Manual Kettler SM3305-68 (page 10 of 72) (English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish)

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Glossar

Alter

Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.

Dimension

Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder

kcal.

Fettverbrennung(s)-puls

Errechneter Wert von: 65% MaxPuls

Fitnesspuls

Errechneter Wert von: 75% MaxPuls

Glossar

Eine Ansammlung von Erklärungsversuchen.

HI-Symbol

Erscheint “HI” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch.

Blinkt HI ist der Max-Puls überschritten. “HI” - Überwa-

chung ist immer aktiv.

LO-Symbol

Erscheint “LO” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig.

“LO” - Überwachung ist aktiv, wenn im Training der Ziel-

puls erreicht wurde.

MaxPuls(e)

Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter

Menü

Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt wer-

den sollen.

Puls

Erfassung des Herzschlages pro Minute

Recovery

Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und

Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitn-

essnote daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die Ver-

besserung dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung.

Reset

Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige.

Zielpuls

Durch Eingabe bestimmter Pulswert, der überwacht wer-

den soll.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Belastungsumfang

Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro

Woche:

Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn

über einen längeren Zeitraum 65–75% der individuel-

len Herz–/Kreislaufleistung erreicht wird.

Faustregel:

Entweder 10 Min / Trainingseinheit bei tägl. Training

oder ca. 30 Min / Trainingseinheit bei 2–3x /

Woche.

oder ca. 60 Min / Trainingseinheit bei 1-2x /

Woche

Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-

60 Minuten beginnen.

Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen

folgendermaßen konzipiert sein:

Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5-

minütige Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool-

down. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trai-

ningsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf

das 3 mal wöchentliche Training von 20-30 Minuten

bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen ein tägli-

ches Training.

Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit

3 x wöchentlich 2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

3 x wöchentlich 3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

3 x wöchentlich 4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

3 x wöchentlich 5 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten Training

4. Woche

3. Woche

2. Woche

1. Woche

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Kettler SM3305-68 Manual

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