735941
95
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/100
Next page
Βιοµηχανολογία του διαδρόµου |
ΕΛΛΗΝΙΚΑ 95
EL
που αναφέρθηκαν παραπάνω. Κατά τη διάρκεια του βαδίσµατος ή τρεξίµατος ελέγχετε βάσει της συχνότη-
τας του σφυγµού σας αν γυµνάζεστε εντός της δικής σας περιοχής έντασης.
Έκταση άσκησης
∆ιάρκεια µια µονάδας εκγύµνασης και συχνότητά της ανά εβδοµάδα:
Η βέλτιστη έκταση προσπάθειας επιτυγχάνεται όταν για ένα µεγάλο χρονικό διάστηµα επιτυγχάνεται 65–
75% της καρδιακής/ κυκλοφορικής ικανότητας του εκάστοτε ατόµου.
Προθέρμανση
Στην αρχή κάθε κύκλου εκγύµνασης θα πρέπει να κάνετε ένα ζέσταµα για 3-5 λεπτά µε αργά αυξανόµενη
ένταση, ώστε να φέρετε το καρδιαγγειακό σας σύστηµα και το µυικό σας σύστηµα στη σωστή «θερµοκρα-
σία».
Αποθεραπεία
Εξίσου σηµαντική είναι και η καλούµενη αποθεραπεία. Μετά από κάθε εκγύµναση, θα πρέπει να συνεχί-
σετε το αργό βάδισµα για ακόµα περ. 2-3 λεπτά. Η προσπάθεια για την περαιτέρω σας εκγύµναση αντοχής,
θα πρέπει οπωσδήποτε πρώτα να αυξηθεί µέσω της έκτασης της άσκησης, π.χ. µε καθηµερινή άσκηση 20
λεπτών αντί για 10 παρά µε 3 φορές εκγύµναση την εβδοµάδα αντί για 2. Πέρα από τον ξεχωριστό σχεδι-
ασµό της εκγύµνασης αντοχής σας µπορείτε να χρησιµοποιήσετε τα προγράµµατα εκγύµνασης που είναι
ενσωµατωµένα στον υπολογιστή εκγύµνασης του διαδρόµου.
11. Βιομηχανολογία του διαδρόμου
11.1 Μορφή εκγύμνασης και εκτέλεση των κινήσεων
Πάνω στο διάδροµο µπορούν να χρησιµοποιηθούν οι πιο διαφορετικές µορφές εκγύµνασης από περπάτη-
µα σε βάδην έως σπριντ. Η εκτέλεση κίνησης για περπάτηµα, βάδην, τρέξιµο και σπριντ υποδιαιρείται σε
τέσσερις φάσεις:
Φάση Έναρξη Τέλος Υποδείξεις/
Περιγραφή κίνησης
Μπροστινή
φάση ώθησης
Πόδι στήριξης κάτω
από το κέντρο βά-
ρους του σώματος
Επαφή του
ποδιού με το
έδαφος
Εδώ λαµβάνει χώρα η µέγιστη ανύψωση
γονάτου και χρησιµεύει κυρίως για την
ώθηση του ποδιού προς τα εµπρός. Κατά
την επαφή του ποδιού µε το έδαφος, εντός
χρόνου 10 - 20 ms τα κάτω άκρα προστα-
τεύονται από µια παθητική κίνηση επιβρά-
δυνσης.
Μπροστινή
φάση στήριξης
Επαφή του ποδιού με
το έδαφος
Κατακόρυφη
στάση σώματος
Κατά την επαφή του ποδιού µε το έδαφος
προκύπτουν δυνάµεις οι οποίες ξεπερνούν
το 2πλάσιο έως 3πλάσιο του σωµατικού βά-
ρους. Εποµένως πρέπει να προσέχετε να
φοράτε τα κατάλληλα υποδήµατα ώστε να
απορροφούνται επαρκώς οι δυνάµεις που
προκύπτουν και να εξασφαλίζεται υγιής
πρηνισµός του ποδιού.
Πίσω
φάση στήριξης
Κατακόρυφη
στάση σώματος
Απώθηση του
ποδιού στο
έδαφος
Στην τελική φάση το πόδι τεντώνεται και
λαµβάνει χώρα απώθηση του ποδιού µέσω
του πρώτου δακτύλου του ποδιού.
Πίσω
φάση ώθησης
Απώθηση του ποδιού Κατακόρυφη
στάση σώματος
95


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler SPRINTER 4 - 07880-800 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler SPRINTER 4 - 07880-800 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 10,87 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler SPRINTER 4 - 07880-800

Kettler SPRINTER 4 - 07880-800 Installation Guide - All languages - 52 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info