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Kettler SKYLON-2 - 07691-200 Manual

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V
élo elliptique
Idéal pour l'entraînement des grands groupes de muscles tels que
les jambes, les bras, le tronc et les épaules.
Le déroulement elliptique du mouvement permet un entraînement
ménageant les articulations. Le cross-training convient particu-
lièrement aux personnes qui sont souvent assises pendant leur
travail. Lors de l'entraînement sur le vélo elliptique, vous avez le
dos droit. Cela soulage le dos et la colonne vertébrale. Différentes
possibilités d'entraînement vous sont offertes : seulement l'entraî-
nement des jambes – les mains demeurent alors sur la poignée fixe,
entraînement de tout le corps avec utilisation passive des bras, ent-
raînement de tout le corps avec utilisation active des bras. L'asso-
ciation de l'entraînement des bras et des jambes engendre un ent-
raînement effectif pour tout le corps et sollicite ainsi tous les groupes
de muscles importants.
L'entraînement du buste avec les barres pour les bras sollicite en
plus la musculature des bras, des épaules et du dos.
Les avantages :
• Mouvement elliptique ménageant les articulations.
• Entraînement effectif de l'ensemble du corps et sollicitation de
tous les groupes de muscles importants.
• Entraînement très diversifié dans les mouvements vers l'avant et
l'arrière.
• Idéal pour un entraînement de condition physique axé sur la santé.
Dépense d'énergie (kcal): env. 700 par heure
Perte de graisse : env. 55 à 59 g par heure
Posture et exécution du mouvement
Veillez à avoir une position stable et sûre sur les marchepieds.
La semelle des chaussures peut se trouver contre le bord avant du
marchepied (en particulier pour les personnes qui sont petites).
Les mains saisissent les poignées à hauteur de la poitrine, les
coudes étant alors légèrement pliés. Le buste est en position droite.
Veillez à ce que genoux et coudes demeurent légèrement fléchis
pendant le mouvement.
Pendant le mouvement en marche avant, veillez, comme pour une
marche normale, à soulever les talons du sol pour assurer l'en-
traînement de la musculature des mollets et la circulation du sang
dans les pieds.
Variantes d'entraînement
Votre vélo elliptique vous offre un grand nombre de variantes
d'entraînement. Grâce au mouvement actif et passif des poignées,
vous pouvez décider vous-même de l'intensité de l'entraînement du
buste. Vous pouvez ainsi solliciter par exemple davantage la mus-
culature des jambes et du fessier en déplaçant tout simplement les
poignées de façon plus passive et plus souple.
Pour intensifier l'entraînement du buste, effectuez un déplacement
plus dynamique des poignées avec les bras.
Mais dans l'ensemble, cela demeure un entraînement de tout le corps
vous permettant d'entraîner, outre la musculature du fessier et des
jambes, également la musculature des épaules, des bras et du dos.
Votre vélo elliptique vous offre aussi la possibilité de ne pas utiliser
les bras du tout. À cet effet, saisissez avec les mains les poignées
fixes. Les coudes demeurent alors décontractés contre le buste si
bien que les poignées mobiles peuvent continuer à se déplacer.
Dans cette position, vous entraînez uniquement la musculature des
jambes et du fessier.
– FR– Instructions pour l’entraînement
… 34 …


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