736797
6
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/20
Next page
6
Instant gym rygtræneren „TERGO“ er udviklet specielt til hvirvelsøjleskå-
nende træning af rygmuskulaturen. I den tid, vi lever i, hvor vi sidder
meget, hvilket i mange tilfælde kan føre til en svækkelse af kroppens
muskulatur, anbefales det at træne muskulaturen i ryggen regelmæssigt.
Vigtigt
Rådfør dig med din læge, om dit helbred kan klare træningen med appara-
tet, før du begynder. Lægens vurdering bør ligge til grund for opbygningen
af dit træningsprogram. Forkert eller overdreven træning kan være ødelæg-
gende for helbredet.
Følgende øvelser kan kun anbefales for personer, der er sunde og raske.
Opvarmning
Særlig velegnet til opvarmning af muskulaturen er moderat cardio træning
motionscykel, løbebånd eller crosstrainer samt let muskeltræning
apparatet.
Udstrækning
Øvelser, der gør leddene mere bevægelige, bør generelt gennemføres
som en særskilt træningsenhed.
Udstrækning før en kraftudfoldelse mindsker muskelspændinger og forbe-
drer således også leddenes stabilitet.
Udstrækning lige efter en krafttræningsenhed kan virke hæmmende
stofskifteprocesser og således forlænge regenerationstiden.
Principielt om udstrækningsøvelser:
n Bevæg dig langsomt ind i strækket
n Indtag et stræk, der holder sig under smertegrænsen
n Hold udstrækningen i 40 – 60 sekunder
n Undgå at „vippe“ eller „fjedre“ under udstrækningsøvelsen
Oplysninger vedrørende træningen/træningsplanlægning:
Nybegyndere træner rygøvelserne 1a, b, c i de første 3 uger 3x om ugen
med individuelt 8 12 gentagelser. Videregående træner øvelserne 1d,
2, 3. Der bør kun trænes hver anden dag. I de følgende uger kan træ-
ningen intensiveres først via antallet af gentagelser, der øges til 12 15
gentagelser og senere også via antallet af sæt (et sæt indeholder et de-
fineret antal af gentagelser) til 2 – 3 sæt med hvert 12 – 15 gentagelser.
Hold en pause på ca. 60 – 90 sekunder efter hvert sæt og benyt pauserne
til at løsne dine muskler. Lav alle øvelser med glidende bevægelser, uden
ryk og ikke for hurtigt. En øvelse varer ca. 6 sekunder: Løft overkroppen 2
sekunder, hold strækket 2 sekunder, sænk overkroppen 2 sekunder. Vær
opmærksom at holde en regelmæssig vejrtrækning undgå tilbage-
holdt åndedræt.
Træningsvejledning
DK
Lavice „TERGO“ pro posilování zádového svalstva je vyvinuta specielně
pro trénink zádového svalstva, který je šetrný k zatížení páteře. Právě
v dnešní době, ve které dlouhé sezení vede často k ochabnutí v oblasti
svalstva trupu, je pravidelný trénink zádových svalů obzvláště zdravotně
prospěšný.
Důležité upozornění
Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem prověřit, zda jste pro trénink
s tímto nářadím zdravotně způsobilí. Lékařský nález by měl být podkladem
pro sestavení Vašeho tréninkového programu. Chybný nebo nadměrný
trénink může vést k poškození zdraví.
Následující cvičební pokyny platí pouze pro zdravé osoby.
Rozcvičení
Pro rozcvičení svalstva se ideálně hodí mírný kardiotrénink na domácím
tréninkovém náčiní, běžícím pásu nebo cross-trenažéru, ale i mírné
rozcvičení svalstva přímo na této lavici.
Protažení
Cvičení k zvýšení pohyblivosti kloubů by mělo být prováděno jako samo-
statná tréninková jednotka.
Protažení před tréninkovou jednotkou snižuje svalové napětí, a tím
zlepšuje i pevnost kloubů.
Protažení přímo po tréninkové jednotce může zbrzdit procesy látkové
výměny, a tím prodloužit dobu regenerace.
Zásadní pokyny k protahovacím cvičením:
n Do protahovacích poloh přecházejte pomalu
n Maximální protahovací polohu zaujměte pod mezí bolestivosti
n V protahovací poloze setrvejte 40 – 60 sec.
n Během protahovacího cvičení se „nehoupejte“ ani „nepérujte“
Tréninkové pokyny / Plánování tréninku
V počáteční fázi trénujte zádové cviky 1a, b, c v prvních 3 týdnech 3x
týdně s individuálním 8 12-násobným opakováním. V pokročilé fázi
trénujte cvičení 1d, 2, 3. Mezi dvěma tréninkovými jednotkami by měl
být naplánován jeden den bez tréninku. V následujících týdnech můžete
tréninkový objem postupně zvýšit nejprve na 12 – 15 opakování a
později také pomocí počtu sad (jedna sada obsahuje definovaný počet
opakování) na 2 3 sady se vždy 12 15-násobným opakováním.
Během tréninku si po každé sadě cviků zařaďte přestávku cca 60 - 90
sec. a využijte ji pro uvolňovací cviky.
Všechny pohyby provádějte rovnoměrně, ne trhaně a rychle. Provedení je-
dnoho cviku trvá cca 6 sec.: 2 sec. zvednutí horní části těla, 2 sec. výdrž,
2 sec. spuštění horčásti těla. Dbejte na pravidelný rytmus dýchání, v
každém případě se vyhněte zadržování dechu.
Tréninkový návod
CZ
TA_TERGO_2011_Standard.indd 6 10.06.11 12:19
6


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler Tergo - 7820-550 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler Tergo - 7820-550 in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 1,67 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info