Manual Kettler RACER 9 - 07988-721 (page 57 of 90) (English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish)

649121

57

Zoom out

Zoom in

Previous page

1/90

Next page

SE3610

57

PL

Pięciominutowa gimnastyka przed i po każdej jednostce tre-

ningu służy rozgrzewce wzgl. ochłonięciu (cool-down). Pomię-

dzy dwoma jednostkami treningowymi powinien być jeden

dzień wolny od treningu, jeżeli zamierza się później trenować

3 razy tygodniowo od 20 do 30 minut. W przeciwnym razie

nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi.

Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia

3 razy w tygodniu 2 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

2 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

2 minuty - trening

3 razy w tygodniu 3 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

3 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

2 minuty - trening

3 razy w tygodniu 4 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

3 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

3 minuty - trening

3 razy w tygodniu minut - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

4 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

4 minuty - trening

Tydzień czwarty

Tydzień trzeci

Tydzień drugi

Tydzień pierwszy

Instrukcja treningu

Ergometria wykorzystywana jest przez medycynę sportową i

naukę zajmującą się opracowywaniem treningów m.in. do kon-

trolowania pracy serca, układu krążenia i układu oddechowe-

go.

Czy przeprowadzany trening doprowadził po kilku tygodniach

do osiągnięcia oczekiwanych rezultatów, można stwierdzić na

podstawie poniższych ustaleń:

1. Określoną sprawność wytrzymałościową osiąga się przy

mniejszym obciążeniu pracy serca i krążenia aniżeli popr-

zednio

2. Określona sprawność wytrzymałościowa utrzymuje się przez

dłuższy czas przy takim samym obciążeniu pracy serca i

krążenia.

3. Po określonym obciążeniu pracy serca i krążenia odpoczyn-

ek następuje szybciej niż poprzednio.

Wskaźniki dot. treningu wytrzymałościowego

Tętno maksymalne: Pod pojęciem maksymalne obciążenie

należy rozumieć osiągnięcie indywidualnego tętna maksymal-

nego. Maksymalnie osiągalna częstotość uderzeń serca jest

zależna od wieku.

W tym zakresie obowiązuje reguła: maksymalna częstość uder-

zeń serca na minutę odpowiada 220 uderzeniom tętna.

Przykład: wiek 50 lat > 220 - 50 = 170 uderzeń

tętna/min.

Intensywność obciążenia

Tętno pod obciążeniem: Optymalna intensywność obciążenia

osiągana jest przy 65-75% (por. wykres) maksymalnego tętna.

Zależnie od wieku wartość ta ulega zmianie.

Zakres obciążenia

Czas trwania jednostki treningowej i jak często w tygodniu:

Optymalny zakres obciążenia występuje wtedy, gdy przez

dłuższy czas osiąga się 65-75% indywidualnej pracy serca /

krążenia.

Reguła:

Początkujący nie powinni zaczynać jednostkami treningowym

od 30-60 minut. Trening dla początkujących na pierwsze 4

tygodnie można opracować w następujący sposób:

Częstotliwość ćwiczenia Czas trwania treningu

codziennie 10 min.

2–3 razy tygodniowo 20 – 30 min.

1–2 razy tygodniowo 30 – 60 min.

Wykres tętna

Fitness i spalanie tłuszczu

220

200

180

160

140

120

100

80

Puls

Wie

k

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Puls maks.

(220 minus wiek)

Puls treningowy

(75 % pulsu maks.)

Puls na spalanie tłuszczu

(65% pulsu maks.)

90

Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

First, read the manual;
Check if your question has been asked previously;
Try to ask your question as clearly as possible;
Did you already try to solve the problem? Please mention this;
Is your problem solved by a visitor then let him/her know in this forum;
To give a response to a question or answer, do not use this form but click on the button 'reply to this question';
Your question will be posted here and emailed to our subscribers. Therefore, avoid filling in personal details.

Register

Register getting emails for Kettler RACER 9 - 07988-721 at:

new questions and answers
new manuals

You will receive an email to register for one or both of the options.

Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler RACER 9 - 07988-721 in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 3,5 mb in size.

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler RACER 9 - 07988-721

Kettler RACER 9 - 07988-721 Installation Guide - English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish - 44 pages

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.

Info