Manual Kettler SITUS - 07940-580 (page 37 of 40) (English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish)

690760

37

Zoom out

Zoom in

Previous page

1/40

Next page

37

PL

Dla udokumentowania indywidualnego treningu osiągnięte war-

tości treningowe można wpisać do tabeli wyników.

Przed każdą jednostką treningową oraz po jej zakończeniu

należy zaplanować 5-minutową gimnastykę, służąca do rozgrze-

wki lub cool-down. Między dwoma jednostkami treningowymi po-

winien być dzień wolny od treningu, jeżeli później trening pro-

wadzony będzie 3 razy w tygodniu po 20-30 minut. Potem już

nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi.

Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia

3 razy w tygodniu 2 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

2 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

2 minuty - trening

3 razy w tygodniu 3 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

3 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

2 minuty - trening

3 razy w tygodniu 4 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

3 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

3 minuty - trening

3 razy w tygodniu minut - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

4 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

4 minuty - trening

Tydzień czwarty

Tydzień trzeci

Tydzień drugi

Tydzień pierwszy

ze pozytywne zmiany mają miejsce w systemie przemiany mate-

rii. Aby osiągnąć te pozytywne efekty należy trening planować

zgodnie z określonymi zaleceniami.

Intensywność treningu (rower stacjonarny)

Intensywność treningu na rowerze stacjonarnym regulowana jest

prędkością obrotową oraz oporem pedałów. Opór pedałów re-

guluje osoba trenująca zmieniając siłę hamowania na słupku

kierownika.

Intensywność treningu (cross trainer)

Intensywność treningu na cross trainerze regulowana jest

prędkością obrotową oraz oporem pedałów. Opór pedałów re-

guluje osoba trenująca przy pomocy 10-stopniowej regulacji.

Należy mieć zawsze na uwadze, by nie przeceniać swoich

możliwości dotyczących intensywności treningu i unikać nadmier-

nego obciążenia. Niewłaściwy i nadmierny trening może być sz-

kodliwy dla zdrowia.

Podczas treningu na podstawie częstości tętna należy kontrolo-

wać, czy wybrana została odpowiednia intensywność

treningu. Dla właściwej częstości tętna obowiązuje następujący

uproszczony wzór:

Wynika z tego, że na przykład osoba 50-letnia powinna zapla-

nować swój trening wytrzymałościowy w oparciu

o częstość tętna 130.

Wielu renomowanych lekarzy sportowych uznaje oparte na tej

podstawie zalecenia treningowe za korzystne. Dlatego też po-

dczas treningu należy tak ustalać prędkość obrotową i opór ha-

mulca, by osiągnięta została indywidualnie optymalna częstość

tętna obliczona z zastosowaniem zamieszczonego wyżej wzoru.

Zalecenia te dotyczą wyłącznie osób zdrowych i nie odnoszą się

do osób cierpiących na schorzenia serca lub układu krążenia!

Zakres obciążenia

Początkujący powinien stopniowo zwiększać zakres obciążenia

podczas swojego treningu. Pierwsze jednostki treningowe po-

winny być stosunkowo krótkie i mieć charakter interwałowy.

Za pozytywne pod względem skuteczności treningu medycyna

sportowa uważa następujące zakresy obciążenia:

Dla początkujących w żadnym wypadku nie są zalecane jed-

nostki treningowe trwające 30-60 minut.

W pierwszych 4 tygodniach trening dla początkujących powini-

en wyglądać następująco:

Częstość treningu Czas treningu

codziennie 10 minut

2-3 x tygodniowo 20 - 30 minut

1-2 x tygodniowo 30 - 60 minut

180 minus wiek

Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

First, read the manual;
Check if your question has been asked previously;
Try to ask your question as clearly as possible;
Did you already try to solve the problem? Please mention this;
Is your problem solved by a visitor then let him/her know in this forum;
To give a response to a question or answer, do not use this form but click on the button 'reply to this question';
Your question will be posted here and emailed to our subscribers. Therefore, avoid filling in personal details.

Register

Register getting emails for Kettler SITUS - 07940-580 at:

new questions and answers
new manuals

You will receive an email to register for one or both of the options.

Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler SITUS - 07940-580 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 2,63 mb in size.

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler SITUS - 07940-580

Kettler SITUS - 07940-580 Installation Guide - English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish - 24 pages

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.

Info