einem Training kann die vorgegebene Trainingsbelastung schwanken. Dies wird grafisch
in der Trainingsmatrix als Trainingsprofil dargestellt. Die Bedeutung der unterschiedlich hohen
Balken im Trainingsprofil hängt vom Trainingsmodus ab. Auch hier haben Sie wieder 3 Auswahl-
möglichkeiten:
Manu Modus: Die Höhe der Balken beschreibt die Höhe des Bremswiderstandes („des
Ganges“). Sie trainieren im MANU Modus (s. Kapitel „Die Trainingsmodi“, S. 11)
Auto Modus: Die Höhe der Balken beschreibt den zu leistenden Watt-Wert. Sie trainie-
ren im AUTO Modus (s. Kapitel „Die Trainingsmodi“, S. 11)
Puls-Modus: Die Höhe des Balkens beschreibt den zu leistenden Zielpuls. Sie trainieren
pulsorientiert (s. Kapitel „Pulsorientiertes Training“, S. 14)
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TRAINING | KETTLER
DEUTSCH 17
4. Schritt: Wählen oder erstellen Sie Ihr Trainingsprofil
Abschließend wählen Sie im vierten Schritt das gewünschte Trainingsprofil für Ihr Training.
In einem flachen Training z.B. verändert sich der Zielwert während des Trainings nicht. Weitere
Trainingsprofile bieten moderate bis anspruchsvolle Veränderungen.
Drehen Sie im Auswahlmenü nach ganz rechts, können Sie in einem Extraschritt Ihr
ganz individuelles Profil erstellen.
Hinweis: Das Profil bestimmt die Schwankungsbreite der Belastungen während des Trai-
nings. Ob dies auf hohem oder geringen Intensitätslevel stattfindet bestimmen Sie während
der Trainingseinheit: Durch Drehen am Dreh-Drück-Steller schieben Sie das gesamte Profil nach
oben oder unten.
Nach Abschluss der Konfiguration speichert sich das Training in der Trainingsliste (ausgenommen
beim Gast Nutzer). Dabei setzt sich der Name des konfigurierten Trainigs in der Trainingsliste
wie folgt zusammen:
· Links neben dem Trainingsnamen steht das Symbol für den Trainingsmodus (AUTO, MANU
oder PULS), bestimmt in Schritt 3.
· Der Trainingsname beginnt mit dem persönlichen Trainingsziel (z.B. 30:00 Minuten, 10 Kilo-
meter oder 500 kcal) aus den Schritten 1 und 2.
· Abschließend folgt der Profilname, bestimmt in Schritt 4.
Hinweis: In der Trainingsliste sind einige Trainings mit der Namenslogik des Trainingskonfi-
gurators bereits vorinstalliert. Sie sollen den Einstieg in das Training erleichtern, dürfen aber
gerne durch Ihre eigenen Konfigurationen ergänzt und ersetzt werden. Die Trainingsliste selbst
hat die Sortierlogik einer Favoritenliste. Was sie regelmäßig trainieren oder kürzlich hinzuge-
fügt haben steht weiter oben. Länger nicht trainierte Konfigurationen rutschen nach unten und
fallen ggf. aus der Liste heraus. Aber keine Sorge: Es fallen nur Trainings heraus, die sich im
Zweifel unkompliziert im Konfigurator nachbauen lassen.
Vorkonfigurierte Beispiele:
200 kcal Flachetappe
10 km Weg im Tal
25 km Das Intervall
17 km Die Pyramide
40 min Der Alpenpass
250 kcal Hügellandschaft
20 km In den Bergen
25 km Weg im Tal
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KETTLER | WEITERE FUNKTIONEN
20 DEUTSCH
Weitere Funktionen
ERHOLUNGSPULSMESSUNG
Wie schnell erholt sich Ihr Puls nach der Belastung?
Die Erholungspulsmessung ist ein bewährtes Instrument zur Beurteilung der körperlichen Fitness.
Je schneller Ihr Puls nach einer Trainingsbelastung wieder in Richtung Normalpuls zurückgeht,
desto besser ist Ihre körperliche Fitness. Die KETTLER Erholungspulsmessung beurteilt den Pulsrück-
gang während des einminütigen Testes und benotet diesen mit einer Schulnote (1.0 = sehr gut
6.0 = nicht so gut).
Aus dem Training heraus können Sie die Erholungspulsmessung mit Druck auf die linke Taste star-
ten. Bei Start des Tests wird sofort der erste Pulswert abgenommen und angezeigt. Gleichzeitig
läuft ein 60 Sekunden Countdown rückwärts. Nutzen Sie diese Zeit bitte für die Erholung und
trainieren Sie nicht weiter. Mit Ablauf des Countdowns wird der zweite Pulswert erfasst und die
Note für den Erholungspulstest angezeigt.
Der Test soll aus intensiver Belastung heraus gestartet werden. Verzichten Sie bitte auf eine Erho-
lungspulsmessung zum Ende des Trainings, da diese das Ergebnis verfälschen würde.
MEINE ERGEBNISSE
Der Persönliche Trainingsspeicher im Gerät.
Jeder individuell angelegte Nutzer hat die Möglichkeit im Nutzermenü unter ‚Meine Ergebnisse‘
seine persönlich erreichten Trainingsleistungen einzusehen.
In der Rubrik ‚Mein letztes Training‘ lässt sich das Ergebnis der zuvor absolvierten
Trainingseinheit abrufen.
Im Menüpunkt ‚Mein Trainingsumfang‘ lässt sich die Gesamtheit der erzielten Leistun-
gen ansehen. Neben den Werten zu Gesamtumfang und durchschnittlicher Intensität
werden auch die aktuellen Leistungen bei IPN Test, HIT Training und Co. angezeigt.
Mit dem dritten auswählbaren Menüpunkt ‚Trainingsumfang zurücksetzen‘ lassen sich
die Daten der Rubrik ‚Mein Trainingsumfang‘ wieder auf Null stellen.
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WEITERE FUNKTIONEN | KETTLER
DEUTSCH 21
VERBINDUNGEN PER BLUETOOTH
Für die Verbindung mit Brustgurt, Tablet oder PC.
Verbindung mit Brustgurt herstellen
Den KETTLER Trainingscomputer können Sie zur Herzfrequenzüberwachung mit einem Brustgurt
koppeln, der Bluetooth® low energy technology unterstützt. Die Verbindung wird unter Startmenü >
Geräteeinstellungen > Bluetooth Setup hergestellt. Im Bluetooth Setup muss in der obersten Zeile
Bluetooth eingeschaltet sein. Wählen Sie zudem ‚Brustgurt‘ in der darunterliegenden Zeile als
aktiven Modus. In der dritten Zeile findet die Auswahl und das Koppeln des Brustgurtes statt. Bei
Anwahl dieser Zeile gelangen Sie in eine Liste mit bereits verbundenen sowie verfügbaren Brustg-
urten. Verfügbare Brustgurte sind blau markiert. Hier müssen Sie wiederum den Wunsch-Brustgurt
anwählen und im folgenden Kontextmenü verbinden. Trainieren mehrere Nutzer mit mehreren
Brustgurten auf dem Sportgerät, bedarf es immer der oben beschriebenen Aktivierung des jewei-
ligen Brustgurtes.
Hinweis: Das Sportgerät lässt sich nur mit Brustgurten verbinden, die Bluetooth bereit stellen.
Achten Sie bei der Brustgurtauswahl darauf, dass diese die Bluetooth low energy technology
unterstützen. Brustgurte mit 5kHz Technologie (z.B. Polar T34) lassen keine Verbindung zu.
Verbindung mit Smartphone, Tablet oder Computer herstellen
Das KETTLER Sportgerät lässt sich mit Smartphones, Tabletts oder PCs ab Bluetooth v4.0 verbinden,
was das Training mit vielfältigen APPs oder der PC Software KETTLER WORLD TOURS ermöglicht.
Die Verbindung wird unter Startmenü > Geräteeinstellungen > Bluetooth Setup hergestellt. Im
Bluetooth Setup muss in der obersten Zeile Bluetooth eingeschaltet sein. Wählen Sie zudem
‚APP / PC‘ in der darunterliegenden Zeile als aktiven Modus. In der dritten Zeile erscheint nun der
Gerätename Ihres KETTLER Sportgerätes. Bei Anwahl des Namens können Sie diesen editieren.
Die weitere Kopplung erfolgt nun im Bluetooth Setup des zu koppelnden Gerätes. Besteht eine
Kopplung zu einem Smartphone, Tablet oder PC wird der Trainingsbildschirm des Gerätes nur
reduziert angezeigt.
OBJEKTMODUS
Maßgeschneiderte Softwarevariante für die Nutzung in öffentlichen Fitnessräumen.
Falls Sie das Kettler Sportgerät in einem öffentlich zugänglichen Fitnessraum aufstellen, empfiehlt
sich die Aktivierung des Objektmodus. Dieser reduziert den Funktionsumfang und die Trainings-
formen auf alle Angebote, die bei einmaliger Nutzung des Sportgerätes sinnvoll sind (z.B. als
Hotelgast). Zudem sind die Einstellungsmenüs deaktiviert, sodass nichts verstellt werden kann.
Im Objektmodus können auch keine persönlichen Daten sowie Trainingsergebnisse gespeichert
werden.
Aktivieren Sie den Objektmodus im Startmenü unter den Geräteeinstellungen. Sie werden zum
gleichzeitigen Drücken aller drei Tasten aufgefordert. Mit dem Druck der gleichen Tastenkombi-
nation kehren Sie bei Bedarf wieder in den Normalmodus zurück.
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KETTLER | TABLE OF CONTENTS
2 ENGLISH
Table of Contents
Start
FUNCTION OF THE BUTTONS 4
START MENU 5
CREATE USER 6
THE USER MENU 7
Training
I WOULD LIKE... 8
THE TRAINING SCREEN 10
HEART RATE TRAFFIC LIGHT 11
TRAINING MODES 11
FREE TRAINING / QUICKSTART 12
CHALLENGE TRAINING 12
HIT TRAINING 12
IPN-COACHING 13
HEART RATE BASED TRAINING 14
THE TRAINING CONFIGURATOR 16
PRE-CONFIGURED EXAMPLES 17
PROFILE 18
TRAINING ON THE NETWORK 19
Further functions
HEART RATE RECOVERY MEASUREMENT 20
MY RESULTS 20
CONNECTIONS VIA BLUETOOTH 21
OBJECT MODE 21
EN
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ENGLISH 3
WELCOME
| KETTLER
WELCOME
Congratulations!
You have made a perfect choice. Our experts in the sports team are convinced of this regarding
all KETTLER quality products. This is – as it should be, of course – natural, but, putting all our
subjectivity aside ;) we have solid reasons for this opinion: our standing for KETTLER products is
based on a stable foundation from:
· nearly 70 years of experience in the areas aluminium and plastic production
· own construction and development
· own production and quality assurance
· carefully selected and quality assessed materials
· interlinked research in cooperation with renown institutes
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chain in our own factory. Employees in the single production works are often year-
long members of the team. They are technically qualified and trained
to check and control their own production phase.
The only thing left to say is – 3-2-1-go! Become a fan of our
KETTLER products and reach your athletic ambitions in no
time!
We wish you a lot of success!
Your KETTLER Sports Team
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KETTLER | START
4 ENGLISH
Start
FUNCTION OF THE BUTTONS
The training computer is equipped with three buttons: The rotary push-button in the centre and
one button each on the right and left housing side. The following functions are allocated to these
buttons:
In the menu view
When switching on the display, you will enter
the menu view. You can change the settings of
the user or device data, select a training and
view your training results.
1 Rotary push-button – Push
By pressing the central button, you will en-
ter the selected element. You will jump to the
selected menu point or the selected training.
2 Rotary push-button – Turn
Change the selection in the active menu. The
semi-circular figure in the lower part of the dis-
play shows additional options.
3 Left button
Return to the menu point on the higher level.
Any changes made will be discarded.
4 Right button
Call up context information. The menu item is
explained in detail.
Display switch-off
After 4 minutes of inactivity or by pressing the
left button for a long time, the display switches
off.
In the training view
After selecting a training, you will enter the
training view. It shows all important training
values and the training profile.
By pressing the central button, you will switch
between the training modes AUTO and
MANU. This function is not available for all
trainings.
You can change the watt target level, resist-
ance or target heart rate in Profile Training.
Terminate the training cycle and start the
heart rate recovery measurement. By pressing
again, you will resume training.
Display of average values. By pressing the but-
ton, average values are displayed for several
seconds.
3 4
1
2
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START | KETTLER
ENGLISH 5
START MENU
Selection of the user.
When starting the device, you will enter the start menu after a short welcome display. In this
menu, you can mainly select the user and the applicable account for the trainer. Furthermore,
you can create a new user and change user-independent basic settings in the menu item “device
settings”.
All menu items in an overview (from left to right):
1 Device settings
In this menu item, you can change user-independent device settings (e.g. changing
the device language, changing the unit of measurement, etc.).
2 Guest user
The guest user is a pre-set user profile. It enables training without requiring any
settings. In the guest user profile, no training results are saved. Furthermore, no
personal settings are possible.
3 Individually created user (designated with name)
On the right of the guest user, up to 4 individually created users will appear. They
are designed as personal user accounts for the people training regularly on the
equipment. The account enables personal settings and saves personal training
results.
4 Create new user
In this menu, a new individual user can be created. If this menu point is chosen
then name, gender, age, size and weight will be requested. Also, the user may
select a profile face. Then, the new user will be added to the start menu.
Start menu
3
4
1
2
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KETTLER | START
6 ENGLISH
CREATE USER
It’s as simple as this.
Select the symbol icon ‘Create new user’ on the right-hand side of the start menu and enter the
selection by pressing the rotary push-button.
Step 1: Enter a name
You will be asked to enter your name. Enter one letter at a time and complete the entry by press-
ing the circular checkmark button. In case of a faulty input, you can jump back one letter with
the left button.
Step 2: Enter data
Enter the corresponding data for age, gender, size and weight. This data is important for a correct
calculation of training values and heart rate ranges.
Tip: All personal data can be changed after having created the user in the user menu under
personal settings.
Step 3: Select profile image
In the end, select a profile image. This profile image will be displayed in the start menu as identi-
fying symbol for your personal user profile. It will accompany you during your training.
Step 4: Finish
After selecting the profile image, creation of the personal user profile is completed and you will
return to the start menu
Note: There is capacity for maximum four individually created users. If four users have been
created, the symbol ‘Create new user will be hidden. In this case, delete one individual user
first, before creating another user.
AgeName
inches
kg
cm
lbs
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START | KETTLER
ENGLISH 7
THE USER MENU
Your personal section.
If you have selected an individual user, you will enter the user menu of this person. Everything
revolves about your personal training. The user menu of the guest user includes only the three
elements on the right.
All menu items in an overview (from left to right):
1 Personal settings
You can change all user specific settings under this menu item (e.g. changing the
age). Changes in this menu have no impact on the data of other users.
2 My results
You can view your personal total performance and the result of the last training
under ‘My results’.
3 My last training
When selecting this menu point, you will automatically enter the last started training
session. This menu point is always pre-selected when entering the user menu. So
your last training is only one click away. The guest always starts in Quickstart /
Open Training.
4 My training list
All trainings saved on the device can be found in the selection under this item.
The different training modes are described in the chapter “Training” below.
5 Training configurator
With the training configurator, you can create a new, individual training in four
simple steps. Refer to the chapter “The training configurator” on page 18 for more
information.
The user menu
3
4
1 5
2
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KETTLER | TRAINING
8 ENGLISH
Training
I WOULD LIKE...
Challenge Training p. 12
Accept a challenge. Train against your personal
best and cross the finish line first!
KETTMAPS p. 19
Thanks to the APP, you can: Train in your living
room – on the most stunning roads in the world.
KETTLER WORLD TOURS p. 19
The PC software with video-realistic routes and
exciting online races.
Free training / Quickstart p. 12
Start your training without changing any settings.
...a training tailored to my needs!
There are many good reasons to take
up fitness training – and even more train-
ing concepts... which makes it easy to
lose track.... The most efficient training
programmes for your personal training
objective are listed on these two pages.
I want a competition
I just wanna start
1
2
2
3
4
5
1
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TRAINING | KETTLER
ENGLISH 9
30 min. fitness p. 14
The 30 minute workout in the fitness zone. The
program is adapted to your heart rate.
IPN Coaching p. 13
Have our device integrated ‘personal trainer’
coach you. You will receive training tailored to
your needs.
Training in the green zone p. 14
If the screen is illuminated in green, you train in
the fat burning zone. Thanks to the heart rate
traffic light function, you keep the overview.
HIT training p. 12
Charge your training up! 5 highly intense inter-
vals strengthen your cardiovascular system and
accelerate the fat burning process.
IPN Coaching p. 13
Have our device integrated ‘personal trainer’
coach you. You will receive training tailored to
your needs.
30 min. Fatburn p. 14
The 30 minute workout in the fat burner zone.
The program is adapted to your heart rate.
Training in the yellow zone p. 14
If the screen is illuminated in yellow, you train in
the fitness zone. Thanks to the heart rate traffic
light function, you keep the overview.
HIT training p. 12
Charge your training up! 5 highly intense inter-
vals strengthen your cardiovascular system and
accelerate the fat burning process.
IPN Coaching p. 13
Have our device integrated ‘personal trainer’
coach you. You will receive training tailored to
your needs.
I want personal
training
I want to increase
my fitness
I want to lose a
couple of kilos
3
4
5
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KETTLER | TRAINING
10 ENGLISH
THE TRAINING SCREEN
Keep an overview over all important training values.
When selecting a training, the screen switches into training view. It provides the following infor-
mation for you:
1 Information field in the upper left corner
This area displays basic information about the training. Current information has a white back-
ground.
2 Matrix display in the upper right corner:
The matrix displays the training profile of the current training. The higher the individual bars, the
more intense the effort at the given moment in the training. The current position is marked by
a white bar.
3 Training quantity values
Below the information field and the training profile matrix, you will find all training quantity infor-
mation about energy consumption, time and distance.
Tip: You can change the units for distance and energy consumption. In ‘Start menu > Device
settings > Units of measurement’ you can switch between kilometres and miles. Each user can
switch between kilojoule and kilocalories in the personal settings of his or her training menu.
4 Training intensity values
Heart rate frequency (with heart icon), pedalling frequency (rpm), speed (km/h or
mph) and currently pedalled wattage (watts) show the intensity of your current training.
If you press the right button during training, these four values will show the average values of the
current training.
1 2
3
4
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TRAINING | KETTLER
ENGLISH 11
HEART RATE TRAFFIC LIGHT
Colour coded allocation of the heart rate ranges.
During training, the training computer will attribute your current heart rate frequency in one of five
heart rate zones. Each heart rate zone is highlighted with an individual colour. More information
about the training according to heart rate zones can be found on page 14.
TRAINING MODES
The original Kettler ergometers with AUTO and MANU mode.
AUTO mode (speed independent)
In this mode, you enter the target output in watts. By turning the rotary push-button,
the watt target value will change. The ergometer system will calculate the braking
resistance from the watt target value and the current pedalling frequency and will
change it immediately, when the pedalling frequency is changed. This will ensure
that you train constantly at the pre-set watt output.
MANU mode (speed dependant)
Choose brake resistance (or “a gear”) in MANU mode. This stays constant, regard-
less of your pedal frequency. The power in watts is the end result and changes in
the case of changes to the resistance level or pedal frequency.
90
Watt
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1
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1
7
1
8
1
9
2
0
90
Watt
braking resistance / “gear”
watt target value pedalling frequency braking resistance
pedalling frequency watt value
+ >
>+
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KETTLER | TRAINING
12 ENGLISH
FREE TRAINING / QUICKSTART
Go ahead without bothering to change settings.
Description of the training
There are no pre-settings for this training. By turning the central rotary push-button, you will
change the braking resistance and thus the training intensity. By pressing the rotary push-button,
you can switch between the modes AUTO and MANU. There is no training profile stored in the
matrix views.
CHALLENGE TRAINING
Accept a challenge. Train against your personal best and cross the finish line first!
Description of the training
The Challenge training is a competition on a distance you’ve set. You will cycle in MANU mode
with gear shift. It is not possible to switch to the AUTO mode. In place of a profile matrix, you will
find a position display of you and your virtual opponent in the upper right corner of the screen.
You can see who is currently leading.
In the first Challenge training, you will race against a virtual opponent. In later trainings, you will
compete against your last time or your best time in the Challenge training. It is possible to change
the race distance and start afresh against the virtual opponent.
HIT TRAINING
Intensity training for your cardiovascular system.
Background from sports sciences
This 20 minute program with five highly intense intervals will strengthen your cardiovascular
system, increase the oxygen intake and decrease blood fat values. With every single training you
will thus actively improve your health. According to scientific research, only one HIT session per
week shows already positive effects on your cardiovascular system. At the same time, you will be
burning a lot of calories. KETTLER recommends one session of HIT training per week in addition
to your regular training.
Note: Before doing the HIT training for the first time, please consult with your doctor if this
training form is suitable for you.
Description of the training
The HIT training is a 20 minute training with a focus on five highly intense intervals. It consists of
a warming up phase, 5 intervals with recovery breaks in between and an active recovery phase
in the end of the training. The program does not include intensity pre-sets for the individual
training phases. In the warming-up and recovery phases, you will select an intensity that feels
comfortable for your fitness level. During the intervals, you should give your personal maximum
performance. Choose an appropriate resistance in advance.
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TRAINING | KETTLER
ENGLISH 13
During the intervals, the screen will change. The interval score will be displayed. The interval score
is calculated from the pedal revolutions during the interval and a pre-factor for the set braking
resistance. The goal is to achieve the highest total interval score possible during the 5 intervals.
During the intervals, a constant braking resistance is required. Therefore, the training is only
available in MANU mode.
IPN COACHING
Individual training program. The IPN program offers individual
training programs adapted to your fitness level.
Background from sports sciences
The IPN program offers a training plan adapted to your personal training objective and your
personal fitness level. In an automatically run fitness test, your personal fitness will be assessed.
On the basis of the test result, a training plan with 24 sessions will be calculated and presented
to you in a program. You can train according to this program in the weeks to come and you can
rely on the fact that you’re doing the most efficient training for your personal training objective.
There are two alternative training objectives available: One with a focus on body shaping and
another one to increase your fitness level.
Background: The program has been developed in cooperation with the Institute for Preven-
tion and Aftercare (Institut für Prävention und Nachsorge) in Cologne. The name IPN program
is refers to the name of the institute.
Description of the training
Before you start with the actual training, you have to do the fitness test. Select the element IPN
coaching in the training list of your user: Fitness test. When selecting the fitness test, you need
to answer five questions about your person first which are relevant for the test design. Then, you
will enter the fitness test.
Note: You will be asked about your resting heart rate in one of the five questions. Measure it
after a period of time without any physical effort. If possible, in the morning before getting up
by feeling the pulse on an artery.
The test consists of maximum 5 stages with 3 minutes each, whereby the performance required
will be increased from step to step. Thus, it starts with a moderate effort and will become more
and more exhausting. It is to be expected that your heart rate will increase continuously. From
your personal information, a target heart rate will be calculated which is of particular interest
when reached in the test: The test will end at the end of the load level, when the target heart rate
value is exceeded. Make sure that you maintain the prescribed pedal frequency during the test.
On the screen, the test result is displayed in form of points when you have completed the test. This
value (maximum is 100 points) can be compared to later test results and will show your personal
fitness development.
Note: KETTLER recommends the use of a chest strap for the IPN test and for all IPN trainings
afterwards. This form of the heart rate measurement is more accurate than the measurement of
the heart rate on the hand and will deliver test results in better quality.
On the basis of the recorded test data, your personal training plan will be calculated. After
completing the test successfully, you can select a training objective: You can choose between the
training objectives figure shaping and fitness level increase.
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KETTLER | TRAINING
14 ENGLISH
Note: More information about the selection and the scientific background, you can find in the
section ‘Heart rate based training’ in this manual.
You have now completed the IPN test phase successfully. In the training list of your user, the first
training from the training plan will appear with the name IPN Coaching 1/24. When selecting
an IPN coaching, you can first select the training duration. The recommended training duration
of the selected training unit is always pre-set. Depending the time available and your motivation,
you can adapt this duration accordingly. After setting the duration, you will start with the training.
The IPN training programs are tailor-made for you. During the training, you don’t need to change
any settings on the computer. The program will evaluate your heart rate constantly over the entire
training and will control the intensity of the training by automatically adapting the target watt
values. In addition, recommended pedalling frequency ranges are displayed for the individual
sections of the training. You will recognise this on the white markers in the intensity bar above
the pedalling frequency value. If possible, remain within in this predefined range between the
markers. A training can include several modules with different intensity levels. Apart from phases
with high intensity, there are phases for active recovery. You will recognise the recovery phases
from the low target watt values (e.g. 25 watts).
Note: The training session of an IPN training plan are based on each other. First, you need to
go through an entire IPN training session, before the computer offers the next session.
KETTLER recommends 2-3 training sessions per week in order to complete an IPN training cycle
in 8-12 weeks. After completing the entire training cycle, a new test is planned.
Note: You can reset any started IPN training plan in the personal settings of your user. In this case,
all sessions already completed will be deleted. You will start afresh with the fitness test.
HEART RATE BASED TRAINING
Listen to you heart rate – it will make your training efficient.
Background from sports sciences
Basically, the human body has two energy sources: It burns fat and carbon hydrates. During
normal physical activity and easy training, the body is in fat burning mode. If the effort and thus
also the heart rate is increased, the body will change the ratio of the energy sources and will
predominantly burn carbon hydrates.
Due to this fact, the heart rate is an important indicator: It provide information over the energy
source the body is currently using. When training in the lower heart rate ranges ‘blue’ and
‘green’, the body is in fat burning mode. Perfect for people wanting to lose a couple of kilo’s.
When training in the upper heart rate ranges (yellow, orange and red), the carbon hydrate stor-
age will be used predominantly as energy source. Training in these heart rate zone challenges
the cardiovascular system and increases the fitness.
Description of the training
KETTLER offers a heart rate monitoring with the following functions and trainings:
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KETTLER | TRAINING
16 ENGLISH
THE TRAINING CONFIGURATOR
Create your individual training – in 4 simple steps.
Background from sports sciences
The training configurator allows you to include your personal training concept and/or your per-
sonal training plan.
Description of the training
In the user menu, you will find the training configurator on the far right. By selecting it, you will
enter the configuration menu consisting of 4 steps. The sum of the 4 selected options will result in
your individual training. The order is as listed below:
Step 1: Select your personal training target
What do you want to reach with your training? You can select from three alternatives:
train a certain time
train a certain distance (in kilometres or miles)
burn a certain energy value (in kcal or kj)
Step 2: Determine the size of the training target
e.g. 30:00 minutes, 10 kilometres or 500 kcal
Step 3: Determine the training mode
The pre-set training effort can fluctuate in a given training session. This is displayed graphically
in the training matrix as training profile. The significance of the bars with different lengths in the
training profile depends on the training mode. Again, you can choose from 3 alternatives:
Manu mode: The height of the bars describes the height of the braking resistance (“the
gear”). You will train in MANU mode (see chapter “Training modes”, p. 11)
Auto mode: The height of the bars describes the watt value to be output. You will train
in AUTO mode (see chapter “Training modes”, p. 11)
Heart rate mode: The height of the bars describes the target heart rate to be reached.
You will train in HRC mode (see chapter “Heart rate based training”, p. 14)
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TRAINING | KETTLER
ENGLISH 17
Step 4: Select or create your training profile
In the end, select the desired training profile for your training in step 4. In a flat training for
example, the target value will not change during the training session. Further training profiles will
offer moderate to demanding changes.
Turn the button in the selection menu all the way to the right in order to create your
individual training in one extra step.
Note: The profile will determine the fluctuation width of the effort during training. You can
determine during the training session whether this will happen on high or low intensity level:
By turning the rotary push-button, you will slide the entire profile downwards.
After completing the configuration, the training will be saved in the training list (except for guest
user). The name of the configured training will be as follows:
· On the left, next to the training name, you will find the symbol for the training mode (AUTO,
MANU or HEART RATE), determined in step 3.
· The name of the training starts with the personal training objective (e.g. 30:00 minutes,
10 kilometres or 500 kcal) from the steps 1 and 2.
· Then, you find the profile name, determined in step 4.
Note: Some trainings with the name logic of the training configurator are already pre-con-
figured in the training list. They help to simplify taking up the training but you are welcome
to add your own configurations or replace them. The training list itself is logically sorted like
a favourite’s list. The trainings you use regularly and the ones you have recently added are
on top. Configurations which haven’t been used for a longer time will be moving downwards
until they drop from the list. But don’t worry: The trainings that will drop from the list are easy
to create again in the configurator!
Pre-configured examples:
200 kcal Flat Course
10 km Valley Trail
25 km Interval
17 km Pyramid
40 Min The Alpine Pass
250 kcal Rolling Hills
20 km In The Mountains
25 km Valley Trail
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KETTLER | TRAINING
18 ENGLISH
PROFILE
No matter if flat course or alpine pass: Everyone can find a suitable training in this list.
Flat Course
On this entirely flat course, you won’t find any changes in inclination. I.e. the train-
ing will require the same training effort for its entire duration.
Valley Trail
Just like on a hiking trail in the valley, you can take it easy. You will have to go
uphill only now and then. There won’t be any exhausting climbs.
Rolling Hills
You will make a tour over rolling hills. Moderate inclines and phases with less effort
will alternate.
In the Mountains
The training profile will send you into the mountains. Long and arduous climbs
will require all your stamina. As soon as you have reached the top, the effort will
decrease like when cycling downhill.
The Alpine Pass
The Alpine pass is a challenging mountain profile for real experts. Steep inclines
with a short recovery break after the first peak. As soon as you have mastered the
main peak, the effort will decrease continuously.
Pyramid
This belongs to the demanding training classics: The effort is increasing constantly
without giving any break for recovery. After reaching the top of the pyramid, the
effort still remains on a high level.
Interval
Demanding interval training. Effort and recovery phases will alternate constantly.
Use the recovery phases for regeneration.
Customised
With a customised profile you can save your own personal route. Easy hills or
rough mountains – it’s up to you!
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TRAINING | KETTLER
ENGLISH 19
TRAINING ON THE NETWORK
For everyone who is looking for a special training motivation.
Use of the KETTMAPS APP
With KETTMAPS, you can load many video-realistic routes as training
motivation onto your smartphone or tablet. Even the free basic version offers
several routes. For a small monthly fee, you will gain full access to the data base
with several thousands of routes. Even personal route videos can be uploaded and
added to the data base. The connection can be done via Bluetooth or via the front
camera of your smartphone or tablet which is able to read your velocity. You can
find the APP in the Apple Store or Google Play Store under KETTMAPS.
Use of KETTLER WORLD TOURS
This optional PC software indispensable for all ambitious fitness athletes. This
software enables you to record real routes with your smartphone or GPS which
you can use to train on you KETTLER Fitness equipment later with help of 3D maps.
This way, you can train inside even if it snows, storms or rains outside and get the
feeling as if you where on your own training route. In addition, you can cycle vid-
eo-realistically on the most beautiful routes in the world and master any mountain of
the Tour de France, if you like. But don’t worry: even novices can reduce the brake
power of these mountain stages, so that they are even possible for beginners to
master. Furthermore, there is an online race function in the online mode, where you
can plan and race virtual competitions with other users via the internet portal
www.kettlerworldtours.de.
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KETTLER | FURTHER FUNCTIONS
20 ENGLISH
Further functions
HEART RATE RECOVERY MEASUREMENT
How long does it take until your heart rate recovers after the effort?
The heart rate recovery measurement is a tried and tested method to assess physical fitness. The
faster the heart rate reverts to normal after the training effort, the better the physical fitness. The
KETTLER heart rate recovery measurement assesses the heart rate slow down during a one minute
test and will rate it with a number (1.0 = very good; 6.0 = not so good).
During training, you can start the heart rate recovery measurement by pressing the left button.
The first heart rate is taken and displayed immediately at the beginning of the test. At the same
time, a 60 seconds countdown will run backwards. Please use this time to recover and refrain
from continuing to train. After the countdown has elapsed, the second heart rate is taken and the
number for the heart rate recovery test is displayed.
The test should be started from intense effort. We advice you to avoid taking the heart rate recov-
ery test in the end of the training because it would falsify the result.
MY RESULTS
The personal training storage in the device.
Each individually created user has the possibility to view his or her personally achieved training
performance in the user menu under ‘My results’.
In the section ‘My last training’, you can view the result of the last completed training
session.
In the menu item ‘My training scope’, you can view all achieved performances. Apart
from the values concerning total extent and average intensity, the current performances
for IPN test, HIT training etc. are displayed.
With the third selectable menu item ‘Reset training extent’, the data from the category
‘My training extent’ can be reset to zero.
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KETTLER | TABLE DES MATIÈRES
2 FRANCAIS
Table des matières
Démarrage
FONCTION DES TOUCHES 4
LE MENU DE DÉMARRAGE 5
CRÉER UN UTILISATEUR 6
LE MENU UTILISATEUR 7
Exercice
JE VEUX... 8
L’ÉCRAN D’EXERCICE 10
LE FEU DE SIGNALISATION DE POULS 11
LES MODES D’EXERCICE 11
EXERCICE LIBRE / DÉMARRAGE RAPIDE 12
EXERCICE DE CHALLENGE 12
EXERCICE HIT 12
COACHING IPN 13
EXERCICE BASÉ SUR LE POULS 14
LE CONFIGURATEUR D’EXERCICE 16
VORKONFIGURIERTE BEISPIELE 17
PROFILS 18
EXERCICE EN RÉSEAU 19
D’autres fonctions
MESURE DU POULS AU REPOS 20
MES RÉSULTATS 20
CONNEXIONS PAR BLUETOOTH 21
MODE D’OBJET 21
FR
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FRANCAIS 3
BIENVENUE
| KETTLER
BIENVENUE
Une très bonne décision !
Vous avez fait le bon choix ! C'est la conviction représentée par nos experts dans l’équipe de
sport pour tous les produits de qualité KETTLER. C'est bien évidemment dans la nature de la
chose et devrait être ainsi, mais il y a – malgré tout narcissisme ;-) surtout des raisons sérieuses
: car notre standing pour les produits KETTLER est basé sur une fondation stable de :
· Presque 70 ans d'expériences dans le domaine de la production d’aluminium et de plastique
· Une propre construction et développement
· Une propre production et assurance qualité
· Des matériaux soigneusement choisis et de qualité contrôlée
· Un réseau de recherche en coopération avec des instituts renommés
Beaucoup de nos produits sont fabriqués dans notre maison, du début jusqu’à la fin d’une
chaîne de production. Les employés dans les usines travaillent dans l’équipe déjà
pendant des nombreuses années. Ils ont des expériences techniques
et sont formés à vérifier et à contrôler les propres étapes de
production.
Maintenant, il ne reste plus que – commencer, devenir un
adepte de KETTLER et atteindre très rapidement les buts
sportifs !
Cordialement,
Votre équipe de sport KETTLER
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KETTLER | DÉMARRAGE
4 FRANCAIS
Démarrage
FONCTION DES TOUCHES
L’ordinateur d’exercice dispose de trois touches : L’actuateur rotatif disposé au centre ainsi qu’une
touche respective côté boîtier à droite et à gauche. Les fonctions suivantes sont affectées à ces touches :
Dans l'affichage des menus
Lors de l'activation de l’affichage, vous passez
à l'affichage des menus. Ici vous pouvez pro-
céder à des réglages des données d’utilisateur
ou d’appareil, sélectionner un mode d’exer-
cice ainsi que lire vos résultats d’exercice.
1 Appuyer sur l’actuateur rotatif
En appuyant sur la touche centrale, vous confir-
mez l’élément sélectionné. Vous passez au
menu sélectionné ou à l’exercice sélectionné.
2 Tourner l’actuateur rotatif
Modifiez la sélection dans le menu respectif.
La représentation sous forme semi-circulaire
dans la partie inférieure de l’écran affiche des
possibilités de sélection supplémentaires.
3 Touche gauche
Retournez dans le menu supérieur. Les modifi-
cations éventuellement effectuées ne sont pas
enregistrées.
4 Touche droite
Appeler les informations contextuelles. La si-
gnification du menu est décrite en détails.
Désactivation de l’écran
L’écran s’éteint au bout de 4 minutes d’inacti-
vité ou en appuyant longuement sur la touche
gauche.
Dans l’affichage des exercices
Après la sélection d’un exercice, vous passez
à l’affichage des exercices. Il vous présente
toutes les valeurs d’exercice importantes ainsi
que le profil d’exercice.
En appuyant sur la touche centrale, vous pou-
vez basculer entre les modes d’exercice AUTO
et MANU. Cette fonction n'est pas disponible
pour tous les exercices.
Modifiez la valeur cible en watts, la résistance
ou la fréquence cardiaque cible dans le profil
d’entraînement.
Terminez l’exercice et démarrez la mesure du
pouls de récupération. En appuyant encore une
fois sur la touche, vous retournez à l’exercice.
Affichage de valeurs moyennes. Par l’appui
sur la touche, les valeurs moyennes sont affi-
chées pendant quelques secondes.
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DÉMARRAGE | KETTLER
FRANCAIS 5
LE MENU DE DÉMARRAGE
La sélection de l’utilisateur.
Lors du démarrage de l’appareil, vous passez au menu de démarrage après un mot de bienve-
nue. Dans ce menu, vous pouvez surtout sélectionner l’utilisateur pour le compte duquel l’exercice
sera effectué. De plus, vous pouvez créer un nouvel utilisateur et procéder à des réglages de base
pour les différents utilisateurs sous le point « Réglages d’appareil ».
Les menus en un coup d'œil (de gauche à droite) :
1 Réglages d’appareil
Dans ce menu, vous pouvez procéder à tous les réglages d’appareil pour les diffé-
rents utilisateurs (p.ex. changement de langue de l’appareil, modification de l’unité
de mesure etc.).
2 Utilisateur invité
L’utilisateur invité est un profil d’utilisateur préréglé. Il offre la possibilité de s’entraî-
ner sans préréglage. Aucun résultat d’exercice n'est enregistré dans le profil d’utili-
sateur invité. De plus, il n'est pas possible d'effectuer des réglages personnels.
3 Utilisateurs créés individuellement (mention du nom)
A droite de l’utilisateur invité, jusqu’à 4 utilisateurs créés individuellement sont
affichés. Ils sont conçus comme comptes d’utilisateur personnels pour les personnes
s’entraînant régulièrement. Dans ce compte, il est possible d'effectuer des réglages
personnels et d’enregistrer des résultats d’exercice personnels.
4 Créer un nouvel utilisateur
Ce menu permet de créer un nouvel utilisateur individuel. Si vous choisissez ce
point du menu, votre nom, sexe, âge, taille et poids vous sont demandés. De plus,
l’utilisateur a le droit de choisir un visage de profil. Par la suite, le nouvel utilisateur
est ajouté dans le menu de démarrage.
Le menu de démarrage
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KETTLER | DÉMARRAGE
6 FRANCAIS
CRÉER UN UTILISATEUR
Rien de plus simple!
Sélectionnez le symbole à droite, Créer un nouvel utilisateur’ dans le menu de démarrage et
confirmez la sélection en appuyant sur l’actuateur rotatif.
1ère étape : Saisir le nom
Maintenant votre nom est demandé. Saisissez-le lettre après lettre et terminez la saisie en
appuyant sur le crochet dans la sélection circulaire. En cas d’erreur de saisie, vous pouvez retourner
à la dernière lettre avec la touche gauche.
2ème étape : Saisir les données
Répondez aux questions suivantes concernant votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids.
Ces données sont importantes pour calculer correctement les valeurs d’exercice et les zones
cardiaques.
Note : Toutes les données personnelles peuvent également être modifiées après la création de
l’utilisateur dans le menu utilisateur sous les réglages personnels.
3ème étape : Sélectionner une photo de profil
À la fin, sélectionnez une photo de profil. Vous trouverez cette photo de profil dorénavant dans le
menu de démarrage comme caractéristique d’identification pour votre profil utilisateur personnel.
Elle vous accompagnera à l’avenir lors de votre exercice.
4ème étape : Terminer
Après la sélection de la photo de profil, la création du profil utilisateur est terminée et vous retour-
nez dans le menu de démarrage.
Note : Il est possible de créer quatre utilisateurs individuels au maximum. Si tous les quatre
utilisateurs sont créés, le symbole, Créer un nouvel utilisateur n’est plus affiché. Dans ce cas, il
faut tout d’abord supprimer un utilisateur individuel avant de pouvoir créer un autre utilisateur.
ÂgeNom
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DÉMARRAGE | KETTLER
FRANCAIS 7
LE MENU UTILISATEUR
Votre espace personnel.
Si vous avez sélectionné un utilisateur individuel, vous passez dans le menu utilisateur de cette per-
sonne. Dans cet affichage, presque tout est centré sur l’exercice personnel. Le menu utilisateur de l’uti-
lisateur invité contient uniquement les trois éléments à droite.
Les menus d’un coup d'œil (de gauche à droite) :
1 Réglages personnels
Dans ce menu, vous pouvez effectuer tous les réglages spécifiques de l’utilisa-
teur (p.ex. modification de l’âge). Les modifications dans ce menu n’ont aucune
influence sur les données des autres utilisateurs.
2 Mes résultats
Sous, Mes résultats’, vous pouvez lire l’ensemble des résultats obtenus ainsi que le
résultat du dernier exercice.
3 Mon dernier exercice
Avec la sélection de ce menu, vous passez directement à l’exercice démarré en
dernier lieu. Ce menu est toujours préséléctionné lorsqu’on passe au menu utili-
sateur. Ainsi, vous n’êtes plus qu’à un clic du dernier exercice. L’invité démarre
toujours en mode Quickstart / Entraînement Libre.
4 Ma liste d’exercices
Dans la sélection de derrière, vous trouverez tous les exercices enregistrés sur
l’appareil. Les différentes formes d’exercice sont décrites au chapitre « Exercice »
sur les pages suivantes.
5 Configurateur d’exercice
À l’aide du configurateur d’exercice, vous créez en toute simplicité un nouvel
exercice individuel en quatre étapes successives. Vous trouverez des informations
détaillées sur ce sujet au chapitre « Le configurateur d’exercice » à la page 18.
Le menu utilisateur
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KETTLER | EXERCICE
8 FRANCAIS
exercice
JE VEUX...
Exercice de challenge P. 12
Engagez-vous dans un concours. Entrainez -vous
contre votre meilleur temps et passez le premier
la ligne d'arrivée.
KETTMAPS P.19
L’appli rend tout possible : S’entraîner dans la salle
de séjour – sur les plus belles routes du monde.
KETTLER WORLD TOURS P.19
Le logiciel PC avec des circuits vidéo réalistes et
des courses en ligne passionnantes.
Exercice libre/Démarrage rapide P.12
Démarrez votre exercice sans préréglages.
...un exercice qui convient
exactement à mes besoins !
Il y de nombreuses bonnes raisons pour un
exercice physique – et encore bien plus de
concepts d’exercice. Il n'est donc pas diffi-
cile de s'y perdre. Sur cette page double,
nous illustrons les exercices les plus effi-
caces pour votre but d’exercice personnel.
Je veux avoir
un sentiment de
compétition
Je veux directement
démarrer
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EXERCICE | KETTLER
FRANCAIS 9
30 min. de remise en forme P.14
L’exercice de 30 minutes dans la zone de fitness.
Le programme s’adapte à votre pouls.
Coaching IPN P. 13
Laissez-vous coacher par votre entraîneur dans
l’appareil. Vous obtenez un exercice sur mesure.
Exercice dans la zone verte P.14
Lorsque l’écran est allumé en vert, vous vous en-
traînez dans la zone de combustion des graisses.
Grâce à la fonction de feu de signalisation de
pouls, vous gardez une vue d’ensemble.
Exercice HIT P. 12
Le turbo pour votre exercice. 5 intervalles hau-
tement intenses amélioreront votre système car-
dio-vasculaire et stimuleront la combustion des
graisses.
Coaching IPN P.13
Lorsque l’écran est allumé en jaune, vous vous
entraînez dans la zone de fitness. Grâce à la
fonction de feu de signalisation de pouls, vous
gardez une vue d’ensemble.
30 min. de combustion des graisses
P.14
L’exercice de 30 minutes dans la zone de com-
bustion des graisses. Le programme s’adapte à
votre pouls.
Exercice dans la zone jaune P.14
Lorsque l’écran est allumé en jaune, vous vous
entraînez dans la zone de de fitness. Grâce à la
fonction de feu de signalisation de pouls, vous
gardez une vue d’ensemble.
Exercice HIT P. 12
Le turbo pour votre exercice. 5 intervalles hau-
tement intenses amélioreront votre système car-
dio-vasculaire et stimuleront la combustion des
graisses.
Coaching IPN P.13
Laissez vous coacher par notre entraîneur dans
l’appareil. Vous obtenez un exercice individua-
lisé.
Je veux un exercice
personnel
Je veux améliorer
ma forme physique
Je veux perdre
quelques kilos
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KETTLER | EXERCICE
10 FRANCAIS
L’ÉCRAN D’EXERCICE
Garder toutes les valeurs d’exercice à l'œil.
Après la sélection d’un exercice, vous passez à l’affichage des exercices. Celui-ci vous fournit les
informations suivantes :
1 Le champ d’information dans le coin supérieur gauche
Cet affichage vous montre les informations de base relatives à l’exercice. Les indications actuelles sont
affichées sur fond blanc.
2 La représentation en matrice dans le coin supérieur droit :
La matrice montre le profil d’exercice de l’exercice respectif. Plus les barres individuelles sont
hautes, plus les efforts sont intenses à ce moment d’exercice. La position actuelle est représentée
par la barre blanche.
3 Les valeurs du volume d’exercice
Au-dessous du champ d’information et de la matrice de profil d’exercice, vous trouverez les infor-
mations de volume d’exercice relatives à la consommation d’énergie, au temps et à la distance.
Note : Vous pouvez modifier les unités de mesure pour la distance et la consommation d’éner-
gie. Sous, Menu de démarrage > Réglages d’appareil > Unités de mesure’ vous choisissez
entre kilomètres et miles. Chaque utilisateur peut changer entre kilojoules et kilocalories dans
les réglages personnels de son menu d’exercice.
4 Les valeurs d’intensité d’exercice
La fréquence cardiaque (avec symbole de cœur), la cadence (rpm), la vitesse (km/h ou mph)
ainsi que la puissance en watts actuellement pédalée (watts). Ces valeurs signalent l’intensité de
votre exercice au moment actuel. Lorsque vous appuyez sur la touche droite pendant votre exer-
cice, les valeurs moyennes de l’exercice sont affichées pour ces quatre données.
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EXERCICE | KETTLER
FRANCAIS 11
LE FEU DE SIGNALISATION DE POULS
Affectation colorée des zones cardiaques
Pendant l’exercice, l’ordinateur d’exercice classe votre fréquence cardiaque dans une des cinq
zones cardiaques. Chaque zone cardiaque est caractérisée par sa propre couleur accentuée.
Pour recevoir plus d’informations sur l’exercice par zone cardiaque, veuillez vous référer à la
page 14.
LES MODES D’EXERCICE
Les vrais ergomètres Kettler avec les modes AUTO et MANU.
Mode AUTO (indépendant du nombre de tours)
Dans ce mode, vous fixez la puissance cible en watts. En tournant le actuateur rotatif,
vous pouvez modifier cette valeur cible en watts. Le système d’ergomètre permet de
calculer à partir de la valeur cible en watts et de la cadence actuelle la résistance de
freinage nécessaire pour la valeur cible et la modifie immédiatement en cas de chan-
gement de la cadence. Ainsi, vous pouvez être sûr de vous entraîner toujours avec la
puissance en watts fixée.
Mode MANU (dépendant du nombre de tours)
Le mode MANU vous permet de choisir une résistance de freinage (ou « une
vitesse »). Celui-ci reste constant indépendamment de votre cadence. La puissance
en watts en est le résultat et varie en cas de modifications du degré de résistance
ou de la cadence.
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Watt
Résistance de freinage/ « vitesse »
Valeur cible en watts Cadence Résistance de
freinage
Cadence Valeur de watt
+ >
>+
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KETTLER | EXERCICE
12 FRANCAIS
EXERCICE LIBRE / DÉMARRAGE RAPIDE
Commencer sans faire des préréglages.
Description de l’exercice
Il n’y a pas d’indications pour cet exercice. En tournantl’actuateur rotatif central, vous changez
la résistance de freinage et ainsi l’intensité d’exercice. En appuyant sur l’actuateur rotatif, vous
changez entre le mode AUTO et MANU. Dans la représentation en matrice, aucun profil d’exer-
cice n'est déposé.
EXERCICE DE CHALLENGE
Engagez-vous dans un concours. Entrainez -vous contre votre
meilleur temps et passez le premier la ligne d'arrivée.
Description de l’exercice
L’exercice de challenge est un concours sur une distance que vous avez fixée. Vous pédalez en mode
MANU avec changement de vitesse. Un changement au mode AUTO n'est pas possible. En haut à
gauche de l’écran, vous trouvez une représentation de position de vous et de votre adversaire virtuel
au lieu de la matrice de profil. Ici vous pouvez voir qui tient le haut du pavé en ce moment.
Dans votre premier exercice de challenge, vous vous affrontez contre un adversaire virtuel. Pour
les prochains exercices, vous vous affrontez contre votre dernier temps ou meilleur temps en
exercice de challenge. Vous pouvez modifier la distance de course et puis lancer un nouveau
démarrage contre l'adversaire virtuel.
EXERCICE HIT
L’exercice turbo pour votre système cardio-vasculaire.
Contexte du point de vue de la science sportive
Ce programme de 20 minutes avec cinq intervalles à haute intensité améliorera votre système
cardio-vasculaire, augmente ra l’absorption d'oxygène et diminuera les lipides sanguins. Avec
chaque exercice, vous vous engagez activement pour votre santé. Selon les études scientifiques,
déjà une séance HIT par semaine a un effet positif sur votre système cardio-vasculaire. En même
temps, vous brûlez beaucoup de calories de manière efficace. KETTLER recommande une séance
d’exercice HIT par semaine en supplément de votre exercice régulier.
Note : Avant votre premier exercice HIT, consultez votre médecin si cette forme d’exercice est
appropriée pour vous.
Description de l’exercice
L’exercice HIT est un exercice de 20 minutes dont l'accent est mis sur cinq intervalles à haute in-
tensité. Il comprend une phase de préchauffage, les 5 intervalles avec les phases de récupération
intermédiaires ainsi qu’une phase de récupération active à la fin de l’exercice. Dans toutes les
phases d’exercice, il n’y a pas d’indications d’intensité depuis le programme. Dans les phases
de préchauffage et de récupération, vous sélectionnez une intensité de bien-être correspondant à
votre niveau de forme physique actuelle. Pendant les intervalles, vous êtes demandé à atteindre
votre maximum de puissance personnel. Choisissez à l’avance une résistance appropriée.
Pendant les intervalles, il y a un changement d’écran. Un nombre de points d’intervalle vous est
affiché. Le nombre de points se calcule des tours de pédale pendant l’intervalle ainsi que d’un
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EXERCICE | KETTLER
FRANCAIS 13
pré-facteur pour la résistance de freinage réglé. Le but consiste à atteindre le nombre de points
d’intervalle total le plus haut possible pendant les 5 intervalles.
Dans les intervalles, une résistance de freinage constante est nécessaire. Pour cette raison, l’exer-
cice n'est proposé qu’en mode MANU.
COACHING IPN
Entraînez-vous selon votre plan d’exercice individuel. Le programme IPN offre des
programmes d’exercice personnalisés pour votre niveau de forme physique actuelle.
Contexte du point de vue de la science sportive
Le programme IPN vous offre un plan d’exercice adapté à votre but d’exercice personnel et votre
niveau de forme physique personnel. Dans un test de forme physique réalisé automatiquement,
votre forme personnelle est tout d’abord évaluée. Sur la base du déroulement du test, un plan
d’exercice avec 24 séances est calculé et un programme est mis à votre disposition. Vous pouvez
vous entraîner dans ces exercices pendant les prochaines semaines et vous pouvez être sûr de
vous entraîner de manière particulièrement efficace par rapport à votre but d’exercice. Deux buts
d’exercice alternatifs sont disponibles : D’une part l’accent sur l’amélioration de la ligne, d’autre
part l’accent sur l'amélioration de la forme physique.
Contexte : Le programme a été développé en collaboration avec l’Institut für Prävention und
Nachsorge (institut de prévention et de suivi médical) en Cologne. Le nom programme IPN est
déduit du nom de l’institut.
Description de l’exercice
Avant de commencer l’exercice, vous devez passer le test de forme physique. Sélectionnez l’élé-
ment Coaching IPN dans la liste d’exercices de votre utilisateur : Test de forme physique. En
sélectionnant le test de forme physique, vous êtes tenu de répondre tout d'abord à cinq questions
importantes pour le design du test. Puis vous passez au test forme physique.
Note : Dans le cadre des questions posées, votre pouls au repos est également demandé.
Mesurez-le après quelque temps sans tout effort physique. Dans l’idéal, le matin avant de se
lever en percevant le pouls sur une artère.
Le test consiste de 5 niveaux à 3 minutes au maximum, la puissance à fournir augmentant niveau
par niveau. Ainsi, le test devient de plus en plus pénible à partir d’un effortmodéré et il faut s’at-
tendre à une augmentation continue de votre pouls. De vos informations personnelles, une valeur
de pouls cible est déterminée dont l’atteinte dans le test est d’une importance centrale : Le test
finit à la fin du niveau d'effort dans lequel la valeur de pouls cible est dépassée. Faites attention à
respecter la cadence définie pendant le test. Sur l’écran, un résultat de test sous forme de points
vous est affiché à la fin du test. Cette valeur (maximum : 100 points) peut être comparée avec
les résultats de test ultérieurs et vous montre votre développement de forme physique personnel.
Note : KETTLER recommande pendant l’exercice IPN ainsi que pendant tous les exercices
ultérieurs l’utilisation d’une sangle de poitrine. Cette forme de mesure de pouls est plus exacte
que la mesure par les capteurs du guidon et fournit des résultats de test d’une meilleure qualité.
Sur la base des données de test enregistrées, votre plan d’exercice personnel peut être dévelop-
pé. Après avoir passé le test avec succès, la sélection du but d’exercice vous est proposée : Vous
pouvez entre les buts d’exercice Amélioration de la ligne et Amélioration de la forme.
Note : Vous trouverez des informations détaillées sur cette sélection et le contexte du point de
vue de la science sportive au paragraphe, Exercice base sur le pouls’ de cette notice.
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KETTLER | EXERCICE
14 FRANCAIS
Maintenant, la phase de test IPN a été achevée avec succès. Dans la liste d’exercices de votre
utilisateur, le premier exercice du plan d’exercice apparaît sous la désignation IPN Coaching
1/24. En sélectionnant un exercice IPN, vous pouvez tout d’abord fixer la durée d’exercice. La
durée d’exercice de la séance d’exercice respectivement recommandée est préréglée. En fonc-
tion du temps disponible et de la motivation, cette durée toutefois peut être adaptée. Après la
fixation de la durée, vous démarrez l’exercice.
Les programmes d’exercice IPN sont personnalisés. Vous n’êtes pas obligé de faire des réglages
sur l’ordinateur pendant l’exercice. Pendant l’exercice, le programme évalue continuellement
votre pouls et pilote votre intensité d’exercice par changement automatique des valeurs Watt
cibles. De plus, des plages de cadence pour des sections individuelles de votre exercice vous sont
recommandées. Vous le reconnaissez aux marquages blancs dans la barre d’intensité au-dessus
de la valeur de cadence. Restez si possible toujours dans cette plage définie entre les marqueurs.
Un exercice peut être composé de plusieurs modules d’une intensité de différents niveaux. Outre
les phases intenses, il y a également des phases pour le repos actif. Vous reconnaissez les phases
de repos aux faibles valeurs Watt cibles (p.ex. 25 Watts).
Note : Les exercices d’un plan d’exercice IPN sont basés les uns sur les autres. Vous êtes
obligé d'effectuer tout d'abord un exercice IPN complet avant que l’ordinateur vous propose
la séance consécutive.
KETTLER recommande 2-3 séances d’exercice par semaine pour vous permettre de passer un cycle d’exer-
cice IPN pendant une durée de 8 – 12 semaines. Après un cycle d’exercice, un nouveau test doit être passé.
Note : Vous pouvez réinitialiser un plan d’exercice IPN déjà commencé sous les réglages per-
sonnels de votre utilisateur. Dans ce cas, les séances déjà réalisées seront supprimées. Vous
redémarrerez par le test de forme physique.
EXERCICE BASÉ SUR LE POULS
Écoutez votre pouls – cela rendra votre exercice plus efficace.
Contexte du point de vue de la science sportive
En principe, le corps humain dispose de deux sources d’énergie. Il brûle les graisses et les hydrates
de carbone. Pendant une activité physique normale et un exercice léger, le corps se trouve en mode
de combustion des graisses. Avec l’augmentation des efforts et ainsi de la fréquence cardiaque, le
corps modifiera le rapport des sources d’énergie et brûlera essentiellement les hydrates de carbone.
Ce phénomène fait de la fréquence cardiaque un indicateur important : Elle fournit des renseigne-
ments sur la source d’énergie dont le corps se sert actuellement. Pendant l’exercice dans les zones
cardiaques inférieures « bleu » et « vert », le corps est en mode de combustion des graisses.
C’est idéal pour les personnes souhaitant perdre quelques kilos. Pendant l’exercice dans les
zones cardiaques supérieures (jaune, orange et rouge), le réservoir des hydrates de carbones est
surtout utilisé comme source d’énergie. L’exercice dans ces zones cardiaques stimulera le système
cardio-vasculaire et améliorera la forme physique.
Description de l’exercice
Avec les fonctions et exercices suivants, KETTLER offre une surveillance du pouls :
1 Feu de signalisation de pouls
Indépendamment de l’exercice sélectionné, vous pouvez vous faire afficher la zone car-
diaque par la fonction de feu de signalisation de pouls. La fonction de feu de signalisation
de pouls changera la couleur de l’écran d’exercice en fonction de la zone cardiaque. Ainsi vous pouvez
voir dans quelle zone cardiaque vous vous trouvez actuellement. Les couleurs sont affectées comme suit :
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EXERCICE | KETTLER
FRANCAIS 19
EXERCICE EN RÉSEAU
Pour tous ceux qui sont à la recherche d’une motivation d'exercice particulière.
Utilisation de l’appli KETTMAPS
Avec KETTMAPS, vous chargez de nombreuses distances réalistes en vidéo
sur votre smartphone ou tablette comme motivation d'exercice. Plusieurs
distances sont déjà disponibles dans la version de base gratuite. Contre des faibles
frais mensuels, vous avez un accès complet à la base de données comprenant plu-
sieurs milliers de distances. Vous pouvez également charger vos propres vidéos de
distance et les ajouter à la base de données. La connexion se fait soit par Bluetoo-
th, soit par la caméra frontale de votre smartphone ou tablette qui est en mesure de
lire votre vitesse. L’application se trouve dans l’Apple Store ou dans le Google Play
Store sous KETTMAPS.
Utilisation de KETTLER WORLD TOURS
Ce logiciel disponible en option est incontournable pour tous les pratiquants
de fitness ambitieux. Avec ce logiciel, vous enregistrez des tours à l'extérieur
par le smartphone ou l’appareil GPS et vous les retracez ultérieurement avec votre
appareil de fitness KETTLER sur les cartes 3D.
Ce logiciel vous permet de faire des exercice à l’intérieur lorsqu’il y a de la neige,
une tempête ou de la pluie à l’extérieur et vous pouvez vous sentir comme sur votre
propre tour d'exercice. De plus, vous pouvez faire les plus belles distances du
monde moyennant les vidéos réalistes et surmonter l’un ou l’autre montagne de la
Tour de France. Mais pas de soucis : les amateurs peuvent également réduire la
puissance de freinage de ces étapes de montagne, de sorte qu’elles peuvent aussi
être réalisées par des débutants. En outre, il y a égalementle mode en ligne avec
des courses en ligne avec lequel vous pouvez planifier et mener à bien des
compétitions virtuelles avec d’autres utilisateurs via le portail Internet
www.kettlerworldtours.de.
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KETTLER | D’AUTRES FONCTIONS
20 FRANCAIS
D’autres fonctions
MESURE DU POULS AU REPOS
A quelle vitesse votre pouls se repose-t-il après l'effort ?
La mesure du pouls au repos est un instrument éprouvé pour évaluer votre forme physique. Plus le
pouls diminue après un effort d’exercice pour passer au pouls normal, meilleure est votre forme
physique. La mesure du pouls au repos KETTLER évalue la diminution du pouls pendant un test
d’une minute et donnera une note scolaire (1.0 = très bien 6.0 = insuffisant).
A partir de cet exercice, vous pouvez démarrer la mesure du pouls au repos en appuyant sur la
touche gauche. Lors du démarrage du test, la première valeur de pouls est prise et affichée im-
médiatement. En même temps, un compte à rebours de 60 secondes est lancé. Utilisez ce temps
pour vous reposer et ne continuez pas votre exercice. Avec l'expiration du compte à rebours, la
deuxième valeur de pouls est saisie et la note pour le test de pouls au repos est affichée.
Le test devrait être lancé à partir d’un effort intense. Veuillez renoncer à mesurer le pouls au repos
à la fin de l’exercice, car cette mesure falsifierait le résultat.
MES RÉSULTATS
Votre mémoire d'exercices personnelle dans l’appareil.
Chaque utilisateur créé individuellement a la possibilité de consulter sous ‘Mes résultats’ ses
résultats d’exercice personnels.
Sous la rubrique ‘Mon dernier exercice’, vous pouvez consulter le résultat de la séance d'exercice
effectuée auparavant.
Dans le menu ‘Mon volume d’exercice’, vous pouvez regarder l’ensemble de vos ré-
sultats. Outre les valeurs du volume total et de l’intensité moyenne, les résultats actuels
du test IPN, exercice HIT etc. sont affichés.
Avec le troisième menu sélectionnable ‘Réinitialiser le volume d’exercice’, les données
de la rubrique ‘Mon volume d'exercice’ peuvent être remises à zéro.
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D’AUTRES FONCTIONS | KETTLER
FRANCAIS 21
CONNEXIONS PAR BLUETOOTH
Pour la connexion avec la sangle de poitrine, la tablette ou l’ordinateur.
Établir la connexion avec la sangle de poitrine
Pour surveiller votre fréquence cardiaque, vous pouvez coupler l’ordinateur d’entraînement KETT-
LER avec une ceinture pectorale qui supporte la technologie basse consommation Bluetooth®.
La connexion s’effectue sous le Menu de démarrage > Réglages de l’appareil > Bluetooth Se-
tup. Dans le Bluetooth Setup, le Bluetooth doit être activé dans la première ligne. Sélectionnez
également ‘Sangle de poitrine’ dans la ligne en dessous comme mode actif. Dans la troisième
ligne s'effectueront la sélection et le couplage de la sangle de poitrine. En sélectionnant cette
ligne, vous passez à la liste des sangles de poitrine déjà couplées et disponibles. Les sangles
de poitrine disponibles sont marquées en bleu. Ici vous devez sélectionner la sangle de poitrine
désirée et la connecter dans le menu de contexte suivant. Si plusieurs utilisateurs s’entraînent avec
plusieurs sangles de poitrine sur l’appareil de sport, il faut toujours activer la sangle de poitrine
respective comme décrit ci-dessus.
Note : L’équipement sportif ne peut être relié qu’à des ceintures pectorales compatibles avec
Bluetooth. Lors du choix de la ceinture pectorale, vérifiez qu’elle supporte la technologie basse
consommation Bluetooth. Les sangles de poitrine avec la technologie 5kHz (p.ex. Polar T34)
ne permettent pas une connexion.
Établir une connexion avec le smartphone, la tablette ou l’ordinateur
L’appareil de sport KETTLER peut être relié avec des smartphones, des tablettes ou des PC à partir
de la version Bluetooth v4.0. Cela rend possible l’entraînement avec diverses applications ou
le logiciel PC KETTLER WORLD TOURS. La connexion s’effectue sous le Menu de démarrage >
Réglages de l’appareil > Bluetooth Setup. Dans le Bluetooth Setup, le Bluetooth doit être activé
dans la première ligne. Sélectionnez également ‘Appli/Ordinateur’ dans la ligne en dessous
comme mode actif. Dans la troisième ligne, le nom de votre appareil de sport KETTLER apparaît
maintenant. Lors de la sélection du nom, vous avez la possibilité de l’éditer. La connexion supplé-
mentaire s’effectue dans le Bluetooth Setup de l’appareil à connecter. Lorsqu’il existe un couplage
avec un smartphone, une tablette ou un ordinateur, l’écran d'exercice de l’appareil n'est affiché
que de manière réduite.
MODE D’OBJET
Variante de logiciel sur mesure pour l’utilisation dans les salles de fitness publiques.
Si vous installez l’appareil Kettler dans une salle de fitness à accès public, nous vous recomman-
dons d’activer le mode d’objet. Celui-ci réduit le volume de fonctions et les formes d’exercice sur
toutes les offres raisonnables lors d’une utilisation unique de l’appareil de sport (p.ex. Comme
hôte d’un hôtel). De plus, les menus de réglage sont désactivés si bien qu’aucun réglage ne soit
possible. Dans le mode d’objet, vous ne pouvez pas non plus enregistrer des données person-
nelles ainsi que des résultats d’exercice.
Activez le mode d’objet dans le menu de démarrage sous Réglages d’appareil. Vous êtes invité
à appuyer simultanément sur toutes les trois touches. En appuyant sur la même combinaison des
touches, vous retournez en cas de besoin en mode normal.
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2 NEDERLANDS
KETTLER
| INHOUDSOPGAVE
Inhoudsopgave
Start
FUNCTIE VAN DE KNOPPEN 4
HET STARTMENU 5
GEBRUIKER AANMAKEN 6
HET GEBRUIKERSMENU 7
Training
IK WIL... 8
HET TRAININGSBEELDSCHERM 10
HET POLSSLAGLICHT 11
DE TRAININGSMODI 11
VRIJE TRAINING / QUICKSTART 12
CHALLENGE TRAINING 12
HIT TRAINING 12
IPN-COACHING 13
POLSSLAGGEORIËNTEERDE TRAINING 14
DE TRAININGSCONFIGURATOR 16
VOORAFGAANDELIJK
GECONFIGUREERDE VOORBEELDEN 17
PROFIELEN 18
TRAINING OP HET NET 19
Verdere functies
POLSSLAGMETING BIJ ONTSPANNING 20
MIJN RESULTATEN 20
BLUETOOTH-VERBINDINGEN 21
OBJECTMODUS 21
NL
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NEDERLANDS 3
WELKOM
| KETTLER
WELKOM
Een zeer goede keuze!
U hebt een juiste keuze gemaakt. Achter deze overtuiging staan onze experten in het sportteam
voor alle KETTLER-kwaliteitsproducten. Vanzelfsprekend volgt dat uit de aard der zaak, en zo
hoort het ook te zijn, maar ondanks al ons narcisme ;-) schuilt er een grond van waarheid in,
want de standing van onze KETTLER-producten is gebaseerd op een stevige basis van:
· bijna 70 jaar ervaring op het vlak van aluminium- en kunststofproductie
· eigen constructie en ontwikkeling
· eigen productie en kwaliteitszorg
· zorgvuldig geselecteerde materialen van geteste kwaliteit
· een onderzoeksnetwerk in samenwerking met gerenommeerde instituten
Veel van onze producten worden van begin tot eind in een productieketen van eigen makelij
vervaardigd. De medewerkers in de fabrieken maken dikwijls reeds jarenlang deel
van het team uit. Zij zijn met vakkennis behept en geschoold om hun
eigen productiestap te testen en te controleren.
Welaan dan —voorwaarts, KETTLER-fan worden en spoor-
slags de sportdoelstellingen verwezenlijken!
Dat is het, wat wij u van ganser harte wensen,
uw sportteam van KETTLER
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KETTLER | START
4 NEDERLANDS
Start
FUNCTIE VAN DE KNOPPEN
De trainingscomputer beschikt over drie knoppen: de in het midden aangebrachte draai- en
drukknop en telkenmale één knop aan de linker- en rechterzijde van de behuizing. De volgende
knopfuncties zijn aan deze knoppen toegewezen:
In de menuweergave
Bij het inschakelen van de weergave komt
u in de menuweergave. Hier kunt u instellin-
gen aan de gebruikers- of apparaatgegevens
uitvoeren, een training selecteren en uw trai-
ningsresultaten aflezen.
1 Draai- en drukknop – drukken
Door op de centrale knop te drukken bevestigt
u het geselecteerde element. U springt naar
het geselecteerde menupunt of de geselecteer-
de training.
2 Draai- en drukknop – draaien
Wijzig de selectie in het desbetreffende menu.
De weergave in de vorm van een halve cirkel
in de onderste displayzone signaleert bijko-
mende selectiemogelijkheden.
3 Linker knop
Spring terug naar het bovenliggende menu-
punt. Eventueel uitgevoerde wijzigingen wor-
den niet opgeslagen.
4 Rechter knop
Contextinformatie oproepen. De betekenis
van het menupunt wordt nader verklaard.
Uitschakelen van het display
Het display schakelt uit na 4 minuten inactivi-
teit of door de linkerknop lang in te drukken.
In de trainingsweergave
Na selectie van een training komt u in de
trainingsweergave terecht. Hierin vindt u alle
belangrijke trainingswaarden en het trainings-
profiel.
Door op de centrale knop te drukken wisselt
u tussen de trainingsmodi AUTO en MANU.
Deze functie is niet in alle trainingen beschik-
baar.
Wijzig het wattage, de weerstand of de be-
oogde hartfrequentie in de profieltraining.
Beëindig de training en start de polsslagme-
ting bij ontspanning. Dor nogmaals te drukken
keert u terug naar de training.
Weergave van gemiddelde waarden. Bij een
druk op de knop worden enkele seconden ge-
middelde waarden weergegeven.
3 4
1
2
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START | KETTLER
NEDERLANDS 5
HET STARTMENU
De selectie van de gebruiker.
Bij het starten van het apparaat komt u na een kort begroetingsbericht in het startmenu. In dit
menu wordt voornamelijk de gebruiker geselecteerd op wiens account getraind dient te worden.
Daarenboven kunt u een nieuwe gebruiker aanmaken en onder het punt ‘Apparaatinstellingen’
gebruikersoverschrijdende basisinstellingen uitvoeren.
Overzicht van de menupunten (van links naar rechts):
1 Apparaatinstellingen
In dit menupunt kunt u alle gebruikersoverschrijdende apparaatinstellingen uitvoe-
ren (bv. wijziging van de apparaattaal, wijziging van de maateenheid enz.).
2 Gastgebruiker
De gastgebruiker is een voorafgaandelijk ingesteld gebruikersprofiel. Hiermee
kan zonder voorafgaande instelling getraind worden. In het gastgebruikersprofiel
worden geen trainingresultaten opgeslagen. Er kunnen evenmin persoonlijke instel-
lingen uitgevoerd worden.
3 Individueel aangemaakte gebruikers (met name bekend)
Rechts van de gastgebruiker verschijnen tot 4 individueel aangemaakte gebruikers.
Deze zijn bedoeld als persoonlijke gebruikersaccounts voor regelmatig trainende
personen. In dit account kunnen persoonlijke instellingen uitgevoerd en persoonlijke
trainingresultaten opgeslagen worden.
4 Nieuwe gebruiker aanmaken
In dit menu kan een nieuwe individuele gebruiker aangemaakt worden. Door dit
menuoptie te selecteren dient u uw naam, geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in te
vullen. Daarenboven kan de gebruiker zich een profielgezicht uitkiezen. Vervol-
gens wordt de nieuwe gebruiker in het startmenu toegevoegd.
Het startmenu
3
4
1
2
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KETTLER | START
6 NEDERLANDS
GEBRUIKER AANMAKEN
Zo simpel is het.
Kies in het startmenu het rechts staande symboolbeeld ‘Nieuwe gebruiker aanmaken’ en bevestig
de selectie door op de draai- en drukknop te drukken.
1ste stap: naam invoeren
Hier wordt uw naam gevraagd. Voer deze letter voor letter in en beëindig de invoer door op het
vinkje in de selectiecirkel te drukken. Bij een verkeerde invoer kunt u met de linker knop een letter
achteruit springen.
2de stap: gegevens invoeren
Beantwoord de daaropvolgende vragen aangaande leeftijd, geslacht, lichaamshoogte en li-
chaamsgewicht eveneens. Deze gegevens zijn van belang voor de accurate berekening van
trainingswaarden en polsslagbereiken.
Tip: alle persoonlijke gegevens kunnen ook na het aanmaken van de gebruiker nog in het
gebruikersmenu onder de persoonlijke instellingen gewijzigd worden.
3de stap: profielafbeelding kiezen
Kies vervolgens een profielafbeelding. Deze profielafbeelding vindt u voortaan in het startmenu
als herkenningsicoon voor uw persoonlijk gebruikersprofiel. Dit zal u in de toekomst bij uw trai-
ning terzijde staan.
4de stap: afsluiten
Na de keuze van de profielafbeelding is het aanmaken van het persoonlijke gebruikersprofiel
afgesloten en keert u naar het startmenu terug.
Informatie: er kunnen maximaal vier individueel aangemaakte gebruikers gecreëerd wor-
den. Wanneer alle vier de gebruikers aangemaakt zijn, is het symbool ‘Nieuwe gebruiker
aanmaken’ verborgen. In dit geval moet eerst een individuele gebruiker gewist worden voor-
dat een nieuwe gebruiker aangemaakt kan worden.
Leef-
tijd
Naam
inch
kg
cm
lbs
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KETTLER | TRAINING
16 NEDERLANDS
DE TRAININGSCONFIGURATOR
Maak uw eigen individuele wenstraining aan – heel eenvoudig in 4 stappen.
Sportwetenschappelijke achtergrond
De trainingsconfigurator biedt u de ruimte om uw persoonlijk trainingsconcept of uw persoonlijk
trainingsplan te verwezenlijken.
Trainingsbeschrijving
In het gebruikersmenu vindt u uiterst rechts de trainingsconfigurator. Wanneer u deze kiest, komt
u in het uit 4 stappen bestaande configuratiemenu. De som van de 4 keuzemogelijkheden levert
uw individuele training. De volgorde is als volgt:
1ste stap: kies uw persoonlijk trainingsdoel
Wat wilt u in de training bereiken? U hebt de keuze uit 3 alternatieven:
een bepaalde tijd trainen
een bepaalde afstand (in kilometer of mijlen) afleggen
een bepaalde energiewaarde (in kcal of kjoule) verbranden
2de stap: bepaal de grootte van dit trainingsdoel
bv. 30:00 minuten, 10 kilometer of 500 kcal
3de stap: bepaal de trainingsmodus
Bij een training kan de opgegeven trainingsbelasting schommelen. Dit wordt in de trainingsma-
trix grafisch als trainingsprofiel weergegeven. De betekenis van de verschillend hoge balken in
het trainingsprofiel hangt van de trainingsmodus af. Ook hier hebt u wederom 3 keuzemogelijk-
heden:
Manu-modus: de hoogte van de balken beschrijft de hoogte van de remweerstand (‘de
versnelling’). U traint in de MANU-modus (zie hoofdstuk ‘De trainingsmodi’, blz. 11)
Auto-modus: de hoogte van de balken beschrijft de te presteren waarde in watt.
U traint in de AUTO-modus (zie hoofdstuk ‘De trainingsmodi’, blz. 11)
Polsslagmodus: de hoogte van de balken beschrijft de te presteren polsslag. U traint
polsslaggeoriënteerd (zie hoofdstuk ‘Polsslaggeoriënteerde training’, blz. 14)
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TRAINING | KETTLER
NEDERLANDS 17
4de stap: kies of creëer uw trainingsprofiel
Tot slot kiest u in de vierde stap het gewenste trainingsprofiel voor uw training. In een vlakke
training bv. verandert de streefwaarde tijdens de training niet. Andere trainingsprofielen bieden
matige tot veeleisende veranderingen.
Wanneer u in het keuzemenu helemaal naar rechts draait, kunt u in een extra stap uw
geheel individueel profiel aanmaken.
Informatie: het profiel bepaalt het variatiebereik van de belastingen tijdens de training.
Of dit zich op een hoog of laag intensiteitsniveau bevindt, bepaalt u tijdens de trainingsunit:
door aan de draai- en drukknop te draaien schuift u het gehele profiel omhoog of omlaag.
Na voltooiing van de configuratie wordt de training in de trainingenlijst opgeslagen (uitgezonderd
bij een gast als gebruiker). Hierbij is de naam van de geconfigureerde training in de trainingenlijst als
volgt samengesteld:
· Links naast de trainingsnaam staat het symbool van de trainingsmodus (AUTO, MANU of
POLS), die in stap 3 bepaald werd.
· De trainingsnaam begint met het persoonlijke trainingsdoel (bv. 30:00 minuten, 10 kilometer
of 500 kcal) uit de stappen 1 en 2.
· Tot slot komt de profielnaam, zoals bepaald in stap 4.
Informatie: in de trainingenlijst zijn reeds enkele trainingen met de naamlogica van de
trainingsconfigurator voorafgaandelijk geïnstalleerd. Deze dienen de aanvang van de trai-
ning te vergemakkelijken; ze kunnen echter graag met uw eigen configuraties aangevuld en
erdoor vervangen worden. De trainingenlijst zelf heeft de sorteerlogica van een favorietenlijst.
Datgene wat u regelmatig traint of recentelijk hebt toegevoegd, staat verder bovenaan. Con-
figuraties die lange tijd niet getraind zijn, zakken omlaag en verdwijnen evt. uit de lijst. Geen
nood evenwel! Enkel die trainingen verdwijnen uit de lijst die, in geval van twijfel, zonder
problemen in de configurator gerecreëerd kunnen worden.
Voorafgaandelijk geconfigureerde voorbeelden:
200 kcal vlakke etappe
10 km weg door het dal
25 km intervaltraining
17 km piramide
40 min alpenpas
250 kcal heuvellandschap
20 km in de bergen
25 km weg door het dal
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KETTLER | TRAINING
18 NEDERLANDS
PROFIELEN
Of het nu platte etappen zijn of aankomst op een berg: deze
trainingsprofielen hebben voor elk wat wils.
Vlakke etappe
Op dit volkomen vlakke parcours zijn er geen stijgingswijzigingen. De training
verloopt zodoende gedurende de algehele looptijd met dezelfde trainingsbelasting.
Weg door het dal
Net zoals bij een wandelpad door het dal kunt u het rustig aan doen. Bij tijd en
wijle gaat het kortstondig een beetje bergop. U hoeft echter geen rekening met een
vermoeiende klim te houden.
Heuvellandschap
Er staat u een tocht over een heuvelketen te wachten. Matige beklimmingen wor-
den afgewisseld met fasen van mindere belasting.
In de bergen
Dit trainingsprofiel stuurt u de bergen in. Langere stijgingen, die u op de proef
stellen, bevorderen uw conditie. Wanneer u de berg beklommen hebt, vermindert
de belasting, alsof u bergaf rijdt.
Alpenpas
De alpenpas is een veeleisend bergprofiel voor hen die wat in hun mars hebben.
Het gaat steil omhoog, met een korte ontspanningsfase na de bijheuvel die vooraan
ligt. Wanneer ook de hoofdpiek beklommen is, neemt de inspanning gestadig af.
Piramide
Deze trainingsklassieker is door en door veeleisend: de belasting verhoogt per-
manent en laat geen ontspanning toe. Ook na het beklimmen van de top van de
piramide blijft de belasting op hoog niveau.
Intervaltraining
Een veeleisende intervaltraining. Belastende en ontspannende fasen worden voort-
durend afgewisseld. Maak van de ontspanningsfasen gebruik om u te herstellen.
Individueel
U kunt uw eigen route opslaan als individueel profiel. Zacht heuvelig of brutaal
bergachtig – de keuze is aan u.
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TRAINING | KETTLER
NEDERLANDS 19
TRAINING OP HET NET
Voor al wie een speciale trainingsmotivatie zoekt.
Gebruik van de KETTMAPS-app
Met KETTMAPS laadt u vele videorealistische trajecten als trainingsmotivatie
op uw smartphone of tablet. Reeds in de gratis basisversie staan er meerdere
trajecten ter beschikking. Voor een maandelijkse bijdrage verkrijgt u de volledige
toegang tot de gegevensbank met meerdere duizenden trajecten. Er kunnen tevens
eigen trajectvideo’s worden geüpload en aan de gegevensbank toegevoegd. De
verbinding geschiedt via bluetooth of via de frontcamera van uw smartphone of
tablet, die uw snelheid kan aflezen. U vindt de app in de Apple Store of Google
Play Store door te zoeken op KETTMAPS.
Gebruik van KETTLER WORLD TOURS
Deze optioneel verkrijgbare pc-software is een must voor alle ambitieuze fit-
nesssporters. Met deze software neemt u tochten buiten op met uw smartphone
of gps-toestel en rijdt u deze later met uw KETTLER-fitnesstoestel na op 3D-kaarten.
Zodoende kunt u ook wanneer het buiten sneeuwt, stormt of regent binnenshuis
trainen en zich voelen alsof u op uw eigen trainingsrondje rijdt. Daarenboven kunt
u videorealistisch over de mooiste trajecten ter wereld rijden en een of andere Tour
de France-berg temmen. Geen zorgen, ook amateurs kunnen de remweerstand van
deze bergetappes naar beneden bijstellen zodat ze zelfs voor beginners te doen
zijn. Daarnaast is er ook de online-modus met online-koersen, waarbij u via het in-
ternetportaal www.kettlerworldtours.de virtuele wedstrijden met andere gebruikers
kunt plannen en uitvoeren.
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KETTLER | VERDERE FUNCTIES
20 NEDERLANDS
Verdere functies
POLSSLAGMETING BIJ ONTSPANNING
Hoe snel herstelt uw polsslag zich na de belasting?
De polsslagmeting bij ontspanning is een probaat middel om lichamelijke fitheid te verwezenlijken.
Hoe sneller uw polsslag na een trainingsbelasting terugkeert naar de normale belasting, des te be-
ter is uw lichamelijke fitheid. De KETTLER-polsslagmeting bij ontspanning beoordeelt de daling van
de polsslag tijdens de test van één minuut en evalueert deze met een rapportcijfer (1.0 = zeer goed;
6.0 = niet zo goed)..
Vanuit de training kunt u de polsslagmeting bij ontspanning starten door op de linker knop te
drukken. Bij de start van de test wordt onmiddellijk de eerste polsslagwaarde afgenomen en
weergegeven. Tezelfdertijd wordt 60 seconden afgeteld. Gelieve deze tijd ter ontspanning te
gebruiken en niet verder te trainen. Bij afloop van de aftelling wordt de tweede polsslagwaarde
geregistreerd en wordt het cijfer voor de polsslagtest bij ontspanning weergegeven.
De test dient vanuit intensieve belasting gestart te worden. Gelieve de polsslagmeting bij ontspan-
ning niet aan het eind van de training uit te voeren; zulks zou het resultaat vervalsen.
MIJN RESULTATEN
Het persoonlijke trainingsgeheugen in het apparaat.
Iedere individueel aangemaakte gebruiker heeft de mogelijkheid in het gebruikersmenu onder
‘Mijn resultaten’ zijn persoonlijk bereikte trainingsprestaties te raadplegen.
In de rubriek ‘Mijn laatste training’ kan het resultaat van de als laatste afgelegde trainings-
unit opgeroepen worden.
In het menupunt ‘Mijn trainingsomvang’ kan de totaliteit van de verwezenlijkte prestaties
ingezien worden. Benevens de waarden van de totale omvang en de gemiddelde intensiteit
worden ook de actuele prestaties bij IPN-test, HIT-training en co. weergegeven.
Met het derde selecteerbare menupunt ‘Trainingsomvang resetten’ kunnen de gegevens van
de rubriek ‘Mijn trainingsomvang’ wederom op nul gezet worden.
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VERDERE FUNCTIES | KETTLER
NEDERLANDS 21
BLUETOOTH-VERBINDINGEN
Voor de verbinding met borstriem, tablet of pc.
Verbinding met borstriem tot stand brengen.
Om uw hartslag in de gaten te houden, kunt u de KETTLER Trainingscomputer verbinden met een
borstband die de Bluetooth® low energy technology ondersteunt. U brengt de verbinding tot
stand via Startmenu > Apparaatinstellingen > Bluetooth-configuratie. In de Bluetooth-configuratie
dient in de bovenste regel Bluetooth ingeschakeld te zijn. Kies tevens ‘Borstriem’ in de onderlig-
gende regel als actieve modus. In de derde regel vinden de selectie en koppeling van de bor-
striem plaats. Bij selectie van deze regel komt u in een lijst van reeds verbonden en beschikbare
borstriemen terecht. Beschikbare borstriemen zijn blauw gemarkeerd. Hier dient u wederom de
gewenste borstriem te selecteren en deze in het volgende contextmenu te verbinden. Indien meer-
dere gebruiker met meerdere borstriemen op het sporttoestel trainen, is steeds de bovenstaande
activering van de desbetreffende borstriem vereist.
Informatie: Het apparaat kan uitsluitend gekoppeld worden met borstbanden die over Blue-
tooth beschikken. Let er bij de keuze voor een borstband op, dat deze de Bluetooth® low
energy technology ondersteunt. Borstriemen met 5 kHz-technologie (bv. Polar T34) laten geen
verbinding toe.
Verbinding met smartphone, tablet of computer tot stand brengen
Het KETTLER-apparaat kan verbonden worden met smartphones, tablets en pc’s die minimaal
beschikken over Bluetooth v4.0. Hierdoor kunt trainen met behulp van diverse apps of de pc-soft-
ware KETTLER WORLD TOURS. U brengt de verbinding tot stand via Startmenu -> Apparaatinstel-
lingen -> Bluetooth-configuratie. In de Bluetooth-configuratie dient in de bovenste regel Bluetooth
ingeschakeld te zijn. Kies tevens APP / PC in de onderliggende regel als actieve modus. In de
derde regel verschijnt thans de apparaatnaam van uw KETTLER-sporttoestel. Bij selectie van de
naam kunt u deze bewerken. In de Bluetooth-configuratie van het apparaat dat u wilt koppelen
brengt u de koppeling tot stand. Wanneer er een koppeling met een smartphone, tablet of pc
bestaat, wordt het trainingsbeeldscherm van het toestel slechts in gereduceerde vorm getoond.
OBJECTMODUS
Op maat gesneden softwarevariant voor gebruik in openbare fitnesszalen.
Indien u het Kettler-sporttoestel in een openbaar toegankelijke fitnesszaal opstelt, strekt activering
van de objectmodus tot aanbeveling. Deze reduceert het aantal functies en de trainingsvormen
tot het aanbod dat zinvol is bij eenmalig gebruik van het sporttoestel (bv. als hotelgast). Daaren-
boven zijn de instelmenu’s gedeactiveerd, zodat niets gewijzigd kan worden. In de objectmodus
kunnen evenmin persoonlijke gegevens of trainingsresultaten opgeslagen worden.
Activeer de objectmodus in het startmenu onder de apparaatinstellingen. U wordt gevraagd alle
drie de toetsen gelijktijdig in te drukken. Wanneer nodig keert u terug naar de normale modus
door dezelfde toetsencombinatie in te drukken.
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INICIO | KETTLER
ESPAÑOL 5
EL MENÚ DE INICIO
La selección del usuario.
Al encender el aparato accederá al menú de inicio después de un breve saludo. En este menú se
elige preferiblemente la cuenta de usuario en la que se quiere entrenar. Además puede crear un
nuevo usuario y realizar ajustes básicos relativos a usuarios en el punto «Ajustes del aparato».
Vista general de los puntos del menú (de izquierda a derecha):
1 Ajustes del aparato
En este punto de menú puede realizar todos los ajustes del aparato relativos al
usuario (p. ej. cambios en el idioma del aparato, cambios de la unidad de medi-
da, etc.).
2 Usuario invitado
El usuario invitado es un perfil de usuario preajustado. Ofrece la posibilidad de en-
trenar sin hacer ajustes. En el perfil de usuario invitado no se guardan los resulta-
dos del entrenamiento. Tampoco se pueden realizar ajustes personales.
3 Usuarios creados individualmente (con nombre asignado)
A la derecha del usuario invitado aparecen hasta 4 usuarios creados individual-
mente. Están pensados para ser utilizados como cuentas de usuario personales,
para personas que entrenan habitualmente. En la cuenta se pueden hacer ajustes
personales, y guardar resultados de entrenamiento personales.
4 Crear un nuevo usuario
En este menú se puede crear un usuario individual nuevo. Al elegir esta opción del
menú, se deberán introducir nombre, sexo, edad, altura y peso. El usuario también
puede seleccionar un rostro para su perfil. Para finalizar se añade el nuevo usuario
al menú de inicio.
El menú de inicio
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KETTLER | INICIO
6 ESPAÑOL
CREAR USUARIO
Es muy fácil.
En el menú de inicio seleccione el símbolo situado a la derecha «Crear nuevo usuario», y confir-
me la selección presionando la rueda de selección presionable.
Primer paso: Introducir el nombre
Se solicitará su nombre. Introduzca su nombre letra a letra, y finalice la acción presionando la
marca de verificación en el botón circular. Si se equivoca al introducir el nombre, puede volver
hacia atrás una letra con la tecla izquierda.
Segundo paso: Introducir los datos
Responda también las siguientes preguntas sobre edad, género, altura y peso. Estos datos son
importantes para calcular con exactitud los valores de los entrenamientos y las zonas de pulsa-
ciones.
Consejo: Después de crear el usuario todavía se pueden cambiar todos los datos personales
en el menú de usuario en los ajustes personales.
Tercer paso: Seleccionar una foto de perfil
A continuación seleccione una foto de perfil. Esta imagen de perfil la encontrará en adelante en
el menú de inicio como elemento identificativo para su perfil de usuario personal. Le acompaña-
rá en todos sus futuros proyectos.
Cuarto paso: Finalizar
Después de seleccionar la imagen de perfil, el proceso de creación del perfil de usuario personal
habrá finalizado, y volverá al menú de inicio.
Indicación: Se pueden crear como máximo cuatro usuarios personalizados. Cuando se ha-
yan creado los cuatro usuarios, el símbolo «Crear un usuario nuevo» desaparecerá. En este
caso, antes de crear un usuario nuevo, hay que borrar un usuario individual.
Edad
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INICIO | KETTLER
ESPAÑOL 7
EL MENÚ DE USUARIO
Su zona personal.
Cuando haya seleccionado un usuario individual, accederá al menú de usuario de esa persona.
Aquí casi todo gira en torno al entrenamiento personal. El menú de usuario del usuario invitado
contiene solo los tres elementos de la derecha.
Vista general de los puntos del menú (de izquierda a derecha):
1 Ajustes personales
En este punto de menú puede realizar todos los ajustes específicos del usuario (p.
ej. cambiar la edad). Los cambios realizados en este menú no tienen efectos en los
datos de otros usuarios.
2 Mis resultados
En «Mis resultados» se pueden consultar todos los resultados conseguidos, así
como los resultados de los últimos entrenamientos.
3 Mi último entrenamiento
Al seleccionar este punto del menú se accede directamente al último entrenamiento
empezado. Este punto de menú está siempre preseleccionado al acceder al menú
de usuario. De esta manera estará a tan solo un clic del último entrenamiento. El
usuario no registrado empieza siempre en modo inicio rápido / entrenamiento libre.
4 Mi lista de entrenamientos
En el campo de selección situado detrás, encontrará todos los entrenamientos
guardados en el aparato. Los diferentes tipos de entrenamiento se describen en el
capítulo «Entrenamiento» en las siguientes páginas.
5 Configurador de entrenamientos
Con el configurador de entrenamientos podrá crear en cuatro sencillos pasos un
nuevo entrenamiento personalizado. Encontrará información más detallada sobre
el tema en el capítulo «El configurador de entrenamientos» en la página 18.
El menú de usuario
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KETTLER | MÁS FUNCIONES
20 ESPAÑOL
Más funciones
MEDICIÓN DE LAS PULSACIONES DE RECUPERACIÓN
¿Cuánto tiempo tardan en normalizarse sus pulsaciones después de haber realizado esfuerzo?
El proceso de medición de las pulsaciones de recuperación es un instrumento muy valioso para de-
terminar el estado físico. Cuanto más rápido vuelvan sus pulsaciones a un estado normal después de
haber entrenado, mejor será su condición física. La medición de las pulsaciones de recuperación de
KETTLER, evalúa la disminución de las pulsaciones durante un test de un minuto y las califica con una nota.
(1.0 = muy bien 6.0 = no tan bien).
Desde el entrenamiento puede iniciar la medición de las pulsaciones de recuperación, presio-
nando la tecla izquierda. Al comenzar el test se medirá y mostrará inmediatamente el primer
valor de las pulsaciones. Al mismo tiempo se pone en marcha una cuenta atrás de 60 segundos.
Utilice este tiempo para recuperar fuerzas y no siga entrenando. Cuando termina la cuenta atrás,
se toma el segundo valor de las pulsaciones y se muestra la nota del test de las pulsaciones de
recuperación.
Tiene que haberse empezado el test a partir de un esfuerzo máximo. No realice una medición
de las pulsaciones de recuperación al finalizar el entrenamiento, ya que falsearía los resultados.
MIS RESULTADOS
La memoria de entrenamientos personal en el aparato.
Cada uno de los usuarios creados de manera individual, tiene la posibilidad de ver los resultados
personales de sus entrenamientos en la sección «Mis resultados» del menú de usuario.
En la sección «Mi último entrenamiento» se puede acceder al resultado de la unidad de
entrenamiento que ha finalizado.
En el punto de menú «Extensión de mi entrenamiento» se puede consultar su rendimiento.
Además de los valores de la extensión total y la intensidad media, también se muestra el
rendimiento actual del test IPN, entrenamiento y entrenamiento personal HIT.
Con el tercer punto de menú seleccionable «Restablecer alcance del entrenamiento», se
pueden poner de nuevo a cero los datos de la sección «Alcance de mi entrenamiento».
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MÁS FUNCIONES | KETTLER
ESPAÑOL 21
CONEXIONES POR BLUETOOTH
Para conectar con la banda pectoral, tablet o PC.
Conectar con la banda pectoral.
Para supervisar su frecuencia cardiaca, puede conectar a su ordenador de entrenamiento
KETTLER una correa pectoral compatible con la tecnología Bluetooth® low energy. La conexión se
establece en Menú inicial > Ajustes del dispositivo > Configuración de Bluetooth. En la configura-
ción de Bluetooth, este debe estar activado en la línea superior. En la línea situada debajo selec-
cione también «banda pectoral» como modo activo. En la tercera línea se selecciona y coloca la
banda pectoral. Al seleccionar esta línea, accederá a una lista con bandas pectorales ya conec-
tadas, así como bandas disponibles. Las bandas pectorales disponibles están marcadas en azul.
Aquí tiene que seleccionar la banda pectoral que desea utilizar, y conectarla en el siguiente menú
contextual. Si varios usuarios entrenan con varias bandas pectorales en el aparato deportivo, es
necesario activar siempre la banda pectoral correspondiente tal y como se indica anteriormente.
Indicación: El dispositivo deportivo solo se puede conectar con correas pectorales que incor-
poren Bluetooth. Cuando elija su correa pectoral, asegúrese de que esta sea compatible con la
tecnología Bluetooth low energy. Las bandas pectorales con tecnología 5kHz (p. ej. Polar T34)
no permiten una conexión.
Establecer la conexión con smartphone, tablet u ordenador.
El dispositivo deportivo KETTLER se puede conectar a teléfonos inteligentes, tabletas o PC con una
versión de Bluetooth superior a v4.0, lo cual permite entrenar con una gran variedad de apps o
con el software para PC «KETTLER WORLD TOURS». La conexión se establece en Menú inicial
> Ajustes del dispositivo > Configuración de Bluetooth. En la configuración de Bluetooth, este
debe estar activado en la línea superior. En la línea situada debajo seleccione también «APP/
PC» como modo activo. En la tercera línea solo aparece el nombre del su aparato deportivo
KETTLER. Puede editar un nombre si lo selecciona. La siguiente conexión se efectúa únicamente
en la configuración de Bluetooth del dispositivo en cuestión. Si está acoplado a un smartphone,
tablet o PC la pantalla de entrenamiento del aparato solo se muestra reducida.
MODO OBJETO
Una variante del software hecha a medida, para la utilización en salas de gimnasia públicas.
Si coloca el aparato de deporte Kettler en una sala de gimnasia de acceso pública, aconsejamos
activar el modo objeto. Este modo reduce el abanico de funciones y los modos de entrenamiento
a las opciones que tienen sentido para una única utilización del aparato deportivo (p. ej. para
el huésped de un hotel). Además los menús de ajustes están desactivados, de manera que no
se puede cambiar nada. En el modo objeto tampoco se pueden guardar datos personales ni
resultados de entrenamientos.
Active el modo objeto en el menú de inicio bajo los ajustes del aparato. Se le pedirá que presio-
ne las tres teclas simultáneamente. Si lo necesita, puede volver al modo normal presionando la
misma combinación de teclas.
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kettler-unix-10-ext---07692-600
  • How do I set the unix 10 computer to English? It starts in English then only shows other languages after that.

    Larry
    lshmidt00@yahoo.com Submitted on 27-11-2022 at 16:59

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