Manual Kettler Run 11 - 07886-500 (page 64 of 84) (English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish)

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Descrição do movimento

assadeira biomecânica

Forma de treino e execução dos movimentos

A passadeira pode ser usada para diversas formas de exercí-

cio, desde caminhar normalmente ou de forma enérgica a cor-

rer em sprint. A execução do movimento de caminhada normal,

caminhada enérgica, corrida e corrida em sprint divide-se em

quatro fases:

Fase dinâmica dianteira Perna de apoio sob o ponto

e gravidade do corpo

Pousar o pé

Aqui ocorre a elevação máxi-

ma do joelho e serve sobretu-

do para lançar a perna para

a frente. Ao pousar o pé, den-

tro de 10-20 ms, as extremi-

dades inferiores são amorteci-

das por um movimento de tra-

vagem passivo

Fase de apoio dianteira Pousar o pé Postura vertical

Ao pousar o pé, verificam-se

forças que perfazem 2-3

vezes o peso do corpo. Deve

certificar-se de que usa o cal-

çado adequado para absor-

ver devidamente as forças que

se formam e garantir uma pro-

nação saudável do pé.

Fase de apoio traseira Postura vertical Empurrar o pé

Na fase final, o pé estica e

empurra com o primeiro dedo

Fase dinâmica traseira Empurrar o pé Postura vertical

Estilos de corrida

Não é possível padronizar os movimentos de corrida e, por

isso, a seleção do estilo de corrida mais económico é muito

individual e depende em grande medida da velocidade da cor-

rida e da constituição física de cada um. Existem diferentes

tipos de apoio do calcanhar.

• Apoio da parte anterior do pé: O contacto inicial com o

solo começa com a parte anterior do pé. Quando o pé toca

no solo, o joelho dobra ligeiramente, fazendo com que uma

grande parte das forças seja amortecida pelos músculos.

• Apoio da parte posterior do pé: O contacto inicial com o

solo começa com o calcanhar. Quando o calcanhar toca no

solo, o joelho está praticamente esticado e o movimento é

amortecido pelo aparelho motor passivo e pelo calçado.

• Apoio da planta do pé: Contacto inicial com o solo com a

parte central do pé. Combinação dos apoios da parte ante-

rior e posterior do pé.

É importante ter em mente que uma economização da técnica

de corrida evita um cansaço prematuro e previne lesões e que

as exigências biomecânicas durante a corrida e as forças verifi-

cadas dependem dos seguintes fatores:

• Velocidade da corrida

• Natureza do piso / perfil do percurso

• Constituição física

• Técnica de corrida

• Calçado

• Estática das extremidades inferiores

iomecânica

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