Manual Kettler Track 5 - 07885-400 (page 112 of 144) (English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish)

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Fase Início Fim Indicações /

Descrição do movimento

Passadeira biomecânica

Forma de treino e execução dos movimentos

A passadeira pode ser usada para diversas formas de exercício,

desde caminhar normalmente ou de forma enérgica a correr em

sprint. A execução do movimento de caminhada normal, camin-

hada enérgica, corrida e corrida em sprint divide-se em quatro

fases:

Fase dinâmica dianteira Perna de apoio sob o ponto

de gravidade do corpo

Pousar o pé

Aqui ocorre a elevação má-

xima do joelho e serve sobre-

udo para lançar a perna para

a frente. Ao pousar o pé, den-

tro de 10-20 ms, as extremida-

des inferiores são amortecidas

por um movimento de trava-

gem passivo

Fase de apoio dianteira Pousar o pé Postura vertical

Ao pousar o pé, verificam-se

forças que perfazem 2-3 vezes

o peso do corpo. Deve certifi-

car-se de que usa o calçado

adequado para absorver devi-

damente as forças que se for-

mam e garantir uma pronação

saudável do pé.

Fase de apoio traseira Postura vertical Empurrar o pé

Na fase final, o pé estica e

empurra com o primeiro dedo

Fase dinâmica traseira Empurrar o pé Postura vertical

Estilos de corrida

Não é possível padronizar os movimentos de corrida e, por isso,

a seleção do estilo de corrida mais económico é muito individual

e depende em grande medida da velocidade da corrida e da

constituição física de cada um. Existem diferentes tipos de apoio

do calcanhar.

• Apoio da parte anterior do pé: O contacto inicial com o solo

começa com a parte anterior do pé. Quando o pé toca no

solo, o joelho dobra ligeiramente, fazendo com que uma

grande parte das forças seja amortecida pelos músculos.

• Apoio da parte posterior do pé: O contacto inicial com o

solo começa com o calcanhar. Quando o calcanhar toca no

solo, o joelho está praticamente esticado e o movimento é

amortecido pelo aparelho motor passivo e pelo calçado.

• Apoio da planta do pé: Contacto inicial com o solo com a

parte central do pé. Combinação dos apoios da parte ante-

rior e posterior do pé.

É importante ter em mente que uma economização da técnica de

corrida evita um cansaço prematuro e previne lesões e que as

exigências biomecânicas durante a corrida e as forças verifica-

das dependem dos seguintes fatores:

• Velocidade da corrida

• Natureza do piso / perfil do percurso

• Constituição física

• Técnica de corrida

• Calçado

• Estática das extremidades inferiores

Biomecânica

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