736121
31
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/32
Next page
En ce qui concerne l’ampleur de la charge
On entend par là, durée d’une séance d’entraînement et
fréquence hebdomadaire des exercices. La médecine spor-
tive considère efficiente pour l’entraînement, l’ampleur de
charge suivante:
Les séances d’entraînement de 20 à 30 minutes/30 à 60
minutes ne conviennent pas pour le débutant; celui-ci
n’augmentera la charge que peu à peu. Les premiers exer-
cices resteront relativement courts. La méthode à intervalles
constitue une solution de rechange favorable pour l’entraî-
nement des débutants.
Programme d’entraînement possible pour les quatre pre-
mières semaines:
Après ce programme de 4 semaines pour novices, on peut
s’entraîner tous les jours avec le rameur, pendant 10 minu-
tes sans interruption. Si, plus tard, on préfère s’entraîner 3
fois par semaine pendant 20 à 30 minutes, il y a lieu d’en-
trecouper deux journées d’entraînement par une journée
de repos.
Diagramme du pouls
Fitness et Combustion des graisses
220
200
180
160
140
120
100
80
Pouls
Ag
e
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Pouls maximum
(220 moins l’Čge)
Pouls fitness
(75 % du pouls max.)
Pouls combustion des graisses
(65 % du pouls max.)
90
Fréquence d’entraînement Durée de l’entraînement
Tous les jours 10 minutes
2 – 3 x par semaine 20 – 30 minutes
1 – 2 x par semaine 30 – 60 minutes
Fréquence des séances Ampleur de chaque séance
1re et 2e semaines
3 fois par semaine ramer 3 minutes
repos 1 minute
ramer 3 minutes
repos 1 minute
ramer 3 minutes
3e et 4e semaines
4 fois par semaine ramer 5 minutes
repos 1 minute
ramer 5 minutes
Gymnastique d’accompagnement
La gymnastique constitue le complément optimal à l’entraî-
nement sur la rameur.
Chaque séance d’entraînement devra comporter une
phase d’échauffement. Activer la circulation pendant quel-
ques minutes par de légers mouve ments de canotage (10
à 15 coups/minute). Commencer par des exer cices d’as-
souplissement des muscles pour passer ensuite aux exerci-
ces d’endurance proprement dits. Passer ensuite à la
réduction de l’effort par des mouvements de canotage faci-
les et terminer la séance par quelques exercices d’assoup-
lissement.
31
FR
31


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler Rower 2.0 - RO 1028-100 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler Rower 2.0 - RO 1028-100 in the language / languages: English, German, French as an attachment in your email.

The manual is 4,46 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler Rower 2.0 - RO 1028-100

Kettler Rower 2.0 - RO 1028-100 Installation Guide - English, German, French - 18 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info