493342

Kettler MEDIC 7822-600 Manual

26
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/30
Next page
26
Oefeningen
NL
Uitgangspositie: rug- en be-
enkussen in een schuine
positie vastzetten. Ga met
de rug op de bank liggen.
Het onderbeen bevindt
zich op het beenkussen.
Voetpunten aantrekken. De
handen liggen in de nek.
Oefening: zie oefening 1.
Werking: rechte buikspieren, beenstrekspieren, heupbuigspieren.
Uitgangspositie: zie oefe-
ning 1, houd echter de ar-
men voor uw lichaam.
Oefening: het bovenlich-
aam wordt opgerold, bij
het opheffen iets gedraaid
en weer laten zakken. Ar-
men afwisselend links en rechts voorbij uw bovenbeen voeren. De lende-
wervelkolom en het bekken niet opheffen.
Werking: rechte en scheve buikspieren.
1. Crunch
2. Scheve crunch
3. Crunch op een scheve bank
Uitgangspositie: met de
rug op de bank gaan lig-
gen. De handen pakken de
in horizontale positie op-
gestelde beenkussen vast.
De benen vanuit de heup
90° omhoog steken en va-
nuit de knieën licht buigen.
Oefening: bekken optillen en weer laten zakken. De benen daarbij kaars-
recht houden.
Werking: rechte buikspieren.
4. Bekkenheffen
Uitgangspositie: bank in
een schuine positie zetten.
Ga met de rug op de bank
liggen, de handen pakken
de in verticale positie op-
gestelde beenkussen vast.
De benen en knieën zijn
90° gebogen.
Oefening: benen in heupen en knieën buigen, naar het bovenlichaam trek-
ken en daarna in de uitgangspositie terug brengen.
Werking: rechte buikspieren.
5. Beenheffen gebogen
Uitgangspositie: bank in
schuine positie zetten. Ga
op het kussen zitten, met
de rug op het kussen. Met
de handen op de bank
steunen. Heup en knieën
zijn 90° gebogen.
Oefening: strekbeweging van de heup en de knieën. Daarna de heupen
en de knieën naar de uitgangspositie terug brengen.
Werking: rechte buikspieren, heupbuigspieren, beenstrekspieren.
6. Beenstrekken, zittend
Uitgangspositie: rug- en
beenkussen horizontaal in-
stellen.
Ga met de rug op de bank
liggen. De onderbenen
bevinden zich op het be-
enkussen, die zo ingesteld
is, dat heup- en kniegewrichten ca. 90° gebogen zijn. Voetpunten aan-
trekken. Handen in de nek leggen.
Oefening: het bovenlichaam wordt opgerold, licht opgeheven en daarna
weer ontspannen. De lendewervelkolom en het bekken niet opheffen.
Werking: rechte buikspieren.
… 26 …


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler MEDIC 7822-600 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler MEDIC 7822-600 in the language / languages: English, German, Dutch, French as an attachment in your email.

The manual is 2,3 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info