735937
94
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/100
Next page
EL
| Υποδείξεις για τη µέτρηση του σφυγµού στα χέρια / Οδηγίες εκγύµνασης
94 ΕΛΛΗΝΙΚΑ
9. Υποδείξεις για τη μέτρηση του σφυγμού στα χέρια
Οι αισθητήρες σφυγµού χεριών στην εικόνα, σας επιτρέπουν να µετρήσετε το σφυγµό σας ακόµα και χω-
ρίς σύζευξη Bluetooth. Για το σκοπό αυτόν πιάνετε τις επιφάνειες επαφής πάντα και µε τα δύο χέρια και
κρατάτε τα χέρια σας ακίνητα. Προσέχετε να αποφεύγετε τις συσπάσεις και το τρίψιµο των χεριών πάνω
στις επιφάνειες επαφής. Κατόπιν η πολύ µικρή τάση που παράγεται από τη σύσπαση της καρδιάς συλ-
λαµβάνεται από τους αισθητήρες χεριών και αναλύεται από το ηλεκτρονικό σύστηµα. Τότε ο σφυγµός σας
εµφανίζεται στην οθόνη ενδείξεων.
10. Οδηγίες εκγύμνασης
Πριν ξεκινήσετε την εκγύµναση, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις παρακάτω υποδείξεις!
10.1 Σχεδιασμός και έλεγχος της εκγύμνασής σας στο διάδρομο
Η βάση για το σχεδιασµό της εκγύµνασης είναι η πραγµατική σας σωµατική ικανότητα απόδοσης. Με ένα
τεστ κόπωσης, ο οικογενειακός σας γιατρός µπορεί να προσδιορίσει την προσωπική σας ικανότητα απόδο-
σης, η οποία αποτελεί τη βάση για τη σχεδίαση της εκγύµνασής σας. Σε περίπτωση που δεν υποβληθείτε σε
τεστ κόπωσης, πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγετε υψηλή καταπόνηση ή υπερφόρτιση κατά την εκγύµναση.
Για το σχεδιασµό θα πρέπει να λάβετε υπόψη τον εξής κανόνα: Η εκγύµναση αντοχής ρυθµίζεται τόσο µέσω
της έκτασης της άσκησης όσο και µέσω του επιπέδου / της έντασης της άσκησης.
10.2 Ενδεικτικές τιμές για την εκγύμναση αντοχής
Ένταση άσκησης
Η ένταση της άσκησης κατά την εκγύµναση στο διάδροµο ελέγχεται κατά προτίµηση µέσω της συχνότητας
των παλµών της καρδιάς σας.
Μέγιστος σφυγμός:
Κάποιος µπορεί να καταλάβει την επίτευξη του δικού του µέγιστου σφυγµού υπό µέγιστη φόρτιση εκ-
γύµνασης. Η µέγιστη επιτυγχανόµενη καρδιακή συχνότητα εξαρτάται από την ηλικία. Ισχύει ο εµπει-
ρικός κανόνας: Η µέγιστη καρδιακή συχνότητα ανά λεπτό αντιστοιχεί σε 220 παλµούς µείον την ηλικία.
Παράδειγμα: Ηλικία 50 ετών > 220 – 50 = 170 παλμοί/λεπτό.
Σφυγμός άσκησης:
Η βέλτιστη ένταση άσκησης επιτυγχάνεται στο 65–75% της καρδιακής/ κυκλοφορικής ικανότητας του εκά-
στοτε ατόµου (βλ. διάγραµµα).
65% = Στόχος της εκγύμνασης η καύση λίπους
75% = Στόχος της εκγύμνασης η βελτιωμένη φυσική κατάσταση
Κατά την εκγύµναση µε τον διάδροµο, η ένταση ρυθµίζεται αφ’ ενός µέσω της ταχύτητας κίνησης και αφ’
ετέρου µέσω της κλίσης της επιφάνειας βαδίσµατος ή τρεξίµατος. Οι αρχάριοι πρέπει να αποφεύγουν πολύ
γρήγορο ρυθµό βαδίσµατος ή εκγύµναση µε πολύ µεγάλη γωνία κλίσης της επιφάνειας βαδίσµατος, γιατί
στην περίπτωση αυτή µπορεί να προκύψει γρήγορα υπέρβαση της συνιστώµενης περιοχής συχνότητας παλ-
µών. Κατά την εκγύµναση µε τον διάδροµο, θα πρέπει να προσδιορίσετε τον δικό σας ρυθµό βαδίσµατος ή
τρεξίµατος και γωνία κλίσης ώστε να επιτυγχάνετε τη βέλτιστη συχνότητα παλµών σύµφωνα µε τα στοιχεία
94


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler TRACK S6 - 07886-600 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler TRACK S6 - 07886-600 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 10,87 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler TRACK S6 - 07886-600

Kettler TRACK S6 - 07886-600 Quick start guide - English, German - 1 pages

Kettler TRACK S6 - 07886-600 Installation Guide - All languages - 56 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info