Manual Kettler Rotus M - 07627-870 (page 81 of 84) (English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish)

736146

Zoom out

Zoom in

1/84

UT6886/UT6887

Træningsvejledning

Inden for sportsmedicin og træningsvidenskab udnyttes cykeler-

geometrien til bl.a. at kontrollere funktionsevnen af hjerte, kreds-

løb og åndesystem.

Om træningen har givet den ønskede effekt efter nogle uger,

kan du konstatere på følgende måde:

1. Du kan udføre en bestemt udholdenhedstræning med lavere

hjerte-/kredsløbsydelse end tidligere

2. Du kan udføre en bestemt udholdenhedstræning med samme

hjerte-kredsløbsydelse over længere tid.

3. Du bliver hurtigere frisk igen i forhold til tidligere efter at

have udført en bestemt udholdenhedstræning.

Vejledende værdier for udholdenhedstræning

Maksimalpuls: Maksimal belastning betyder, at den individuelle

maksimalpuls er nået. Den maks. opnåelige hjertefrekvens

afhænger af alderen.

Her gælder tommelfingerreglen: Den maksimale hjertefrekvens

pr. minut svarer til 220 pulsslag minus alder.

Eksempel: Alder 50 år > 220 – 50 = 170 puls/min.

Belastningsintensitet

Belastningspuls: Den optimale belastningsintensitet opnås ved

65–75% (jf. diagram) af den individuelle hjerte-kredsløbsydelse.

Denne værdi varierer, hvilket afhænger af alderen.

Belastningsomfang

Varigheden af en træningsenhed og hyppigheden af denne pr.

uge:

Det optimale belastningsomfang er, når 65–75% af den indivi-

duelle hjerte-kredsløbsydelse opnås over en længere periode.

Tommelfingerregel:

Nybegynderne bør ikke starte med træningsenheder på 30-60

minutter.

Træningsintensitet Træningstid

dagligt 10 min

2-3 gange om ugen 20-30 min

1-2 gange om ugen 30-60 min

Pulsdiagramm

Fitness og Fedtforbrænding

220

200

180

160

140

120

100

Puls i minuttet

alde

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Fedforbrænding Puls

(65% Max.Puls)

Fitness Puls

(75% Max.Puls)

Maximalpuls

(220 – alder)

Nybegyndertræning kan opbygges intervalagtigt de første 4

uger:

Forud og efter hver træning anbefales det at lave nogle gymna-

stiske øvelser i ca. 5 minutter til opvarmning og cool-down. Det

anbefales kun at træne hver anden dag, hvis du senere vælger

at træne 3 gange om ugen i 20-30 minutter. Ellers er der intet

der taler imod en daglig træning.

Træningsintensitet Omfanget af en træningsenhed

3 gange om ugen 2 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik

2 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik

2 minutters træning

3 gange om ugen 3 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik

3 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik

2 minutters træning

3 gange om ugen 4 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik

3 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik

3 minutters træning

3 gange om ugen 5 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik

4 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik

4 minutters træning

Uge 4

Uge 3

Uge 2

Uge 1

Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

First, read the manual;
Check if your question has been asked previously;
Try to ask your question as clearly as possible;
Did you already try to solve the problem? Please mention this;
Is your problem solved by a visitor then let him/her know in this forum;
To give a response to a question or answer, do not use this form but click on the button 'reply to this question';
Your question will be posted here and emailed to our subscribers. Therefore, avoid filling in personal details.

new questions and answers
new manuals

You will receive an email to register for one or both of the options.

Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler Rotus M - 07627-870 in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 1,3 mb in size.

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler Rotus M - 07627-870

Kettler Rotus M - 07627-870 Installation Guide - English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish - 36 pages

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.

Info

Kettler Rotus M - 07627-870 Manual

Product: