736076
138
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/144
Next page
138
Návod k tréninku
CZ
N
ávod na trénink
Běh je velmi efektivní formou kondičního tréninku. S běžeckým tre-
nažérem můžete doma nezávisle na počasí provádět kontrolovaný
a dávkovaný běžecký trénink. Běžecký trenažér je vhodný nejen
pro jogging, nýbtaké pro trénink chůze. Dříve než začnete s tré-
ninkem, přečtěte si pečlivě následující pokyny!
Plánování a řízení Vašeho běžeckého tréninku
P
odkladem pro plánovátréninku je Vaše aktuáltělesná kon-
dice. Zátěžovým testem může Váš lékař diagnostikovat Vaší osobní
výkonnost, která představuje základ pro plánování Vašich tréninků.
Pokud jste si nenechali provést zátěžový test, je nutno se v každém
případě vyvarovat vysokých tréninkových zatížení, popř. přetížení.
P
ro plánování byste si měli pamatovat následující zásadu: Vytrva-
lostní trénink je regulován jak rozsahem zatížení, tak i výší/inten-
zitou zatížení.
Orientační hodnoty pro vytrvalostní trénink
Intenzita zatížení
Intenzita zatížení je i běžeckém tréninku přednostně kontrolo-
vána prostřednictvím Vaší srdeční frekvence.
Maximální puls: Pod maximálním zatížením rozumíme dosažení
individuálního maximálního pulsu. Maximální dosažitelná srdeční
frekvence je závislá na věku.
Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za minutu
odpovídá 220 tepům mínus věk.
Příklad: Věk 50 let > 220 – 50 = 170 tepů/min.
Puls po zátěži:
Optimální intenzita pulsu po zátěži je dosažena při 65-75% indi-
viduálního srdečního/oběhového výkonu (srov. diagram).
65% = tréninkový cíl spalování tuků
75% = tréninkový cíl zlepšení kondice
V závislosti na věku se tato hodnota mění.
Intenzita je při tréninku s běžeckým trenažérem na jedné straně re-
gulována rychlostí běhu a na druhé straně úhlem sklonu pásu. Se
stoupající rychlostí běhu se zvyšuje tělesné zatížení. Roste rovněž,
pokud se zvětší úhel sklonu. Jako začátečník se vyvarujte příliš vy-
sokého tempa běhu nebo tréninku s vysokým úhlem sklonu pásu,
protože by přitom mohla být rychle překročena doporučená tepo
frekvence. Při tréninku byste měli stanovit svou individuální rych-
lost běhu a úhel sklonu tak, abyste dosáhli optimální tepové frek-
vence podle výše uvedených údajů. V průběhu tréninku kontrolujte
podle své tepové frekvence, zda trénujete ve svém rozsahu inten-
zity.
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90
k
Graf pulsu
Puls
Kondice a spalování tuku
Maximální puls
(
220 mínus věk)
Kondiční puls
(75% z max. pulsu)
Puls při spalování tuků
(65% z max. pulsu)
R
ozsah zatížení
Trvání jedné tréninkové jednotky a jejich četnost v týdnu:
Optimální rozsah zatížení je zajištěn, pokud je po delší čas do-
saženo 65 – 75% individuálního srdečního/oběhového výkonu.
Přibližné pravidlo:
Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami 30-60
minut. Trénink začátečníků může být v prvních 4 týdnech koncipo-
ván v intervalech:
Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky
3 x týdně 2 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
2 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
minuty tréninku
3 x týdně 3 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
3 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
2 minuty tréninku
3 x týdně 4 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
3 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
3 minuty tréninku
3 x týdně 5 minut tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
4 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
4 minuty tréninku
4. týden
3. týden
2. týden
1. týden
Četnost tréninků Doba tréninku
denně 10 min.
2-3 x týdně 20 -30 min.
1-2 x týdně 30 -60 min.
138


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler Track 5 - 07885-400 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler Track 5 - 07885-400 in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 18,24 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler Track 5 - 07885-400

Kettler Track 5 - 07885-400 Installation Guide - English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish - 18 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info