735942
71
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/100
Next page
Passadeira biomecânica |
PORTUGUÊS 71
PT
Grau de esforço
Duração de uma sessão de treino e respetiva frequência por semana:
O grau de esforço ideal verifica-se quando são alcançados 65–75% do rendimento cardiovascular indivi-
dual durante um período de tempo mais prolongado.
Aquecimento
No início de cada sessão de treino deve-se aquecer durante 3-5 minutos, aumentado lentamente a carga
para o seu sistema cardiovascular e a sua musculatura entrarem no „ritmo“.
Arrefecimento
O chamado „Arrefecimento“ tem a mesma importância. Após cada treino deve continuar a correr de-
vagar durante aprox. 2-3 minutos. Por norma, o esforço para o seu treino de resistência posterior deve
ser aumentado, primeiro, através do grau de esforço, p. ex. treinando diariamente 20 minutos em vez de
10 minutos ou 3x por semana em vez de 2x. Para além do plano individual do seu treino de resistência,
pode recorrer aos programas de treino integrados no computador de treino da passadeira.
11. Passadeira biomecânica
11.1 Forma de treino e execução dos movimentos
A passadeira pode ser usada para diversas formas de exercício, desde caminhar normalmente ou de
forma enérgica a correr em sprint. A execução do movimento de caminhada normal, caminhada enérgi-
ca, corrida e corrida em sprint divide-se em quatro fases:
Fase Início Fim Indicações / Descrição do movimento
Fase dinâmica
dianteira
Perna de apoio sob o
ponto de gravidade
do corpo
Apoio do
Aqui ocorre a elevação máxima do joelho
e serve sobretudo para lançar a perna
para a frente. Ao pousar o pé, dentro de
10-20 ms, as extremidades inferiores são
amortecidas por um movimento de trava-
gem passivo.
Fase de apoio
dianteira
Apoio do pé Postura
vertical
Ao pousar o pé, verificam-se forças que
perfazem 2-3 vezes o peso do corpo.
Deve certificar-se de que usa o calçado
adequado para absorver devidamente as
forças que se formam e garantir uma pro-
nação saudável do pé.
Fase de apoio
traseira
Postura
vertical
Impulsão do
Na fase final, o pé estica e há uma im-
pulsão com o primeiro dedo.
Fase dinâmica
traseira
Impulsão do pé Postura
vertical
8
Phase Beginn EndeHinweise /
Bewegungsbeschreibung
Vordere Schwungphase Stützbein unter dem
Körperschwerpunkt
Aufsetzen des Fußes
Hier findet der maximale Knie-
hub statt und dient hauptsäch-
lich dem Nachvornschwingen
des Beines. Beim Aufsetzen
des Fußes werden innerhalb
von 10-20ms die unteren
Extremitäten durch eine passi-
ve Abbremsbewegung
gedämpft
Vordere Stützphase Aufsetzen des Fußes Vertikale Körperhaltung
Beim Aufsetzen des Fußes ent-
stehen Kräfte die das 2-3
fache des Körpergewichts aus-
machen. Es sollte daher
darauf geachtet werden das
passende Schuhwerk zu tra-
gen, um die aufkommenden
Kräfte adäquat zu absorbieren
und eine gesunde Pronation
des Fußes zu gewährleisten.
Hintere StützphaseVertikale KörperhaltungAbstoßen des Fußes
In der Endphase wird der Fuß
gestreckt und es findet ein
Abstoßen über den ersten Zeh
statt
Hintere Schwungphase Abstoßen des Fußes Vertikale Körperhaltung
71


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler SPRINTER T2 - 07880-930 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler SPRINTER T2 - 07880-930 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 10,87 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler SPRINTER T2 - 07880-930

Kettler SPRINTER T2 - 07880-930 Installation Guide - All languages - 52 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info