736637
78
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/84
Next page
78
N
ávod na trénink
CZ
průběhu tréninku kontrolujte podle své tepové frekvence, zda tré-
nujete ve svém rozsahu intenzity.
Rozsah zatížení
Trvání jedné tréninkové jednotky a jejich četnost v týdnu:
Optimální rozsah zatížení je zajištěn, pokud je po delší čas dosaže-
no 65 – 75% individuálního srdečního/oběhového výkonu.
Přibližné pravidlo:
Buď tréninková jednotka 10 min při každodenním tréninku
nebo tréninková jednotka 20 30 min při tréninku 2-3x týdně.
nebo tréninková jednotka 30 60 min při tréninku 1-2x týdně
Z
ačátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami 30-60
minut. Trénink začátečníků může být v prvních 4 týdnech koncipo-
ván v intervalech:
Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky
1. týden
3 x týdně 1 minuta běhu
1 minuta chůze
2 minuty běhu
1 minuta chůze
2 minuty běhu
1 minuta chůze
1 minuta běhu
1 minuta chůze
2. týden
3 x týdně 2 minuty běhu
1 minuta chůze
3 minuty běhu
1 minuta chůze
2 minuty běhu
1 minuta chůze
3. týden
3 x týdně 3 minuty běhu
1 minuta chůze
4 minuty běhu
1 minuta chůze
3 minuty běhu
1 minuta chůze
4. týden
3 x týdně 4 minuty běhu
1 minuta chůze
5 minuty běhu
1 minuta chůze
4 minuty běhu
1 minuta chůze
Návod na trénink
Běh je velmi efektivní formou kondičního tréninku. S běžeckým
trenažérem můžete doma nezávisle na počasí provádět kontrolo-
v
aný a dávkovaný běžecký trénink. Běžecký trenažér je vhodný
nejen pro jogging, nýbrž také pro trénink chůze. Dříve než zač-
nete s tréninkem, přečtěte si pečlivě následující pokyny!
Plánování a řízení Vašeho běžeckého tréninku
Podkladem pro plánování tréninku je Vaše aktuální tělesná kon-
dice. Zátěžovým testem může Váš lékař diagnostikovat Vaší osob-
výkonnost, která představuje základ pro plánování Vašich tré-
ninků. Pokud jste si nenechali provést zátěžový test, je nutno se v
každém případě vyvarovat vysokých tréninkových zatížení, popř.
přetížení. Pro plánování byste si měli pamatovat následující zása-
du: Vytrvalostní trénink je regulován jak rozsahem zatížení, tak i
výší/intenzitou zatížení.
Orientační hodnoty pro vytrvalostní trénink
Intenzita zatížení
Intenzita zatížení je při běžeckém tréninku přednostně kontrolo-
vána prostřednictvím Vaší srdeční frekvence.
Maximální puls: Pod maximálním zatížením rozumíme dosažení
individuálního maximálního pulsu. Maximální dosažitel
srdeční frekvence je závislá na věku.
Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za minu-
tu odpovídá 220 tepům mínus věk.
Příklad: Věk 50 let > 220 50 = 170 tepů/min.
Puls po zátěži:
Optimální intenzita pulsu po zátěži je dosažena při 65-75% indi-
viduálního srdečního/oběhového výkonu (srov. diagram).
65% = tréninkový cíl spalování tuků
75% = tréninkový cíl zlepšení kondice
V závislosti na věku se tato hodnota mění.
Intenzita je při tréninku s běžeckým trenažérem na jedné straně
regulována rychlostí běhu a na druhé straně úhlem sklonu pásu.
Se stoupající rychlostí běhu se zvyšuje tělesné zatížení. Roste
rovněž, pokud se zvětší úhel sklonu. Jako začátečník se vyvaruj-
te příliš vysokého tempa běhu nebo tréninku s vysokým úhlem
sklonu pásu, protože by přitom mohla být rychle překročena
doporučená tepová frekvence. Při tréninku byste měli stanovit
svou individuální rychlost běhu a úhel sklonu tak, abyste dosáhli
optimální tepové frekvence podle výše uvedených údajů. V
Pulsdiagramm
Fitness und Fettverbrennung
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls
Alter
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Fettverbrennungspuls
90
(65% vom Max.Puls)
Fitnesspuls
(75% vom Max.Puls)
Maximalpuls
(220 minus Alter)
Diagram pulsu
Kondice a spalování tuku
Maximální puls
(220 mínus věk)
Kondiní puls
(75 % z max.pulsu)
Puls
Věk
Puls pi spalování tuk
(65% z max. pulsu)
78


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler Race - 07884-300 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler Race - 07884-300 in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 3,33 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler Race - 07884-300

Kettler Race - 07884-300 Installation Guide - English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish - 44 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info