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Kettler Rivo 2 - 07692-100 Manual

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PT
G
rau de esforço
D
uração de uma sessão de treino e respectiva frequência por
semana:
O grau de esforço ideal verifica-se quando são alcançados
65–75 % do rendimento cardiovascular individual durante um
p
eríodo de tempo mais prolongado.
Regra geral:
Os principiantes deverão iniciar com unidades de treino de 30
a 60 minutos.
D
urante as primeiras 4 semanas o treino pode ser concebido
da seguinte forma
Para a documentação pessoal de treino pode registar os valo-
res de treino obtidos numa tabela de desempenhos. Antes e
após cada unidade de treino deve realizar aprox. 5 minutos de
ginástica para o aquecimento ou o arrefecimento. Entre duas
unidades de treino deverá encontrar-se um dia sem treino, se
no seguimento preferir o treino 3 vezes por semana de 20 a
30 minutos. Fora disso, não há nenhum inconveniente em fazer
um treino diário.
F
requência de treino Duração do treino
diariamente 10 min
2
a 3 x semana 20–30 min
1 a 2 x semana 30–60 min
I
ndicações relativas à medição da pulsação
O cálculo da pulsação começa quando o coração na ind i cação
piscar ao mesmo ritmo que a sua pulsação.
Com a pulsação para as mãos
U
ma tensão originada pela contracção do coração é detectada
por estes sensores e avaliada pela electrónica
• Coloque sempre as mãos de forma a envolver totalmente as
á
reas de contacto
• Evite largar as mãos durante a medição das pulsações
• Mantenha as mãos quietas e evite contracções e fricção nas
áreas de contacto.
Falhas ou indicações erradas
Depois de inserir as baterias, e em desordens ou falsas leituras
pressione o botão „ “ para mais (Reset).
Instruções de treino
A medicina desportiva e a ciência do desporto aproveitam a
ergometria da bicicleta, entre outros aparelhos, para verificar a
capacidade do coração, sistema cardiovascular e sistema respi-
ratório.
Da seguinte forma, pode verificar se o seu treino, após algu-
mas semanas, resultou nos efeitos desejados:
1. Consegue dar um determinado rendimento de resistência
com menos rendimento cardiovascular que antes
2. Mantém um determinado rendimento de resistência com o
mesmo rendimento cardiovascular durante um período de
tempo mais longo.
3. Recupera mais rapidamente após um determinado rendimen-
to cardiovascular que antes.
Valores de referência para o treino
de resistência
Pulsação máxima: Rendimento máximo é sinónimo de alcance
da pulsação máxima individual. O ritmo cardíaco máximo
depende da idade.
Aqui vale a seguinte regra geral: O ritmo cardíaco máximo por
minuto corresponde a 220 pulsações menos a idade.
Exemplo: idade 50 anos > 220 – 50 = 170 pulsações/min.
Intensidade da carga
Pulsação em esforço: Pulsação em esforço: A intensidade de
esforço ideal é alcançada com 65–75 % (cf. diagrama) da pul-
sação máxima. Este valor muda conforme a idade.
Diagrama de pulsação
Fitness e Queima de calorias
220
200
180
160
140
120
100
80
Pulsaçãc
Idade
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Pulsação queima de calorias
90
(65% da pulsaćčo máx)
Pulsação de fitness
(75% da pulsaćčo máx)
Pulsação máxima
(220 menos idade)
… 65 …


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