467732
33
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/60
Next page
Trainingshandleiding
Sportgeneeskunde en trainingswetenschap gebruiken de
fiets-ergometrie o.a. voor het controlren van de capaciteit
van het hart, de bloedsomloop en ademhalingssysteem.
Of uw training na enkele weken het gewenste resultaat
oplevert, kunt u op de volgende manier vaststellen:
1. U haalt een bepaalde duurstraining met minder hart- /
bloedsomloopcapaciteit dan voordien.
2. U houdt een bepaalde duurtraining met dezelde hart-
/ bloedsomloopcapaciteit voor een langere tijd vol.
3. U herstelt zich na een bepaalde hart- / bloedsomloop-
prestatie sneller dan voordien.
Richtcijfers voor de duurtraining
Maximale polsslag: men verstaat onder een maximale
belasting het bereiken van de individuele maximale pols-
slag. De maximaal bereikbare hartfrequentie is afhankeli-
jk van de leeftijd.
Hier geldt de vuistregel: De maximale hartfrequentie per
minuut komt overeen met 220 hartslagen min leeftijd.
Voorbeeld: Leeftijd 50 jaar > 220 – 50 = 170 slagen/min.
Belastingsintensiteit
Belastingspolsslag: de optimale belastingsintensiteit wordt
bij 65–75% (vgl. diagram) van de maximale polsslag
bereikt. Afhankelijk van de leeftijd verandert deze waar-
de.
Belastingomvang
Duur van een trainingseenheid en de frequentie per
week:
Het optimale belastingsomvang is gegeven, indien over
een langere tijd 65–75% van de individuele hart- /
bloedsomloopcapaciteit bereikt wordt.
Vuistregel:
Of 10 min / trainingseenheid bij dagelijkse training
of ca. 30 min / trainingseenheid bij 2–3x / week.
of ca. 60 min / trainingseenheid bij 1-2x / week
Beginners zouden niet met trainingseenheden van 30-60
minuten moeten beginnen.
De training voor beginners kan in de eerste 4 weken als
volgt opgebouwd worden:
Polsdiagramm
Conditie en Vetverbanding
220
200
180
160
140
120
100
80
Polsslag
Leeftijd
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Vetverbrandings-polsslag
(65 % van Max. pols)
90
Conditie polsslag
(75 % van Max. pols)
Maximale polsslag
(220 – Leeftijd)
Voor en na elke trainingseenheid dient ca. 5 minuten
gymnastiek voor het opwarmen cq. cool-down. Tussen
twee trainingseenheden dient een trainingsvrije dag te
liggen, als u wat later 3 x per week 20-30 minuten wenst
te trainen. Verder is er niets dat tegen een dagelijkse trai-
ning spreekt.
Trainingsintensiteit Opbouw van de training
3 x per week 2 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
3 x per week 3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
3 x per week 4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
3 x per week 5 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
4
e
week
3
e
week
2
e
week
1
e
week
ST3005-8 / ST3007-8
33
NL
33


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler ST3007-8 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler ST3007-8 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 3,53 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info