Manual Kettler REGATTA 300 - RO1030-100 (page 37 of 40) (English, German, French)

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KETTLER | INSTRUCTIONS D’ENTRAÎNEMENT

Recommandation d’entraînement

Pour une gestion d’entraînement optimal, l’on recommande un entraînement dans les plages de

pulsations suivantes :

60–70% de la fréquence cardiaque maximale

• Augmentation d’endurance de base et pour la régénération

• Avec cette charge, l’organisme obtient la majeure partie de l’énergie nécessaire de la combus-

tion des graisses

• Respiration agréable et paisible, faible charge musculaire, transpiration légère

• Recommandé pour tout le monde

80–90 % de la fréquence cardiaque maximale

• Augmentation de la performance maximale

• Fatigue musculaire et fréquence respiratoire élevée

• L’organisme ne peut plus couvrir le besoin en oxygène, convient pour les personnes en très

bonne forme physique et pour de brèves unités d’entraînement

Pendant l’entraînement au rameur, l’intensité est réglée d’une part en fonction du nombre de

coups et, d’autre part, en fonction de la résistance du câble de traction. L’intensité de l’entraîne-

ment augmente avec le nombre de coups croissant. Elle augmente également si la résistance est

accrue. En tant que débutant, sélectionnez en principe une faible intensité, soit la fréquence de

coups devrait être inférieure à 20 coups par minute et la résistance devrait être faible. En tant

que débutant, évitez un nombre de coups excessif ou un entraînement avec une résistance trop

élevée. Essayez d’ajuster votre nombre de coups personnel et la résistance optimale du câble de

traction de la rame à l’aide de la fréquence du pouls recommandée.

Instructions de mesure du pouls manuelle

Si vous vous entraînez sans mesure du pouls électronique, contrôlez votre fréquence du pouls

pendant l’entraînement à trois moments : avant l’entraînement, l’on constate le pouls au repos.

Pendant l’entraînement (env. 10 minutes après le début de l’entraînement), l’on contrôle le pouls

pendant l’effort, qui est proche de la recommandation d’entraînement si l’intensité de charge

est bonne. Une minute après la ﬁn d’entraînement, mesurez ce que l’on appelle pouls de récu-

pération. Inscrivez ces trois valeurs dans le tableau prévu à cette ﬁn. Un entraînement régulier

entraîne la baisse du pouls au repos et pendant l’effort. C’est une des nombreuses manifestations

positives de l’entraînement d’endurance. Puisque le cœur bat plus lentement, il a y plus de temps

pour le remplissage des ventricules et l’irrigation des muscles cardiaques (par les vaisseaux co-

ronaires). Tâtez votre pouls à la carotide ou au poignet à la prolongation du pouce. Comptez

vos pulsations pendant 10 secondes et multipliez cette valeur par 6 pour obtenir la fréquence du

pouls par minute.

Mesurez votre fréquence du pouls à trois moments :

1. Avant l’entraînement = pouls au repos

2. 10 minutes après le début de l’entraînement = pouls d’entraînement ou pendant l’effort

3. Une minute après l’entraînement = pouls de récupération

Si vous vous entraînez régulièrement, vous constaterez que votre pouls de récupération est net-

tement inférieur au pouls

pendant l’effort. Ceci est un indicateur d’une bonne forme cardiovas-

culaire.

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