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La secuencia de movimiento en el entrenamiento con el Kettler
Power Stepper es similar a la utilizada al subir escaleras, por lo
cual le será conocida a cualquiera.
Sin embargo, se deberían observar algunos puntos:
• Antes de iniciar el entrenamiento, preste siempre atención al
montaje correcto y la estabilidad del aparato.
• Al subir al aparato, sujete la barra de sujeción con ambas
manos.
• Asegure su estabilidad en la superficie utilizando calzado ade-
cuado.
• Durante el entrenamiento de principiantes, no trabaje sin suje-
tar la barra. Antes es necesario aprender y memorizar con se-
guridad la secuencia de movimiento. Cuando se sienta lo
suficientemente seguro en el movimiento puede pasar paulati-
namente a soltar la barra y seguir el movimiento con los brazos
al lado del cuerpo como si estuviera subiendo una escalera.
Este método de entrenamiento supone un entrenamiento muy
eficaz para el cuerpo entero y favorece además la coordina-
ción y el equilibrio.
Atención: Este método de entrenamiento sólo es apto para el
deportista de resistencia avanzado y bien entrenado que do-
mina con seguridad la secuencia de movimiento.
• Ajuste la resistencia de paso conforme a sus necesidades indi-
viduales y su peso corporal a través de los anillos de ajuste de
los cilindros amortiguadores a presión de aceite (nivel 1-12).
• Para proteger sus articulaciones durante el entrenamiento y evi-
tar el desgaste de los cilindros amortiguadores a presión de
aceite, debería evitar los topes superior e inferior de los cilindros
amortiguadores y los elementos de pisada. Durante el entrena-
miento, no extienda por completo las rodillas; inicie la fase de
inversión ligeramente antes.
• El entrenamiento con música o delante el televisor puede au-
mentar la motivación.
Durante el entrenamiento, preste atención a una frecuencia de
paso uniforme y a su estabilidad encima del aparato.
El entrenamiento con el KETTLER Power Step-
per influye principalmente en la musculatura
de las extremidades inferiores.
El movimiento de subir escaleras activa, sobre
todo, la musculatura de los glúteos, los muslos
y las pantorrillas y permite esperar, sobre todo
en personas sin entrenamiento, un aumento de
la fuerza en esta musculatura que puede estar
unido a la tonificación de los tejidos en estas partes del cuerpo.
Además, el entrenamiento a manos libres en el nivel avanzado
permite alcanzar una mejora de la coordinación y del equilibrio.
Globalmente, el KETTLER Power Stepper ofrece excelentes posibi-
lidades de mejorar su estado de forma con respecto a la resisten-
cia y la fuerza. Naturalmente, el éxito del entrenamiento queda
optimizado por un estilo de vida saludable que se expresa, entre
otros, en una alimentación sana.
