Manual Kettler TRACK S4 - 07886-400 (page 115 of 156) (All languages)

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Biomechanik – Laufband |

ITALIANO 59

Durata dell’allenamento di resistenza

Durata di una sessione di allenamento e frequenza a settimana:

L‘intervallo di allenamento ottimale è dato se si raggiunge il livello 65-75% di frequenza cardiaca dell‘in-

dividuo per lungo periodo.

Riscaldamento

All‘inizio di ogni sessione di allenamento, dovresti passare 3-5 minuti aumentando lentamente la veloci-

tà, e riscaldarti per portare il tuo sistema cardiovascolare e i tuoi muscoli a „temperatura“.

Raffreddamento

Altrettanto importante è il cosiddetto „calore di scarto“. Dopo ogni allenamento dovresti continuare a

camminare lentamente per circa 2-3 minuti. La durata del tuo nuovo allenamento di resistenza dovreb-

be essere aumentata almeno per arrivare all’intervallo ideale, ad es. ci si allena ogni giorno invece di

10 minuti, 20 minuti o invece di 2xsettimana, 3xsettimana. Oltre alla programmazione individuale del

tuo allenamento di resistenza, puoi ricorrere ai programmi di allenamento integrati nel computer del

tapis roulant

11. Biomeccanica – Tapisroulant

11.1 Forma di allenamento ed esecuzione del movimento

Sul tapis roulant possono essere messe in atto diverse forme di esercizio, dalla camminata al caorsa

agli stacchi. L‘esecuzione del movimento di camminare, camminare veloce, correre e stacchi è divisa

in quattro fasi:

Fase Inizio Fine Consigli/ descrizione del movimento

Fase di oscilla-

zione anteriore

Gamba di sostegno

sotto il centro di

gravità del corpo

Posizione piede Qui, ha luogo il massimo sollevamento

del ginocchio e principalmente bisogna

oscillare in avanti la gamba. Quando si

posiziona il piede, le estremità inferiori

vengono smorzate entro 10 - 20 ms con

un movimento di frenata passivo

Fase di sosteg-

no frontale

Posizione piede Postura

verticale

Quando si appoggia il piede si formano

delle forze che arrivano ﬁno a 2-3 volte

il peso corporeo. Occorre quindi prestare

attenzione a indossare calzature adegua-

te per assorbire adeguatamente le forze

emergenti e garantire una sana pronazio-

ne del piede

Fase di suppor-

to posteriore

Postura verticale Spinta del piede Nella fase ﬁnale, il piede è teso e spinge

oltre il primo dito

Fase di oscilla-

zione poster-

iore

Spinta del piede verticale posi-

zione

Phase Beginn EndeHinweise /

Bewegungsbeschreibung

Vordere Schwungphase Stützbein unter dem

Körperschwerpunkt

Aufsetzen des Fußes

Hier findet der maximale Knie-

hub statt und dient hauptsäch-

lich dem Nachvornschwingen

des Beines. Beim Aufsetzen

des Fußes werden innerhalb

von 10-20ms die unteren

Extremitäten durch eine passi-

ve Abbremsbewegung

gedämpft

Vordere Stützphase Aufsetzen des Fußes Vertikale Körperhaltung

Beim Aufsetzen des Fußes ent-

stehen Kräfte die das 2-3

fache des Körpergewichts aus-

machen. Es sollte daher

darauf geachtet werden das

passende Schuhwerk zu tra-

gen, um die aufkommenden

Kräfte adäquat zu absorbieren

und eine gesunde Pronation

des Fußes zu gewährleisten.

Hintere StützphaseVertikale KörperhaltungAbstoßen des Fußes

In der Endphase wird der Fuß

gestreckt und es findet ein

Abstoßen über den ersten Zeh

statt

Hintere Schwungphase Abstoßen des Fußes Vertikale Körperhaltung

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