Manual Kettler SM3208-68 (page 127 of 132) (English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish)

805624

127

Zoom out

Zoom in

Previous page

1/132

Next page

127

CZ

K rozsahu zatížení

Začátečník zvyšuje rozsah zatížení svého tréninku jen postupně.

První tréninkové jednotky by měly být relativně krátké a sesta-

veny v intervalech. Za kondičně pozitivní jsou ve sportovním

lékařství považovány následující zátěžové faktory:tet:

Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami 30-60

minut.

Trénink začátečníků může být v prvních 4 týdnech koncipován

následovně:

Před tréninkovou jednotkou a po ní slouží přibližně 5 minut pro-

tahovacích cviků k zahřátí, resp. uvolnění/vychladnutí. Mezi

dvě tréninkové jednotky byste měli zařadit jeden den bez trénin-

ku, jestliže později dáte přednost tréninku třikrát týdně po 20-

30 minut. Jinak je vhodné trénovat každý den po 10 minut.

Vedle individuálního plánování vašeho vytrvalostního tréninku

můžete též využít tréninkové programy integrované v tréninko-

vém počítači krosového trenažéru (srov. strana 9f).

Průběh pohybů (Crosstraining)

Průběh pohybu při crosstrainingu je již dán eliptickým otáčením

šlapátek a umístěním řidítek. Přesto je nutno dodržovat některé

body:

■ Před tréninkem vždy dbejte na správné postavení a stabilitu

přístroje.

■ Při nasedání na přístroj se musí jedno šlapátko nacházet v

nejnižší poloze a druhé v nejvyšší poloze. Oběma rukama

uchopte řidítka a nastupte nejdříve na dolní šlapátko. Pře

sestupování uvolněte nejprve horní šlapátko.

■ Nastavte si šlapátka na pro vás optimální vzdálenost od řidí-

Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky

3 x týdně 2 minuty tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení

2 minuty tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení

minuty tréninku

3 x týdně 3 minuty tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení

3 minuty tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení

2 minuty tréninku

3 x týdně 4 minuty tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení

3 minuty tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení

3 minuty tréninku

3 x týdně 5 minut tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení

4 minuty tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení

4 minuty tréninku

4. týden

3. týden

2. týden

1. týden

Četnost tréninků Doba tréninku

denně 10 min.

2-3 x týdně 20 -30 min.

1-2 x týdně 30 -60 min.

Intenzita je při tréninku s Crosstrainerem jednak regulována

frekvencí šlapání a jednak odporem při šlapání.

Crosstraining je velmi efektivní trénink celého těla, při kterém

jsou namáhány všechny velké skupiny svalstva a který současně

ideálním způsobem trénuje systém srdce a krevního oběhu a

podporuje látkovou výměnu. Inovační eliptický průběh pohybu

šlapátek posiluje svalstvo nohou a hýždí obzvláště šetrným způ-

sobem ke kloubům, trénink horní části těla spojený s prací

nohou namáhá především svalstvo paží, ramen, hrudníku a

zad.

Dříve než začnete s tréninkem, přečtěte si pečlivě následující

pokyny!

Výše uvedené a následující tréninkové pokyny jsou doporučo-

vány pouze osobám se zdravým srdcem a krevním oběhem.

Pokyny k tréninku

Trénink s krosovým trenažérem musí být metodicky sestaven

podle zásad vytrvalostního tréninku. Vytrvalostním tréninkem

jsou vyvolávány především změny a úpravy v systému srdce a

krevního oběhu. Náleží sem pokles frekvence klidového pulsu a

zátěžového pulsu. Takto má srdce více času k naplnění

srdečních komor a prokrvení srdečního svalstva (věnčitými céva-

mi srdce). Dále se zvýší hloubka dýchání a množství vzduchu,

které lze vdechnout (vitální kapacita). K dalším pozitivním

změnám dochází v systému látkové výměny. Aby byly tyto pozi-

tivní změny dosaženy, je nutné plánovat trénink podle určitých

zásad.

Plánování a řízení vašeho tréninku

Podkladem pro plánování tréninku je vaše aktuální tělesná kon-

dice. Zátěžovým testem může váš lékař diagnostikovat vaší

osobní výkonnost, která představuje základ pro plánování

vašich tréninků. Pokud jste si nenechali provést zátěžový test, je

nutno se v každém případě vyvarovat vysokých tréninkových

zatížení, popř. přetížení. Pro plánování byste si měli pamatovat

následující zásadu: Vytrvalostní trénink je regulován jak rozsa-

hem zatížení, tak i výší/intenzitou zatížení.

Intenzita zatížení

Zátěžový puls: Optimální zátěžová intenzita je dosažena při

65-75% (srov. graf) individuálního srdečního/oběhového výko-

nu. V závislosti na věku se tato hodnota mění.

Intenzita je při tréninku s trenažérem na jedné straně regulová-

na rychlostí pohybu a na druhé straně odporem magnetického

brzdného systému. Se stoupající rychlostí pohybu se zvyšuje

tělesné zatížení. Roste rovněž, pokud se zvětší brzdný odpor.

Jako začátečník se vyvarujte příliš vysokého tempa nebo trénin-

ku s příliš velkým brzdným odporem, protože by přitom mohla

být rychle překročena doporučená tepová frekvence. V

průběhu tréninku kontrolujte podle své tepové frekvence, zda

trénujete ve svém rozsahu intenzity podle zobrazených grafů.

220

200

180

160

140

120

100

80

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Vě

k

Graf pulsu

Puls Kondice a spalování tuku

Maximální puls

(220 mínus věk)

Kondiční puls

(75% z max. pulsu)

Puls při spalování tuků

(65% z max. pulsu)

Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

First, read the manual;
Check if your question has been asked previously;
Try to ask your question as clearly as possible;
Did you already try to solve the problem? Please mention this;
Is your problem solved by a visitor then let him/her know in this forum;
To give a response to a question or answer, do not use this form but click on the button 'reply to this question';
Your question will be posted here and emailed to our subscribers. Therefore, avoid filling in personal details.

Register

Register getting emails for Kettler SM3208-68 at:

new questions and answers
new manuals

You will receive an email to register for one or both of the options.

Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler SM3208-68 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 11.44 mb in size.

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.

Info