Manual Kettler SG 7205-69 (page 49 of 64) (English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish)

457796

49

Zoom out

Zoom in

Previous page

1/64

Next page

49

7. Návod ke cvičení

Pro vaši bezpečnost

> Před zahájením tréninku požádejte domácího lékaře, aby pro-

věřil, zda jste zdravotně způsobilí k tréninku na tomto zařízení.

Lékařský nález by měl být základem pro konstrukci trénin-

kového programu. Špatný nebo nadměrný trénink může vést

k poškození zdraví.

Tento trenažér byl vyvinut především pro rekreační sportovce.

Skvěle se hodí pro trénink srdce a oběhového systému.

Trénink je třeba sestavovat podle zásad vytrvalostního tréninku. Ten

vede především ke změnám a přizpůsobením v oběhovém systému.

K těm se počítá pokles klidové tepové frekvence a zátěžového

pulzu.

Díky tomu má srdce k dispozici více času na plnění srdečních

komor a prokrvování srdečního svalu

(koronárními cévami). Dále se zvětšuje hloubka dechu a množství

vzduchu, které člověk může vdechnout (vitální kapacita). K dalším

pozitivním změnám dochází v systému látkové výměny. Chceme-li

dosáhnout těchto pozitivních změn, je třeba plánovat trénink podle

určitých zásad.

Intenzita tréninku

Intenzita se při cvičení na trenažéru řídí na jedné straně frekvencí

šlapání a na druhé straně odporem, který je při šlapání třeba pře-

konávat. Odpor při šlapání si trénující osoba nastavuje sama

regulátorem brzdné síly na sloupku řízení. Je třeba stále dbát na

to, abyste se ohledně intenzity nepřepínali a vyhýbali se přetížení.

Špatný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví.

Maximální puls:

Pod maximálním zatížením rozumíme dosažení individuálního

maximálního pulsu. Maximální dosažitelná srdeční frekvence je

závislá na věku.

Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za minutu

odpovídá 220 tepům mínus věk.

Příklad: Věk 50 let > 220 – 50 = 170 tepů/min.

Puls po zátěži:

Optimální intenzita pulsu po zátěži je dosažena při 65-75% indi-

viduálního srdečního/oběhového výkonu (srov. diagram).

65% = tréninkový cíl spalování tuků

75% = tréninkový cíl zlepšení kondice

V závislosti na věku se tato hodnota mění.

Rozsah zatížení

Začátečník stupňuje rozsah zatížení při tréninku jen poznenáhlu.

První tréninkové jednotky by měly být poměrně krátké a mít inter-

valovou strukturu.

Četnost Trvání tréninku denně

tréninků 10 minut

2-3 x týdně 20-30 minut

1-2 x týdně 30-60 minut

Za přínosné z hlediska dobrého zdraví považuje sportovní

lékařství následující zátěžové faktory:

Začátečníci by neměli začínat od tréninkových jednotek v

trvání 30-60 minut.

Četnost tréninků Rozsah tréninkové jednotky

1. týden

3 x týdně 2 minutový trénink

1 minutová přestávka na procvičení

2 minutový trénink

1 minutová přestávka na procvičení

2 minutový trénink

2. týden

3 x týdně 3 minutový trénink

1 minutová přestávka na procvičení

3 minutový trénink

1 minutová přestávka na procvičení

2 minutový trénink

3. týden

3 x týdně 4 minutový trénink

1 minutová přestávka na procvičení

3 minutový trénink

1 minutová přestávka na procvičení

3 minutový trénink

4. týden

3 x týdně 5 minutový trénink

1 minutová přestávka na procvičení

4 minutový trénink

1 minutová přestávka na procvičení

4 minutový trénink

Trénink pro začátečníky lze v prvních 4 týdnech pojímat následovně:

Dosažené tréninkové hodnoty si ve své osobní tréninkové dokumentaci

můžete zanášet do tabulky výkonů. Před každou tréninkovou jed-

notkou a po ní je asi pětiminutové cvičení vhodné pro zahřátí

respektive pro uvolnění. Mezi dvěma tréninkovými jednotkami by

měl být den bez cvičení, pokud budete později chtít trénovat třikrát

týdně po 20 - 30 minutách. Jinak neexistuje žádný důvod proti kaž-

dodennímu cvičení.

Návod ke cvičení

CZ

Pulsdiagramm

Fitness und Fettverbrennung

220

200

180

160

140

120

100

80

Puls

Alte

r

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Fettverbrennungspuls

90

(65% vom Max.Puls)

Fitnesspuls

(75% vom Max.Puls)

Maximalpuls

(220 minus Alter)

Diagram pulsu

Kondice a spalování tuku

Maximální puls

(220 mínus věk)

Kondiční puls

(75 % z max.pulsu)

Puls

Věk

Puls při spalování tuků

(65% z max. pulsu)

Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

First, read the manual;
Check if your question has been asked previously;
Try to ask your question as clearly as possible;
Did you already try to solve the problem? Please mention this;
Is your problem solved by a visitor then let him/her know in this forum;
To give a response to a question or answer, do not use this form but click on the button 'reply to this question';
Your question will be posted here and emailed to our subscribers. Therefore, avoid filling in personal details.

Register

Register getting emails for Kettler SG 7205-69 at:

new questions and answers
new manuals

You will receive an email to register for one or both of the options.

Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler SG 7205-69 in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 1,89 mb in size.

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.

Info