15
Calcolo del giudizio di fitness
Il computer calcola e valuta la differenza tra la frequenza
cardiaca sotto sforzo e la frequenza cardiaca di recupero ed
emette il risultante “giudizio di fitness” in base alla seguente
formula:
Giudizio (F) = 6 — ( 10 x ( P1 — P2 ) )2
P1
P1 = Frequenza cardiaca sotto sforzo
P2 = Pulsazione di recupero
Giudizio 1 = ottimo Giudizio 6 = insufficiente
Il confronto tra i ritmi cardiaci sotto sforzo ed i ritmi di recupero
rappresenta un semplice e rapido metodo per il controllo della
fitness. Il giudizio di fitness è un valore orientativo per la
capacità di recupero dopo uno sforzo fisico. Prima di azionare il
tasto della frequenza cardiaca di recupero per visualizzare il giu-
dizio di fitness, si dovrebbe eseguire un allenamento sufficiente-
mente lungo (almeno 10 minuti) rimanendo nell’ambito del ritmo
cardiaco sotto sforzo. Eseguendo regolarmente un allenamento
orientato al miglioramento della cardiocircolazione si noterà un
miglioramento del “giudizio di fitness”.
Calcolo del valore medio
Il calcolo dei valori medi della velocità, del numero di giri dei
pedali e della frequenza cardiaca viene eseguito considerando
tutti gli intervalli d’allenamento fino alla visualizzazione della
“Temperatura”.
Avvisi per la misurazione della frequenza cardiaca
Può essere impiegato soltanto un tipo di misurazione della
frequenza cardiaca.(Orecchino a clip oppure sensori palmari
oppure Set Cardio Puls)
La misurazione della pulsazione ha inizio quando il “cuore”
sull’indicatore inizia a lampeggiare al ritmo della frequenza car-
diaca.
Impiego dell’orecchino a clip
Il sensore delle pulsazioni a raggi infrarossi misura le modifiche
della trasparenza della cute causate dalla pulsazione del cuore.
Prima di applicare l’orecchino a clip si dovrebbe massaggiare
10 volte energicamente un lobo dell’orecchio al fine di ottenere
una migliore irrorazione sanguigna.
Evitare impulsi di disturbo.
• Applicare accuratamente l’orecchino a clip al lobo
dell’orecchio e cercare il punto più favorevole per il rilevamento
(il simbolo “cuore” lampeggia senza interruzioni).
• Evitare di allenarsi sotto luci intense, p. es. lampade al neon,
lampade alogene, faretti - riflettori, raggi solari.
• Evitare nel modo più assoluto scosse e oscillazioni
dell’orecchino a clip e del rispettivo cavo. il cavo va fissato
sempre mediante un fermaglio su un capo d’abbigliamento o,
preferibilmente, su una fascia per i capelli.
Impiego di sensori palmari
La tensione minima causata dalla contrazione del cuore viene
rilevata dai sensori palmari per essere poi valutata
dall’elettronica.
• Le superfici di contatto vanno agguantate sempre con ambedue
le mani
• Evitare di afferrarle bruscamente
• Mantenere tranquille le mani ed evitare contrazioni o attriti
sulle superfici di contatto.
Impiego del Set Cardio Puls
Osservare le rispettive istruzioni
Anomalie dell’indicatore della frequenza cardiaca
In caso di problemi di rilevamento delle pulsazioni è opportuno
controllare ancora un volta i punti sopra elencati.
Controllare la tensione della batteria.
Anomalie del computer d’allenamento
Annotare il chilometraggio. In caso di un funzionamento
anomalo del computer d’allenamento si devono estrarre le bat-
terie, controllare la loro tensione e reinserirle quindi nei rispettivi
scomparti. Annotare il chilometraggio prima di eseguire questa
operazione. Il cambio delle batterie causa la cancellazione del
chilometraggio complessivo memorizzato.
I
10.0 Istruzioni per l'allenamento
Per la vostra sicurezza
■ Prima di iniziare l'allenamento chiarite con il vostro medico di
fiducia se il vostro stato fisico si adatta ad effettuare un allena-
mento con questo attrezzo. Il reperto medico dovrebbe essere la
base per il vostro programma di allenamento. Un allenamento
sbagliato o esagerato può causare problemi di salute.
Questo apparecchio è stato sviluppato in particolare per quelle
persone che praticano attività sportive nel tempo libero. Si adatta
ottimamente al miglioramento del sistema cardiaco.
Si deve programmare l’allenamento in maniera metodica secondo
i principi dell’allenamento alla resistenza. Quindi sono necessarie
modifiche e adattamenti al proprio sistema cardiaco. Si com-
prendono l’abbassamento della frequenza delle pulsazioni a riposo
e delle pulsazioni in fase di affaticamento.
Il cuore ha così più tempo a disposizione per riempire i ventricoli
e per l’irrorazione sanguigna dei muscoli cardiaci (attraverso i vasi
coronari). Inoltre aumentano la profondità di respirazione e la
quantità di aria inspirata (capacità vitale). Altri cambiamenti positivi
si rilevano nel sistema metabolico. Per raggiungere questi cam-
biamenti positivi bisogna pianificare l’allenamento secondo linee
ben precise.
Intensità del training
Praticando l’attività con il hometraining l’intensità viene regolata
da una parte tramite la frequenza delle pedalate, dall’altra
parte, invece, per mezzo della resistenza impostata. La
resistenza viene regolata mediante il comando per la forza
frenante situato sullo sterzo.
Evitare di sovraffaticarsi, impostando un’intensità troppo elevata.
Un training errato o eccessivo può causare seri danni alla salute.
Per questo motivo è indispensabile verificare nel corso del training
se l’intensità impostata risulta adeguata. Questo potete farlo, misu-
rando la vostra frequenza del polso. Come regola empirica per una
frequenza adeguata del polso vale:
Ne consegue che un cinquantenne, ad es., dovrebbe programmare
il proprio allenamento alla resistenza con una frequenza di pulsa-
180 meno l’età
