Manual Kettler SM338x-68 (page 60 of 132) (English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish)

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I

Istruzioni per l’allenamento e per l’uso

In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di alle-

namento di 30 – 60 minuti.

Ecco come dovrebbe essere programmato l’allenamento di un

principiante nelle prime settimane di allenamento.

Prima e dopo ogni unità d’allenamento una ginnastica di circa

5 minuti serve per il riscaldamento ovvero per l’abbassamento

di temperatura dopo gli esercizi. Tra 2 unità d’allenamento dov-

rebbe esserci un giorno di riposo, se nel percorso successivo

scegliete un allenamento di 20-30 minuti per 3 volte la settima-

na. Altrimenti non c’è nulla in contrario ad un allenamento quo-

tidiano.

Glossario

Età

Inserimento per il calcolo del polso massimo.

Dimensione

Unità per l’indicazione di km/h o mph, joule o kcal.

Polso bruciatura dei grassi

Valore calcolato di: 65% polso massimo

Frequenza di allenamento Durata dell’allenamenti

ogni giorno 10 min

2–3 volte ogni settimana 20 – 30 min

1–2 volte ogni settimana 30 – 60 min

Polso fitness

Valore calcolato di: 75% polso massimo

Glossario

Un insieme di prove di spiegazione

Simbolo HI

Qualora comparisse il simbolo “HI” il polso è troppo alto di 11

battiti. Qualora HI lampeggiasse si è superato il polso massimo.

Il controllo “HI” è sempre attivo.

Simbolo LO

Qualora comparisse il simbolo “LO” il polso è troppo basso di

11 battiti. Il controllo LO è attivo, quando nell’allenamento è

stato raggiunto il polso.

Polso massimo

Valore calcolato da 220 meno l’età.

Menu

Indicazione nella quale devono essere inseriti o scelti i valori.

Polso

Rilevamento del battito del cuore al minuto

Recovery

Misurazione del polso di riposo alla fine dell’allenamento. Dal

polso iniziale e finale di un minuto viene rilevata una differenza

ed un voto fitness. In caso di allenamento invariato, il migliora-

mento di questo voto è una misura per l’aumento del fitness.

Reset

Cancellazione del contenuto dell’indicazione, e riavvio di

quest’ultima.

Polso

Valore del polso determinato tramite l’inserimento, Questo valo-

re deve essere controllato.

Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamento

dell’allenamento

3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

2 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

2 minuti di allenamento

3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

3 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

3 minuti di allenamento

3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

4 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

4 minuti di allenamento

3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

5 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

5 minuti di allenamento

4. settimana

3. settimana

2. settimana

1. settimana

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