Manual Kettler ST 2550-9 (page 35 of 36) (English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish)

469072

35

Zoom out

Zoom in

Previous page

1/36

Next page

Tabela wyników

PL

Data Stopień Dystans Czas P1 P2 Ocena

obciążenia (km) (min.)

sprawn

trolować, czy wybrana została odpowiednia intensywność tre-

ningu. Dla właściwej częstości tętna obowiązuje następujący

uproszczony wzór:

Wynika z tego, że na przykład osoba 50-letnia powinna zapla-

nować swój trening wytrzymałościowy w oparciu o częstość tętna 150.

Wielu renomowanych lekarzy sportowych uznaje oparte na tej pod-

stawie zalecenia treningowe za korzystne. Dlatego też podczas tre-

ningu należy tak ustalać prędkość obrotową i opór hamulca, by

osiągnięta została indywidualnie optymalna częstość tętna obliczona

z zastosowaniem zamieszczonego wyżej wzoru.

Zalecenia te dotyczą wyłącznie osób zdrowych i nie odnoszą się

do osób cierpiących na schorzenia serca lub układu krążenia!

Zakres obciążenia

Początkujący powinien stopniowo zwiększać zakres obciążenia

podczas swojego treningu. Pierwsze jednostki treningowe powinny

być stosunkowo krótkie i mieć charakter interwałowy.

Za pozytywne pod względem skuteczności treningu medycyna

sportowa uważa następujące zakresy obciążenia:

Dla początkujących w żadnym wypadku nie są zalecane jednostki

treningowe trwające 30-60 minut. W pierwszych 4 tygodniach

trening dla poczàtkujàcych powinien wyglàdaç nast´pujàco:

Dla udokumentowania indywidualnego treningu osiągnięte wartości tre-

ningowe można wpisać do tabeli wyników. Przed każdą jednostką tre-

ningową oraz po jej zakończeniu należy zaplanować 5-minutową gim-

nastykę, służąca do rozgrzewki lub cool-down. Między dwoma jed-

nostkami treningowymi powinien być dzień wolny od treningu, jeżeli

później trening prowadzony będzie 3 razy w tygodniu po 20-30

minut. Potem już nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi.

Częstość treningu Zakres jednostki treningowej

3 x tygodniowo 2 minuty trainingu

1 minuta przerwy na gimnastykę

2 minuty trainingu

1 minuta przerwy na gimnastykę

2 minuty trainingu

3 x tygodniowo 3 minuty trainingu

1 minuta przerwy na gimnastykę

3 minuty trainingu

1 minuta przerwy na gimnastykę

3 minuty trainingu

3 x tygodniowo 4 minuty trainingu

1 minuta przerwy na gimnastykę

4 minuty trainingu

1 minuta przerwy na gimnastykę

4 minuty trainingu

3 x tygodniowo 5 minuty trainingu

1 minuta przerwy na gimnastykę

5 minuty trainingu

1 minuta przerwy na gimnastykę

5 minuty trainingu

IV tydzień

III tydzień

II tydzień

I tydzień

180 minus wiek.

Częstość treningu Czas treningu

codziennie 10 minut

2-3 x tygodniowo 20 - 30 minut

1-2 x tygodniowo 30 - 60 minut

Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

First, read the manual;
Check if your question has been asked previously;
Try to ask your question as clearly as possible;
Did you already try to solve the problem? Please mention this;
Is your problem solved by a visitor then let him/her know in this forum;
To give a response to a question or answer, do not use this form but click on the button 'reply to this question';
Your question will be posted here and emailed to our subscribers. Therefore, avoid filling in personal details.

Register

Register getting emails for Kettler ST 2550-9 at:

new questions and answers
new manuals

You will receive an email to register for one or both of the options.

Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler ST 2550-9 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 2,29 mb in size.

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.

Info