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Notice d'entraînement
F
HRC: Programme de contrôle cardiaque
Le programme de contrôle cardiaque constant (HRC) nécessite
que vous définissiez une fréquence cardiaque que la commande
du tapis de course essaiera de garder constante pendant la durée
de l’entraînement.
L’utilisateur a la possibilité d’adapter le programme à son propre
objectif de fréquence cardiaque (Objectif pouls Max). Le tapis
entre automatiquement dans le programme HRC
l’inclinaison/INCLINE ou la vitesse/SPEED nécessaires pour
atteindre l’objectif de fréquence cardiaque de l’utilisateur et le
maintenir.
Pour régler le programme d'objectif de fréquence cardiaque,
vous devez entrer la durée de votre séance d'entraînement, votre
âge et votre objectif de fréquence cardiaque.
1. Enclenchez la clé de sécurité et appuyez sur les touches
SPEED (+) ou (-) jusqu’à ce que HRC apparaisse sur l’écran.
2. Appuyez sur la touche MODE et utilisez les touches SPEED
(+) ou (-) pour sélectionner la durée d'entraînement souhai-
tée. La durée standard est de 24 minutes.
3. Appuyez sur la touche MODE et utilisez les touches SPEED
(+) ou (-) pour sélectionner votre âge véritable.
4. Appuyez sur la touche MODE et utilisez les touches SPEED
(+) ou (-) pour choisir votre objectif de fréquence cardiaque
(60-180).
5. Appuyez sur la touche MODE et utilisez les touches SPEED
(+) ou (-) pour sélectionner la vitesse maximum (MAX
SPEED).
6. Appuyez sur la touche MODE et utilisez les touches SPEED
(+) ou (-) pour sélectionner l’inclinaison maximum (MAX
INCLINE)
7. Appuyez sur la touche START, le tapis fonctionnera à une
vitesse de 3 km/h ou 2 mph pendant 3 minutes pour
l’échauffement, et s’inclinera/INCLINE jusqu’au niveau 5
(ces valeurs sont préenregistrées, fixes et non modifiables).
Après l’échauffement de 3 minutes, le tapis changera de
vitesse et d’inclinaison pour amener votre fréquence cardia-
que à votre objectif de fréquence cardiaque.
Indication: si le tapis ne reconnaît pas votre fréquence cardiaque
passé un délai de 30 secondes après le temps d'échauffement, il
s'arrêtera pour des raisons de sécurité.
Notice d'entraînement
La course est une forme très efficace d'entraînement fitness.
Avec le tapis de course, vous pouvez effectuer indépendamment
du temps un entraînement de course contrôlé et équilibré à
domicile. Le tapis de course est approprié non seulement pour
le jogging mais aussi pour l'entraînement à la course. Avant de
commencer l'entraînement, vous devriez lire attentivement les
indications suivantes!
Planning et commande de votre tapis de course
La base pour la planning de l'entraînement est votre état de per-
formance corporel actuel. Avec un test d'effort, votre médecin
traitant peut diagnostiquer vos capacités personnelles, base de
votre planning d'entraînement. Si vous n'avez fait faire aucun
test d'effort, il faut éviter dans tous les cas des efforts
d'entraînements ou des surcharges élevées. Remarque : Un ent-
raînement d'endurance est exigé aussi bien pour l'ensemble des
efforts que pour l'intensité/le niveau des efforts.
Valeurs indicatives pour l'entraînement d'endurance
Intensité des efforts
L'intensité des efforts est contrôlée lors de l'entraînement à la
course de préférence par la fréquence des pulsations de votre
coeur.
Pouls maximum: Une charge maximale signifie l'obtention
du pouls maximal individuel. La fréquence cardiaque maximale
pouvant être atteinte dépend de l'âge.
La règle approximative valable ici : La fréquence cardiaque
maximale par minute correspond à 220 battements moins
l'âge.
Exemple : Âge 50 ans > 220 - 50 = 170 Pulsations/min.
Pouls d'effort :
L'intensité optimale de l'effort est atteinte à 65-75% de l'effort
cardio-vasculaire (voir diagramme).
65% = objectif d'entraînement brûle graisse
75% = objectif d'entraînement fitness amélioré
Cette valeur change selon l'âge.
L'intensité est réglée lors de l'entraînement avec le tapis de cour-
se d'une part par la vitesse de course et d'autre part par
l'angle d'inclinaison de la surface de course. L'effort corporel
augmente en même temps que la vitesse de course augmente.
Elle augmente également si l'angle d'inclinaison s'élève. Evitez
en tant que débutant un rythme de course trop élevé ou un ent-
raînement avec un angle d'inclinaison trop grand de la surface
de course car cela peut entraîner un dépassement de la zone
de fréquence cardiaque recommandée. Vous devez déterminer
votre tempo de course individuel et l'angle d'inclinaison lors de
l'entraînement avec le tapis de course de façon à atteindre
votre fréquence cardiaque optimale selon les indications nom-
mées ci-dessus. Contrôlez pendant la course à l'aide de votre
fréquence cardiaque si vous vous entraînez dans votre zone
