606583
9
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/24
Next page
9
NL
en gelden niet voor hart-bloedsomloop-zieken.
Belastingsomvang
De beginneling verhoogt geleidelijk de belastingsomvang van zijn
training. De eerste trainingseenheden zouden relatief kort en volgens
een intervaltraining moeten worden opgebouwd.
Als trainingseffectief wordt door sportgeneeskundige de volgende
belastingsomvang berekend.training. De eerste trainingseenheden
zouden relatief kort en volgens een intervaltraining moeten worden
opgebouwd.
Als trainingseffectief wordt door sportgeneeskundige de volgende
belastingsomvang berekend.
In geen geval zijn trainingseenheden van 30-60 minuten raadzaam
voor beginnelingen.
Het debutantentraining kan in de eerste 4 weken als volgt ontworpen
zijn:
Als persoonlijke trainingsdokumentatie kunt U de bereikte trai-
ningswaarden in de prestatietabel inschrijven.
Voor en na elke trainingseenheid is een 5-min. opwarming res-
pectievelijk cool-down gymnastiek raadzaam. Tussen twee trai-
ningseenheiden zou een trainingsvrije dag moeten liggen, als later
het 3 keer per week training van 20-30 minuten verkiest. In et andere
geval spreekt er niets tegen een dagelijks training.
Trainingsintensiteit Trainingsduur
Dagelijks 10 min.
2–3 x per week 20 – 30 min.
1–2 x per week 30 – 60 min.
Trainingsintensiteit Opbouw van de training
3 x per week 2 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
3 x per week 3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
3 x per week 4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
3 x per week 5 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
4
e
week
3
e
week
2
e
week
1
e
week
wijzigt alleen bij verandering van de snelheid.
Handsensoren
Een door contractie van het hart opgewekte lage spanning wordt
door de handsensoren gemeten en door de elektronica van een
waarde voorzien.
Pak de contactvlakken met beide handen vast.
Vermijd rukachtig vastpakken.
Houd de handen stil en vermijd knijpen en wrijven op de
contactvlakken.
Storingen bij de polsslagweergave
Mochten zich toch een keer problemen voordoen bij het meten van
de polsslag, controleer dan bovenstaande punten nogmaals.
Controleer de batterijenspanning.
Storingen bij de trainingscomputer
Bij merkwaardig gedrag van de trainingscomputer de batterijen ver-
wijderen, de batterijenspanning controleren en de batterijen weer
terug plaatsen.
5.0 Trainingshandleiding
Voor uw veiligheid
Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huisarts en
vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is. Zijn
diagnose is belangrijk voor het bepalen van de intensiviteit van
uw training. Een verkeerd uitgevoerde of te intensieve training
kan uw gezondheid negatief beïnvloeden
De hometrainer is speciaal voor de vrijetijdssporter ontwikkeld en
uitstekend geschikt voor hart- en bloedsomlooptraining.
Tips voor de training
De training met de hometrainer dient te geschieden volgens een
bepaalde methode en de principes van de duurtraining.
Door de duurtraining ontstaan veranderingen en aanpassingen
van het hart/bloedsomloopsysteem zoals een lagere polsslag in rust
en tijdens de training. Hierdoor heeft het hart meet tijd voor het vullen
van de hartkamers en voor de doorbloeding van de hartmusculatuur
(door de kransslagaders). Tevens neemt de ademhalingsdiepte en
het luchtvolumen, dat kan worden inge ademd, toe (vitale capaciteit).
Verdere positieve veranderingen vinden plaats in het stofwisselsy-
steem. Om deze veranderingen te bereiken, moet men de training
volgens bepaalde regels doorvoeren.
Trainingsintensiteit
De intensiteit wordt bij het oefenen met de hometrainer deels door
de trapfrequentie en deels door de trapweerstand geregeld. De trap-
weerstand bepaald de oefenaar met de 10-delige schakelaar. Let
er steeds op dat U de intensiteit niet te hoog neemt, om overbela-
sting te vermijden. Vals of overmatig training kan voor de gezondheid
schadelijk zijn. Controleer daarom tijdens de oefening met hulp van
uw polsslag, of U uw trainingsintensiteit juist bepaald hebt. De vui-
stregel voor een passende polsslag is:
Hieruit volgt, dat bv. een 50-jarige persoon zijn uithoudingstraining
met een polsslag van 130 zou moeten uitvoeren.
Trainingsaanbeveligingen op basis van deze berekeningen worden
door talrijke gewaardeerde sportgeneeskundigen als gunstig
beschouwd.
Dien ten gevolge zou U de trapfrequentie en de trapweerstand bij
het oefenen zo moeten vastleggen, dat U uw optimale polsslag
volgens de bovengenoemde vuistregel bereikt.
Deze aanbevelingen zijn enkel van toepassing op gezonde personen
180 minus leeftijd
9


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler SANTANA 07940-750 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler SANTANA 07940-750 in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 1,02 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler SANTANA 07940-750

Kettler SANTANA 07940-750 Installation Guide - English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish - 24 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info