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Instrucciones de entrenamiento
Correr o caminar es una forma muy eficaz de entrenarse para
estar en forma. Con la cinta de marcha podrá realizar en su
domicilio un entrenamiento de marcha controlado y dosificado,
independientemente de cualquier climatología.
La cinta de marcha no solamente está indicada para correr, sino
también para caminar. Antes de iniciar el entrenamiento, ¡debe-
ría leer atentamente la siguiente información!
Planificación y control de su entrenamiento de marcha
La base para la planificación del entrenamiento es su actual esta-
do físico de rendimiento. Mediante una prueba de esfuerzo, su
médico de cabecera podrá diagnosticar la capacidad de rendi-
miento personal, la cual representa la base para su planificación
del entrenamiento. Si no se ha sometido a ninguna prueba de
esfuerzo, deberá evitar en todos los casos, elevados esfuerzos de
entrenamiento o sobrecargas.
Debería recordar el siguiente principio para la planificación. El
entrenamiento de resistencia es controlado tanto a través del volu-
men del esfuerzo como a través del nivel / intensidad del mismo.
Valores orientativos para el entrenamiento de resistencia
Intensidad del esfuerzo
La intensidad del esfuerzo durante el entrenamiento de marcha
es controlada preferentemente a través de la frecuencia del
pulso de su corazón.
Pulso máximo: por esfuerzo máximo se entiende el alcanzar
el pulso máximo individual. La frecuencia cardíaca máxima
alcanzable depende de la edad.
Aquí se aplica la siguiente fórmula empírica: la frecuencia car-
díaca máxima por minuto corresponde a 220 pulsaciones,
menos la edad.
Ejemplo: edad 50 años > 220 – 50 = 170 pulsaciones /min.
Pulso del esfuerzo:
La intensidad óptima del esfuerzo se alcanza con el 65 – 75%
(ver diagrama) del rendimiento cardiovascular individual.
65 % = Objetivo del entrenamiento de combustión de grasa
75 % = Objetivo del entrenamiento del fitness mejorado
En función de la edad, este valor varía.
Durante el entrenamiento con la cinta de marcha, la intensidad
se regula bien mediante la velocidad de marcha, o a través del
ángulo de la pendiente de la superficie de marcha. Con el
aumento de la velocidad de marcha aumenta el esfuerzo físico.
También aumenta aumentado el ángulo de inclinación.
Como principiante, evite una velocidad de marcha demasiado
elevada o un entrenamiento con un ángulo de pendiente dema-
siado elevado de la superficie de marcha, ya que en este caso,
es posible que se exceda rápidamente el rango recomendado
Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento / Instrucciones de entrenamiento
E
START, la cinta para correr comenzará a funcionar.
La cinta para correr ajusta automáticamente la pendiente o la
velocidad para alcanzar la frecuencia cardíaca objetivo del
usuario y mantenerla. Se intentará mantener la frecuencia obje-
tivo con una precisión de +/- 4 latidos del corazón.
Después de START aparecerá “WARM UP“ durante dos minutos
en la matriz Dot. Durante este tiempo, la velocidad es de 3,0
km/h con una inclinación 3. Estos valores no se pueden modifi-
car. A continuación comienza el control de la cinta para correr,
para regular mediante velocidad y pendiente la frecuencia car-
díaca objetivo que se ha configurado.
Durante el entrenamiento, el usuario no podrá ajustar manual-
mente la velocidad o la pendiente. En la matriz Dot aparece
durante el entrenamiento, en la mitad izquierda el perfil de la
pendiente, y en la mitad derecha el perfil de la velocidad. Una
vez descontado el tiempo del entrenamiento, la cinta se detiene
automáticamente y en la matriz Dot aparece “END”. El progra-
ma también se detiene si durante más de 20 segundos no se
percibe ninguna señal del pulso.
Para poder utilizar el programa de control cardíaco, el usuario
deberá llevar una cinta para el pecho.
1.Conecte el aparato.
2.Fije la llave de seguridad en la cinta para correr y el clip en
la ropa del usuario.
3.Presione el pulsador PROGRAM 9 x para P9 = HRC.
4.Presione el pulsador ENTER para confirmar.
5.Utilice los pulsadores PENDIENTE INCLINE (+), (-) o SPEED
(+), (-) para introducir su edad. Se calcula la frecuencia cardía-
ca objetivo.
6.Presione el pulsador ENTER para confirmar.
7.Utilice los pulsadores PENDIENTE INCLINE (+), (-) o SPEED
(+), (-) para modificar la frecuencia cardíaca objetivo.
8.Presione el pulsador ENTER para confirmar.
9.Utilice los pulsadores PENDIENTE INCLINE (+), (-) o SPEED
(+), (-) para introducir el tiempo del entrenamiento.
10.Presione el pulsador ENTER para confirmar.
11.Presione el pulsador START para iniciar el entrenamiento.
12.A continuación, se iniciará el entrenamiento.
AVISOS
La cinta ha sido detenida y aparece un mensaje de error en el
indicador.
Esto puede ser debido a las siguientes causas:
Mensaje de error E1
A.El motor ha sido sobrecargado. Desconecte la cinta para cor-
rer, compruebe la lubricación de la cinta y después vuelva a
arrancar la misma.
B.Si la cinta se vuelve a desconectar nuevamente al cabo de
unos pocos segundos del nuevo arranque, puede tratarse de un
fallo en el sistema electrónico o en el motor. Desconecte la cinta
para correr y póngase en contacto con el servicio técnico.
Mensaje de error E6 / E7
C.El motor del ajuste de altura tiene un problema. Desconecte
la cinta para correr, compruebe el ajuste de altura y después
vuelva a arrancar la cinta.
D.Si el mensaje de error vuelve a aparecer nuevamente, puede
tratarse de un fallo en el sistema electrónico o en el motor del
ajuste de altura. Desconecte la cinta para correr y póngase en
contacto con el servicio técnico.
