690760

Kettler SITUS - 07940-580 Manual

26
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/40
Next page
26
Usted tiene la posibilidad de apuntar los resultados logrados du-
rante el entrenamiento en una tabla para su documentación per-
sonal. Antes y después de cada unidad de entrenamiento se prac-
ticarán ejercicios físicos durante unos 5 minutos para el calenta-
miento o sea para el cool-down. Entre dos sesiones de entrena-
miento debería haber un día sin entrenamiento, en el caso de que
usted prefiera un entrenamiento de 20-30 minutos, tres veces por
semana. En una situación normal una sesión diaria no provocará
problemas.
Desarrollo del movimiento (Crosstraining)
El “Crosstrainer” determina los movimientos mediante la rotación
elíptica de los pedales y la posición de las barras agarraderas.
No obstante hay que observar algunos puntos:
■ Asegúrese antes de comenzar el entrenamiento de que el apa-
rato esté montado correctamente y de que esté en su correcta
posición.
■ Antes de subirse al aparato asegúrese de que un pedal se en-
cuentre en la posición superior y el otro en la posición inferior.
Agarre primero las barras con las dos manos y coloque un pie
primero en el pedal inferior. Para bajarse proceda de la for-
ma inversa.
■ Ajuste el pedal a una distancia de las barras agarraderas que
sea optimal para usted; asegúrese de que las piernas tengan
bastante espacio.
■ Durante el entrenamiento Vd. debe llevar zapatos de deporte
adecuados y asegurarse de una posición fija de los pies en los
pedales.
■ En el caso de que sólo quiera practicar los ejercicios para la
parte inferior del cuerpo, agarrese al cogedero entre las barras
agarraderas sueltas. (Nunca entrene sin las manos puestas en
la barra.)
■ Realice su entrenamiento con un ritmo contínuo y fluido.
Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento
3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
4
a
semaine
3
a
semaine
2
a
semaine
1
a
semaine
cambios positivos en el metabolismo.
Para lograr estos cambios positivos hay que organizar el entren-
amiento según ciertos principios.
La intensidad del esfuerzo (Entrenador de
casa)
Durante el entrenamiento con el entrenador de casa la intensidad
se puede regular mediante la frecuencia de pedaladas y medi-
ante la resistencia. Usted tiene la posibilidad de ajustar la resi-
stencia modificando la fuerza de frenado en la columna de di-
rección.
La intensidad del esfuerzo (Crosstrainer)
Durante el entrenamiento con el Crosstrainer la intensidad se pu-
ede regular mediante la frecuencia de pedaladas y mediante la
resistencia. La persona que se entrena puede regular la resisten-
cia mediante el cambio de 10 marchas.
Nunca hay que entrenarse con una intensidad demasiado alta y
en cualquier caso hay que evitar excesos de esfuerzo. Un ent-
renamiento falso o exagerado puede provocar daños a su salud.
Por eso controle la intensidad del esfuerzo durante el entrena-
miento observando la frecuencia de su pulso. La regla general
para la frecuencia de pulso adecuada es:
Por este motivo una persona de 50 años debería entrenarse con
una frecuencia de pulso de unos 130.
Numerosos médicos de deportistas consideran que un entrena-
miento según estas recomendaciones es positivo para la capaci-
dad física. Por este motivo debería ajustar la frecuencia de pe-
daladas y la resistencia de forma que llegue a la frecuencia op-
timal de pulso según el principio arriba indicado.
Estas instrucciones se recomiendan sin embargo sólo a personas
sanas y en ningún caso a personas con un sistema cardiovascular
enfermo.
Alcance del esfuerzo
El principiante sólo aumenta el alcance del esfuerzo poco a poco.
Las primeras sesiones de entrenamiento deberían ser cortas y or-
ganizadas con intervalos.
Los médicos deportivos consideran positivos los siguientes volu-
menes de esfuerzo:
Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten
beginnen.
Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento
una sesión diaria 10 minutos
2-3 sesiones semanales 20-30 minutos
1-2 sesiones semanales 60 minutos
180 menos edad
E
… 26 …


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler SITUS - 07940-580 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler SITUS - 07940-580 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 2,63 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler SITUS - 07940-580

Kettler SITUS - 07940-580 Installation Guide - English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish - 24 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info